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Wenn ich dich fragen würde, wie es um deine mentale Gesundheit steht - was würdest du antworten?

Und woran genau würdest du deine Antwort festmachen?

Obwohl alle über „Mentale Gesundheit“ sprechen, wissen die wenigsten, was damit eigentlich gemeint ist. Und vor allem: was genau kannst du direkt tun, um deine eigene zu verbessern?

In diesem Podcast erfährst du:

- Warum mentale Gesundheit nicht eine Frage vom „richtigen Mindset“ ist

- was stattdessen wirklich hilft

- Warum selbst eine klinische Diagnose nicht automatisch bedeutet, dass du nicht mental gesund bist

- und warum keine Diagnose zu haben auch nicht das Gegenteil garantiert!

- Was die 3 Ebenen der mentalen Gesundheit sind und wie du sie beeinflussen kannst

- Wie das Modell der "Sphären des Einflusses" dir hilft, den wirksamsten Hebel für bessere mentale Gesundheit zu finden

- und das wichtigste: wie du sofort anfangen kannst!

Viel Freude damit!

Bewegung und Depression: Noetel et al., BMJ 2024
https://www.bmj.com/content/384/bmj-2023-075847

Schlaf und psychische Gesundheit: Scott et al., Sleep Medicine Reviews 2021
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079221001416

Soziale Beziehungen und Sterblichkeit: Holt-Lunstad et al., PLoS Medicine 2010
https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1000316

Einordnung des „15 Zigaretten“-Vergleichs durch die Autorin
https://www.julianneholtlunstad.com/15-cigarettes

MBCT und Rückfallprävention: Kuyken et al., JAMA Psychiatry 2016
https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2517515

Woche der Seelischen Gesundheit, 10.–20.10.2026
https://www.seelischegesundheit.net/

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Was passiert, wenn du mit schwierigen Gefühlen einfach SITZT - statt vor Ihnen wegzulaufen oder sie zu verdrängen?

Für Denyo war genau das der Gamechanger. Meditation hat ihn dabei supportet, radikal bei sich selbst zu bleiben.

In dieser Folge spricht Curse mit Dennis Lisk, aka Denyo von der legendären Rapgruppe Beginner, über seinen Einstieg in Meditation mit Anfang 30, radikale Akzeptanz als Schlüssel zu echter Heilung und seine neue App "Kern".

Du erfährst:

- Warum Meditation kein einmaliger Zustand ist, den man "erreicht", sondern ein kontinuierlicher Prozess, aus dem man immer wieder rausfällt

- Wie radikale Akzeptanz alter Verletzungen, Neid und Selbstzweifel tatsächlich auflösen kann, ganz ohne Zwangsoptimismus

- Warum Manifestation für Dennis nichts mit Wunschdenken zu tun hat, sondern mit neuen Sichtweisen, die du in deinen Alltag übersetzt

Eine ehrliche, tiefgehende Folge über innere Arbeit als Lebensaufgabe, Selbstakzeptanz und die Frage, was passiert, wenn du aufhörst, vor dir selbst wegzulaufen.

Viel Freude damit.

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KERN, Denyos App für Reflexion und Meditation:

iPhone: https://apps.apple.com/de/app/kern-reflexion-meditation/id6771049936

Android (Warteliste): https://getkern.app

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Was, wenn ausgerechnet das Einschlafen während der Meditation dein bestes Ergebnis ist?

In dieser Folge spricht Curse darüber, wie Meditation auf eine ziemlich ironische Art beim Einschlafen hilft und gibt einen exklusiven Preview aus seinem neuen Buch Bad Meditators Club, das am 15. Dezember erscheint.

Du erfährst:

- Warum nicht die Meditation selbst beim Einschlafen hilft, sondern ein ganz simpler biologischer Effekt, den du sofort nachvollziehen kannst

- Wie der Anker deines Atems dich wie ein Boot im Sturm immer wieder in deine Mitte zurückholt und was das mit deinem Gehirn macht

- Was du tun kannst, wenn du tagsüber wach meditieren willst, aber ständig müde wirst — von sanften Tricks bis zum kalten Wasser im Gesicht


Eine augenzwinkernde Folge über Schlaflosigkeit, den wahren Nutzen von Meditation und die Frage, warum Einschlafen beim Meditieren nie ein Grund zur Scham sein muss.


Viel Freude damit.

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Was, wenn die wirksamste Methode gegen Schlafprobleme das komplette Gegenteil einer Entspannungsübung ist?

Jeder Dritte im deutschsprachigen Raum hat Probleme mit dem Ein- oder Durchschlafen. Und die meisten davon kennen diese Methode nicht.

In dieser Folge spricht Curse über KVTI — Kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie — die Nummer-1-Empfehlung bei Schlafproblemen, und stellt eine konkrete Übung vor, die du noch heute Abend ausprobieren kannst.

Du erfährst:

- Was KVTI ist und warum ausgerechnet weniger Zeit im Bett einer der wirksamsten Hebel gegen Schlafprobleme sein kann

- Warum dein Bett und dein Schlafzimmer möglichst frei von negativen Assoziationen bleiben sollten und was das mit deinem Gehirn macht

- Wie das sogenannte Sorgentagebuch funktioniert und warum es wie ein Versicherungsschein für dein Gehirn wirkt


Eine praktische Folge über kreisende Gedanken, gute Schlafgewohnheiten und die Frage, wie du deinem Kopf abends endlich Ruhe geben kannst.

Viel Freude damit.

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Einschlafen mit Curse Teil 1
https://podcast9059c0.podigee.io/37-einschlafen-mit-curse

Einschlafen mit Curse Teil 2
https://podcast9059c0.podigee.io/155-einschlafen-mit-curse-teil-2

Einschlafen mit Curse Teil 3
https://podcast9059c0.podigee.io/223-einschlafen-3

KVT-I kostenfrei:

Alle gesetzlichen und die meisten privaten Kassen übernehmen die Kosten; nötig ist ein Rezept aus der Praxis oder per Online-Sprechstunde.

Hier z.B. die Techniker:

https://www.tk.de/techniker/gesundheit-foerdern/digitale-gesundheit/gesundheits-apps/online-training-gegen-schlafstoerungen-2010652

https://somn.io/

Kostenfreie (auch englischsprachige) Apps:

https://apps.apple.com/de/app/insomnia-coach-kvt-i-tagebuch/id6742367467

https://apps.apple.com/de/app/cbt-i-coach/id655918660

Workbook zum Thema:

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Was, wenn es nie wieder eine schlechte Meditationssession für dich gibt?

In dieser Folge gibt Curse einen Sneak Preview aus seinem Buch Bad Meditators Club und stellt die Frage, was Meditation wirklich bedeutet und warum sie nie "funktionieren" oder "nicht funktionieren" kann wie ein Toaster oder eine Schere.

Du erfährst:

- Warum die Erwartung, dass Meditation dich sofort runterbringt, fast immer zur Enttäuschung führt und was stattdessen der eigentliche Sinn ist

- Was es bedeutet, den eigenen Geist "kennenzulernen" und warum dadurch jede einzelne Meditationssession automatisch gut wird

- Welche einfache Frage du dir stellen kannst, damit es nie wieder eine schlechte Session für dich gibt

Eine befreiende Folge über falsche Erwartungen, echten Sinn von Meditation und die Frage, was passiert, wenn du aufhörst, deinen Geist kontrollieren zu wollen.
Viel Freude damit.


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Stell dir zwei Menschen vor: Der eine lebt geordnet, ruhig und stabil. Der andere voller unerwarteter Wendungen und überwältigender Eindrücke. Wer von beiden hat das bessere Leben?

In dieser Folge spricht Curse über die drei psychologischen Arten, ein erfülltes Leben zu führen und stellt dir einen kleinen Selbsttest vor, mit dem du direkt herausfinden kannst, wo du selbst gerade stehst.

Du erfährst:

- Warum es neben dem glücklichen und dem sinnvollen Leben noch eine dritte, oft übersehene Art gibt, erfüllt zu leben — das psychologisch reiche Leben
- Wie du in einem 60-Sekunden-Selbsttest mit sieben einfachen Fragen herausfindest, wie psychologisch reich dein Leben aktuell ist
- Welche kleinen, alltäglichen Schritte, auch ohne Auslandsjahr oder große Reise, deinen psychologischen Reichtum ganz gezielt vermehren können

Eine inspirierende Folge über Neuheit, Offenheit und die Frage, welche Art von erfülltem Leben eigentlich zu dir passt.

Viel Freude damit.


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Was, wenn ein einziger Spaziergang am Morgen darüber entscheidet, wie gut du heute Nacht schläfst?

Dieses Gespräch existiert bereits in seiner ursprünglichen Form. Diese Episode hebt noch einmal die wichtigsten Kernaussagen hervor und bringt sie in neu aufbereiteter Form auf den Punkt.

In dieser Folge spricht Curse mit Dominik Spenst — Autor, Podcaster und Erfinder des Sechs-Minuten-Tagebuchs sowie des neuen Sechs-Minuten-Schlaf-Tagebuchs, über wissenschaftlich fundierte, extrem alltagstaugliche Methoden für besseren Schlaf.

Du erfährst:

- Warum morgendliches Sonnenlicht einer der wirksamsten Hebel für deinen Schlaf ist und wie viel (oder wenig) davon du wirklich brauchst, selbst an bewölkten Tagen

- Warum regelmäßige Schlafenszeiten wichtiger sind als die Anzahl der Stunden und was das mit Hormonen wie dem Human Growth Hormone zu tun hat

- Wie Raumtemperatur, Bewegung und die richtige Abendroutine zusammenspielen, um dich schneller einschlafen und tiefer durchschlafen zu lassen

Eine praktische Folge voller sofort umsetzbarer Tools für besseren Schlaf und mehr Energie im Alltag.

Viel Freude damit.

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Was, wenn die schlimmste Frage, die man dir stellen kann, lautet: Wofür bist du hier?

Hinweis: Dieses Gespräch existiert bereits in seiner ursprünglichen Form. Diese Episode hebt noch einmal die wichtigsten Kernaussagen hervor und bringt sie in neu aufbereiteter Form auf den Punkt.

In dieser Folge spricht Curse mit Veit Lindau — einer der bekanntesten Namen im deutschsprachigen Feld von Persönlichkeitsentwicklung und Spiritualität, über seine eigene Seelenspur, jahrelange spirituelle Hingabe und die schmerzhafte Erfahrung von Machtmissbrauch in einer Lehrer-Schüler-Beziehung.
 
Du erfährst:

 - Warum das Gefühl, "in die Fülle" der Möglichkeiten geworfen zu werden, für viele Menschen heute zur zentralen Überlebensfrage wird

- Was echte Hingabe an einen spirituellen Lehrer bedeuten kann und wie schnell daraus Machtmissbrauch wird

- Woran du erkennst, ob eine Lehrerin oder ein Lehrer dich wirklich zu dir selbst führt oder sich zwischen dich und deine eigene Wahrheit stellt
 
Eine ehrliche, tief persönliche Episode über Berufung, spirituelle Hingabe und die Frage, wofür du eigentlich hier bist.
 
Viel Freude damit.

Veits Webseite:

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Was, wenn Heilung nicht bedeutet, den Täter zu verurteilen, sondern zu erkennen, was du selbst unbewusst weiterträgst?


Dieses Gespräch existiert bereits in seiner ursprünglichen Form. Diese Episode hebt noch einmal die wichtigsten Kernaussagen hervor und bringt sie in neu aufbereiteter Form auf den Punkt.

In dieser Folge spricht Curse mit Turiya Hanover. Sie ist international bekannte Lehrerin für Women's Work und Mitbegründerin des Path of Love Retreat — über sexuelles Trauma, weibliche Konditionierung und die Sehnsucht als Wegweiser zu echter Heilung.

Du erfährst:

- Warum Heilung von Missbrauch mehr braucht als Wut und Anklage und was es bedeutet, auch die eigene Täter-Seite zu erkennen

- Wie über Jahrhunderte entstandene weibliche Überlebensmechanismen wie Pleasen und Anpassung uns heute noch unbewusst steuern

- Wie eine Nahtoderfahrung in Puna Turiyas Leben komplett veränderte und warum die Präsenz des Todes seitdem ihr größter Lehrer wurde


Eine bewegende Episode über Trauma, Heilung, weibliche Kraft und die Frage, wonach du dich wirklich sehnst.

Viel Freude damit.

Turiya’s Webseite:

https://www.turiyahanover.net

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Was, wenn du genau die gleichen 24 Stunden hast wie Einstein, Da Vinci oder Mozart?

Die meisten Menschen konsumieren von außen nach innen. Aber was, wenn der eigentliche Weg genau umgekehrt läuft — von innen nach außen?
 
Dieses Gespräch existiert bereits in seiner ursprünglichen Form. Diese Episode hebt noch einmal die wichtigsten Kernaussagen hervor und bringt sie in neu aufbereiteter Form auf den Punkt.
 
In dieser Folge spricht Curse mit Maxim Mankevich — Experte für Erfolgswissen und Host des Podcasts "Die Köpfe der Genies" — über Essenz, das Unterbewusstsein als Programmierbarkeit und warum die größten Genies der Geschichte alle das Gleiche taten.

Du erfährst:

- Wie du bewusst deine letzten Gedanken vor dem Einschlafen wählst und warum genau diese 15 Minuten dein Unterbewusstsein über Nacht prägen

- Warum Leonardo da Vinci trotz widrigster Startbedingungen zu einem der größten Genies aller Zeiten wurde und was das für deinen eigenen Weg bedeutet

- Warum sehr erfolgreiche Menschen zu fast allem Nein sagen und wie ein Ja zu allem anderen immer ein Nein zu dir selbst ist

Eine inspirierende Folge über Fokus, das eigene innere Genie und die Frage, ob du dein Leben von außen nach innen konsumierst oder von innen nach außen erschaffst.

Viel Freude damit.

Maxim’s Webseite:

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