00:00:00: Herzlich willkommen bei Meditation Coaching in Life. Mein Name ist Michael Kurt, auch bekannt als Kars.

00:00:08: Und in der heutigen Folge geht es darum, Nein zu sagen. Viel Freude und...

00:00:13: [Musik]

00:00:32: Die heutige Folge ist kurz und die heutige Folge ist eine Einladung. Es ist eine Einladung dazu, Nein zu sagen.

00:00:40: Wenn du diesen Podcast wegen Coaching und wegen Tools hörst, dann könnte ich sagen, dass es eine Einladung dazu, Nein sagen,

00:00:48: als Selfcare-Tool und als Coaching-Praxis auszüben. Und wenn du wegen Meditation, Buddhismus oder anderen Dingen hier bist,

00:00:58: dann könnte ich sagen, es ist eine Einladung dazu, Nein sagen, als spirituelle Praxis auszüben.

00:01:05: Und gleich am Anfang ist es wichtig, Folgendes zu sagen. Hier geht es nicht darum, wie leicht es dir fällt, Nein zu sagen

00:01:13: oder wie schwer es dir fällt, Nein zu sagen, sondern hier geht es darum, aus welcher Motivation wir Nein sagen.

00:01:23: Manche Leute sagen, ach, mit Nein sagen habe ich kein Problem. Ich sage, nee, das will ich nicht, das will ich nicht, das mache ich nicht und so weiter.

00:01:29: Was ist die Motivation dahinter? Ist die Motivation, dich abzugrenzen, dich zu schützen, dich mit Dingen nicht zu konfrontieren,

00:01:39: anderen Leuten vielleicht keinen Zugang zu dir zu geben, ist die Motivation, dich zurückzuziehen, dich einzuigeln und nicht teilzunehmen an Dingen,

00:01:48: dann ist die Motivation durch Fight or Flight, also durch ich kämpfe oder ich flüchte mich bestimmt.

00:01:55: Und dann ist es eine Reaktion, ein Kampf mit den Dingen, die im Außen sind.

00:02:03: Wenn es dir sehr schwer fällt, Nein zu sagen, dann sagst du vielleicht, ach, ich möchte nicht Nein sagen, weil ich andere Leute nicht enttäuschen möchte,

00:02:11: weil ich in Harmonie sein möchte mit anderen, weil ich Leute nicht auf den Schlips treten will, weil ich die Grenze nicht überschreiten will,

00:02:18: weil ich ja nicht weiß und so weiter und so weiter.

00:02:20: Dann ist auch dieses Nein aus einer Motivation von Fight or Flight heraus, nämlich ich ziehe mich zurück, ich kann mit dem Außen nicht interagieren,

00:02:29: ich möchte nicht und so weiter.

00:02:31: Ob es dir also leicht fällt, Nein zu sagen oder ob du riesige Probleme damit hast, Nein zu sagen, in beiden von diesen eben genannten Fällen,

00:02:40: kommt das aus der gleichen Motivation, nämlich aus der Motivation des Getrenntseins, des bloß weg, kein Nein,

00:02:48: bloß nicht Berührung, bloß nicht Auseinandersetzung mit dem, was da ist.

00:02:52: Die heutige Einladung geht dahin zu sagen, wie kann ich Nein sagen, aus einer ganz anderen Motivation.

00:03:02: Und zwar daraus, dass ich mit mir selbst, mit meinen Bedürfnissen, mit dem was ich brauche, lerne in Kontakt zu sein,

00:03:12: lerne auf meinen Körper zu hören, lerne auf meinen Geist zu hören,

00:03:17: wie kann ich mit dem was im Außen ist, im Kontakt sein, mit anderen Menschen, mit deren Erwartungen, mit deren Anforderungen,

00:03:25: aber auch mit deren Liebe oder mit deren Nähe, mit deren Angebot an uns in Kontakt zu treten, Liebe zu teilen,

00:03:34: wie kann ich mir dem Außen und dem Innen bewusst sein und daraufhin ein Nein formulieren, dass positiv ist,

00:03:44: dass klar ist und dass aus einem guten Ort der Nähe der Connection mit mir selbst und mit anderen Menschen kommt.

00:03:53: Vielleicht ist dir der Unterschied jetzt schon klar und du sagst, ey, krass, meine letzten Nines waren nicht aus dieser Motivation heraus

00:04:03: oder ey, ich bin mir total sicher, meine Nines waren aus dieser Motivation heraus.

00:04:06: Vielleicht bist du dir über einen Unterschied noch nicht ganz klar, was das jetzt bedeutet.

00:04:12: Vielleicht ratet es irgendwo in deinem Kopf und du sagst, okay, ja, vielleicht, ich komme da dran,

00:04:16: bin mir aber nicht genau sicher.

00:04:18: Deswegen würde ich jetzt gerne mit dir eine Übung machen und Übung bedeutet nicht, wie in der Schule,

00:04:22: irgendwie Mathematik und jetzt wird hier geübt und so, sondern ich würde gerne mit dir, ich nenne das jetzt mal anders,

00:04:28: eine Erfahrung gemeinsam machen.

00:04:30: Und diese Erfahrung dauert nur ein paar kurze Momente und sie hat damit zu tun, dass du dich an eine Situation erinnerst,

00:04:37: in der du zum letzten Mal Nein gesagt hast.

00:04:41: Ich lade dich jetzt dazu ein, wenn es dir möglich ist, mit mir für ein paar Momente die Augen zu schließen

00:04:48: und deine Aufmerksamkeit jetzt mal darauf zu lenken, wo du jetzt gerade bist, kannst du deine Füße auf dem Boden spüren

00:04:56: und wenn du auf dem Stuhl, auf dem Sessel sitzt, kannst du dein Gesäß auf diesem Stuhl spüren.

00:05:05: Kannst du also den festen Boden wahrnehmen, alle Stellen deines Körpers, die von der Erde vom Boden getragen werden.

00:05:16: Vielleicht hilfst dir einmal, tief Luft zu holen und in den Boden auszuatmen, dein Gewicht richtig absenken zu lassen in diesen Boden.

00:05:29: Und man möchte es kannst du noch mal tief einatmen und in den Boden ausatmen.

00:05:42: Spürst du diesen Kontakt mit dem Boden, mit dem festen, dem sicheren, dem dicht tragenden?

00:05:53: Und für einen kurzen Moment, mach dir bewusst, dass in diesem Moment, egal wie tumultös oder wie turbulent dein Leben ist,

00:06:03: du durch diesen Boden, durch diese Erde gestützt und getragen wirst.

00:06:10: In diesem Moment des Getragenwerdens erinnere dich an eine Situation, es muss keine ganz krasse Situation sein,

00:06:20: in der du zum letzten Mal in einer Situation warst, in der in dir ein Nein aufgestiegen ist.

00:06:30: Und es muss nicht die krasseste Situation sein, ich würde sogar sagen erinnere dich an eine Situation, die nicht ganz so crazy war.

00:06:37: Vielleicht wollte dir jemand noch einen zweiten Kaffee anbieten, du wolltest eigentlich Nein sagen oder dir wollte jemand einen Kaffee anbieten

00:06:45: und du wolltest eigentlich Ja sagen, aber du musstest Nein sagen, weil, punkt, punkt, punkt, punkt.

00:06:52: Eine Situation, in der ein Nein entweder in dir aufgestiegen ist, was du aber nicht gesagt hast

00:06:59: oder ein Nein, was du gesagt hast um eine klare Grenze zu ziehen.

00:07:06: Was auch immer da gerade bei dir kommt, versetzt dich in diese Situation zurück und jetzt geh in der Zeit ein paar Momente rückwärts an den Punkt,

00:07:21: an dem du das Nein in dir gespürt hast, es aber noch nicht ausgesprochen hast oder es noch nicht zurückgehalten hast.

00:07:33: Wie hat sich dieses Gefühl von Nein in deinem Körper angefühlt?

00:07:42: War das etwas, was aufgewalt ist? War das etwas, was aus deinem Kopf rausgeschossen kam?

00:07:48: War es etwas, was mit deinen tiefen Empfindungen zu tun hatte?

00:07:51: Oder war es etwas, was eher mit deinem Kopf, deinen Gedanken zu tun hatte, deinen Regeln?

00:08:03: Und jetzt versetzt dich in den Moment, in den du Nein gesagt hast oder eben nicht Nein gesagt hast.

00:08:13: Wie hat sich das in dem Moment angefühlt?

00:08:15: War das konkurrent mit dem, was du gefühlt hast davor?

00:08:24: War das konkurrent mit dem, was dort eigentlich in dir entstanden ist?

00:08:29: Und jetzt erinnere dich an die Situation, in der du warst und an die Umstände und die

00:08:40: anderen Menschen, die dort waren.

00:08:41: Was hat dein Nein bewirkt?

00:08:45: Hat dein Nein für Klärung gesorgt?

00:08:50: Für Aufklärung?

00:08:52: Für Klarheit?

00:08:54: Für Deutlichkeit?

00:08:56: Oder hat dein Nein dafür gesorgt, dass Menschen verletzt wurden, dass Menschen unsicher wurden?

00:09:05: Und wenn du gar nicht Nein gesagt hast, hat dein Nicht Nein sagen dazu geführt, dass

00:09:18: eine Situation klarer wurde, dass eine Situation sich aufgelöst hat, dass alle Beteiligten

00:09:27: deutlicher wussten, was los ist?

00:09:29: Oder hat dein Nicht Nein sagen eher zu mehr Verwirrung geführt?

00:09:32: Eher zu Verletzung?

00:09:35: In dir selbst und bei anderen?

00:09:39: Ganz wichtig ist, dass es hier nicht darum geht zu werten, welches Nein richtig ist, welches

00:09:50: Nein falsch ist.

00:09:51: Sondern es geht darum, dass wir lernen zu fühlen, aus welcher Motivation heraus unser Nein oder

00:10:01: unser Nicht Nein entsteht.

00:10:03: Und ob diese Motivation und dieses Gefühl wirklich konkurrent mit uns selbst ist?

00:10:10: Okay, vielen Dank.

00:10:15: Mach deinen Augen wieder auf.

00:10:16: Hab jetzt wirst du nicht immer perfekt Nein sagen können oder perfekt auslohen können.

00:10:24: Aber wenn wir diese Übung, diese Reflexion, immer mal wieder machen und vielleicht auch

00:10:29: mal Rückblickendang, da war eine Situation, da hätte ich Nein sagen sollen.

00:10:34: Warum habe ich das nicht geschafft?

00:10:36: Oder da war eine Situation, da habe ich wieder Nein gesagt, habe ich wieder abgegrenzt, obwohl

00:10:40: ich eigentlich nicht viel besser gefühlt hätte oder es viel schöner gewesen wäre oder viel

00:10:43: mehr Raum entstanden wäre, viel mehr Nähe entstanden wäre, wenn ich mal meine Angst oder

00:10:48: meine Befürchtung hätte gehen lassen und sagen, weißt du was?

00:10:51: Oh Mann, alles in mir streibt sich, aber ich fände es schon spannend.

00:10:55: Okay, ja, ich sage ja.

00:10:56: Let's do it.

00:10:58: Wenn du in diesen Situationen, in denen du merkst, oh, da kommt gerade was, diese Übung

00:11:05: anwenden kannst oder für einen kurzen Moment, okay super, das ist dann der absolute Master,

00:11:10: Masterin Level.

00:11:11: Aber noch viel wichtiger ist es, dass wir immer mal wieder in Situationen, in denen wir gerade

00:11:17: gar nicht so ja oder nein sagen müssen, reflektieren.

00:11:20: Wie war das denn letztes Mal?

00:11:21: Wie war das gestern in dem Gespräch?

00:11:23: Wie war es vorgestern, als jemand mich angerufen hat?

00:11:25: Wie war ich da?

00:11:27: Wie konkurrent war ich damit mit mir selbst?

00:11:28: Und aus welcher Motivation heraus kam dieses Nein oder dieses Nicht Nein?

00:11:35: Wenn wir das immer wieder reflektieren, dann werden wir besser darin ja zu sagen und unser

00:11:43: Ja wird ehrlicher und klarer und wir schaffen dadurch auch Klarheit und unser Nein wird

00:11:48: ehrlicher und klarer und wir schaffen auch durch unser Nein eher Klarheit als noch mehr

00:11:53: Verwirrung oder Verletzung.

00:11:54: Und damit meine ich nicht, dass unser Nein nicht auch mal meinen Menschen verletzen

00:12:00: kann, der in seinem oder in ihrem eigenen Film steckt.

00:12:02: Wenn ich ultimativ die Verantwortung für jede Gefühlslage einer anderen Person übernehmen

00:12:09: können, wir können die Verantwortung dafür übernehmen, ob wir dieser Person Leid zufügen

00:12:17: wollen oder nicht und ob wir Nein dieser Person gegenüber sagen, um uns abzugrenzen und

00:12:24: abgrenzen, obwohl abgrenzen ja auch was Positives ist, aber warum wollen wir uns abgrenzen?

00:12:29: Aus Schutz, aus Selbstschutz, aus um die andere Person zu schützen, woher kommt das?

00:12:36: Die Auflösung, die steht nur irgendwo geschrieben und die werde ich auch in diesem Podcast nicht

00:12:42: sagen, es gibt nicht diese Auflösung wie wenn du das und das machst, dann ist es richtig,

00:12:46: wenn du das und das machst, dann ist es falsch, sondern es geht darum zu gucken, wie konkurrent

00:12:51: mit dir und deinem wirklichen Bedürfnis ist ein Nein.

00:12:55: Und wenn du da lernst, ein bisschen mehr aufmerksam für dich selbst zu sein, dann wird es dir vielleicht

00:13:03: leichter fallen in manchen Situationen zu sagen, ey weißt du was, no disrespect, aber

00:13:08: nein danke.

00:13:09: Und dann wird es auch keinen Unheil anrichten und vielleicht wirst du dich selbst ein bisschen

00:13:14: dadurch befreien, dass du sagst, boah ich konnte mehr auf mich achten, ich konnte klarer

00:13:17: mit mir selbst sein, klarer kommunizieren.

00:13:19: Und dann fällt dir vielleicht in manchen Situationen auch auf, oh hier würde ich fast wieder Nein

00:13:26: sagen und fast wieder nee, nein ich bleib zu Hause, nein ich will, da da da, aber gar nicht,

00:13:31: weil es mir so wahnsinnig wichtig ist hier jetzt Nein zu sagen, sondern weil irgendwie

00:13:35: was in mir drin vielleicht sich fürchtet vor dem was passieren könnte oder sich fürchtet

00:13:40: vor dem Kontakt mit diesen Menschen.

00:13:41: Und auch dann können wir sagen, weißt du was, ich habe da echt krasse Vorbehalte und die

00:13:49: und die und die Sachen machen mir der Kopfschmerzen, aber wenn wir das irgendwie miteinander verhandeln

00:13:55: können, dann würde ich gern Ja sagen, was hältst du davon?

00:14:00: Das ist die Einladung, dass wir uns über unser Nein klarer werden und dadurch für uns selbst

00:14:09: und für andere Menschen mehr Klarheit schaffen können.

00:14:14: Diese Übung zum Nein sagen ist übrigens inspiriert von einer Übung zu einem anderen

00:14:19: Thema, da geht es um sich sicher fühlen und sich gut aufgehoben fühlen, von Lama Rod

00:14:24: Owens.

00:14:25: Lama Rod Owens ist ein amerikanischer schwarzer tibetischer Lama, ganz viele Dinge auf einmal,

00:14:32: erst auch noch ganz viele andere Dinge natürlich wie wir alle und hat mehrere schöne Bücher

00:14:35: geschrieben unter anderem auch sein neues Buch The New Saints.

00:14:38: Und in der nächsten Woche wirst du hier im Podcast ein Gespräch mit Lama Rod Owens und

00:14:43: mit Sarah Desai hören und diese Übung, die wir heute gemacht haben, die lehnt sich

00:14:49: schon an an etwas, was Lama Rod an manchen Stellen auch lehrt und vielleicht werden wir

00:14:53: in dem Gespräch dann auch darüber sprechen.

00:14:55: Also wenn du tiefer einsteigen willst, da rein, wie du dich selbst und andere Menschen mit

00:15:00: mehr Klarheit behandeln kannst und dadurch offener mit dir selbst in der Welt umgehen

00:15:06: kannst, dann empfehle ich dir das Gespräch in der nächsten Woche, selbe Zeit, selbe

00:15:11: Ort, hier in Meditation Coaching & Life.

00:15:13: Bis dahin, reflektier deinen Nein, ist meine klare Einladung an dich.

00:15:21: Alles Gute, alles Liebe und nur das allerbeste.

00:15:24: Ciao.

00:15:25: ü BVLA ist ein Fussballkampmel der Giffelweinwirtschaft im Dorf im Himmel.

00:15:37: Der Wunder ist zugänglich, der Wunder kostet eine beanbare Natur.

00:15:47: Der Wunder ist ein Fussballkampel der Giffelweinwirtschaft im Dorf im Himmel.

00:16:03: [Musik]