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Kürzere Tage, dunklere Morgende, ein wehmütiges Erinnern an die warmen Tage… Wer kennt ihn nicht, den Herbstblues?

Dabei lässt sich der Herbstblues verwandeln in ein motivierendes Stück Musik voller Power - mit einer einzigen guten Frage!

In diesem Podcast erfährst du:

- Warum die gedrückte Stimmung mit einem emotionalen Wechsel zu tun hat: von einer Phase der gefühlten Möglichkeiten zu einer Phase der gefühlten Verpflichtungen

- Was „antizipierende Trauer“ ist und warum sie nicht unausweichlich ist - selbst, wenn du sie schon seit Jahren kennst

- Welche eine gute Frage deinen Fokus komplett verschiebt

- und wie ein einfacher, biologischer Trick deine Stimmung zusätzlich aufhellen kann

Viel Freude damit!

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Du sitzt auf dem Kissen, atmest, findest Ruhe… aber dann stehst du auf und die erste Begegnung im Alltag wirft dich wieder aus der Bahn?

Mein Gast Peter Beer ist Meditationslehrer und Psychologe. Er kennt genau das – sogar nach 90 Tagen Retreat. Wir sprechen über sein neues Buch „Achtsamkeit und Beziehungen“ und darüber, wann der nächste Schritt nicht noch mehr Meditation ist - sondern etwas ganz anderes.

Viel Freude damit!

Peter Beer – „Achtsamkeit und Beziehungen“:
https://www.penguin.de/buecher/peter-beer-achtsamkeit-und-beziehungen/paperback/9783442343461

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Du setzt dich hin, willst meditieren, und dein Kopf denkt einfach immer weiter. Du gibst frustriert auf und denkst dir, Meditation ist einfach nichts für dich. Aber was, wenn es bei Meditation nie darum ging, deine Gedanken zu stoppen?

In dieser Folge nimmt dich Curse mit in eine kleine geführte Übung, mit der du direkt erfährst, warum wir unsere Gedanken nicht kontrollieren können und was stattdessen der eigentliche Weg ist.

Du erfährst:

- Warum es bei Meditation nie um Kontrolle geht, sondern um Klarheit und Einsicht in deine eigenen Gedanken
- Wie dir eine einzige kleine Formulierung — "Aha, ich denke" — eine spürbare Distanz zu deinen eigenen Gedanken verschafft
- Was das buddhistische Bild vom Himmel und dem Wetter damit zu tun hat, dass du nicht deine wechselnden Gedanken bist, sondern das, was sie beobachtet


Viel Freude damit.







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Wenn du gerade in einer akuten Krise bist, dann musst du damit nicht alleine sein.

Hier sind die direkten Erste-Hilfe-Nummern:

112 – Notruf bei akuter Gefahr (Deutschland & Österreich)


144 – Notruf bei akuter Gefahr (Schweiz)


0800 111 0 111 oder 0800 111 0 222 – Telefonseelsorge Deutschland (kostenlos, anonym, 24/7)


142 – Telefonseelsorge Österreich


143 – Telefonseelsorge Schweiz


https://www.telefonseelsorge.de – Chat-Beratung der Telefonseelsorge


116 111 – Nummer gegen Kummer, für Menschen unter 25 (Deutschland)


147 – Nummer gegen Kummer (Österreich & Schweiz)


116 117 – Ärztlicher Bereitschaftsdienst, vermittelt auch Termine bei Psychotherapeut:innen (kein akuter Notfall, aber wenn es grundsätzlich nicht weitergeht)

Nur das Beste für dich!




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Wenn ich dich fragen würde, wie es um deine mentale Gesundheit steht - was würdest du antworten?

Und woran genau würdest du deine Antwort festmachen?

Obwohl alle über „Mentale Gesundheit“ sprechen, wissen die wenigsten, was damit eigentlich gemeint ist. Und vor allem: was genau kannst du direkt tun, um deine eigene zu verbessern?

In diesem Podcast erfährst du:

- Warum mentale Gesundheit nicht eine Frage vom „richtigen Mindset“ ist

- was stattdessen wirklich hilft

- Warum selbst eine klinische Diagnose nicht automatisch bedeutet, dass du nicht mental gesund bist

- und warum keine Diagnose zu haben auch nicht das Gegenteil garantiert!

- Was die 3 Ebenen der mentalen Gesundheit sind und wie du sie beeinflussen kannst

- Wie das Modell der "Sphären des Einflusses" dir hilft, den wirksamsten Hebel für bessere mentale Gesundheit zu finden

- und das wichtigste: wie du sofort anfangen kannst!

Viel Freude damit!

Bewegung und Depression: Noetel et al., BMJ 2024
https://www.bmj.com/content/384/bmj-2023-075847

Schlaf und psychische Gesundheit: Scott et al., Sleep Medicine Reviews 2021
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1087079221001416

Soziale Beziehungen und Sterblichkeit: Holt-Lunstad et al., PLoS Medicine 2010
https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1000316

Einordnung des „15 Zigaretten“-Vergleichs durch die Autorin
https://www.julianneholtlunstad.com/15-cigarettes

MBCT und Rückfallprävention: Kuyken et al., JAMA Psychiatry 2016
https://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2517515

Woche der Seelischen Gesundheit, 10.–20.10.2026
https://www.seelischegesundheit.net/

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Was passiert, wenn du mit schwierigen Gefühlen einfach SITZT - statt vor Ihnen wegzulaufen oder sie zu verdrängen?

Für Denyo war genau das der Gamechanger. Meditation hat ihn dabei supportet, radikal bei sich selbst zu bleiben.

In dieser Folge spricht Curse mit Dennis Lisk, aka Denyo von der legendären Rapgruppe Beginner, über seinen Einstieg in Meditation mit Anfang 30, radikale Akzeptanz als Schlüssel zu echter Heilung und seine neue App "Kern".

Du erfährst:

- Warum Meditation kein einmaliger Zustand ist, den man "erreicht", sondern ein kontinuierlicher Prozess, aus dem man immer wieder rausfällt

- Wie radikale Akzeptanz alter Verletzungen, Neid und Selbstzweifel tatsächlich auflösen kann, ganz ohne Zwangsoptimismus

- Warum Manifestation für Dennis nichts mit Wunschdenken zu tun hat, sondern mit neuen Sichtweisen, die du in deinen Alltag übersetzt

Eine ehrliche, tiefgehende Folge über innere Arbeit als Lebensaufgabe, Selbstakzeptanz und die Frage, was passiert, wenn du aufhörst, vor dir selbst wegzulaufen.

Viel Freude damit.

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KERN, Denyos App für Reflexion und Meditation:

iPhone: https://apps.apple.com/de/app/kern-reflexion-meditation/id6771049936

Android (Warteliste): https://getkern.app

Denyo auf Instagram: https://instagram.com/denyo.official

Denyo auf LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/dennislisk/

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Was, wenn ausgerechnet das Einschlafen während der Meditation dein bestes Ergebnis ist?

In dieser Folge spricht Curse darüber, wie Meditation auf eine ziemlich ironische Art beim Einschlafen hilft und gibt einen exklusiven Preview aus seinem neuen Buch Bad Meditators Club, das am 15. Dezember erscheint.

Du erfährst:

- Warum nicht die Meditation selbst beim Einschlafen hilft, sondern ein ganz simpler biologischer Effekt, den du sofort nachvollziehen kannst

- Wie der Anker deines Atems dich wie ein Boot im Sturm immer wieder in deine Mitte zurückholt und was das mit deinem Gehirn macht

- Was du tun kannst, wenn du tagsüber wach meditieren willst, aber ständig müde wirst — von sanften Tricks bis zum kalten Wasser im Gesicht


Eine augenzwinkernde Folge über Schlaflosigkeit, den wahren Nutzen von Meditation und die Frage, warum Einschlafen beim Meditieren nie ein Grund zur Scham sein muss.


Viel Freude damit.

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Was, wenn die wirksamste Methode gegen Schlafprobleme das komplette Gegenteil einer Entspannungsübung ist?

Jeder Dritte im deutschsprachigen Raum hat Probleme mit dem Ein- oder Durchschlafen. Und die meisten davon kennen diese Methode nicht.

In dieser Folge spricht Curse über KVTI — Kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie — die Nummer-1-Empfehlung bei Schlafproblemen, und stellt eine konkrete Übung vor, die du noch heute Abend ausprobieren kannst.

Du erfährst:

- Was KVTI ist und warum ausgerechnet weniger Zeit im Bett einer der wirksamsten Hebel gegen Schlafprobleme sein kann

- Warum dein Bett und dein Schlafzimmer möglichst frei von negativen Assoziationen bleiben sollten und was das mit deinem Gehirn macht

- Wie das sogenannte Sorgentagebuch funktioniert und warum es wie ein Versicherungsschein für dein Gehirn wirkt


Eine praktische Folge über kreisende Gedanken, gute Schlafgewohnheiten und die Frage, wie du deinem Kopf abends endlich Ruhe geben kannst.

Viel Freude damit.

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Einschlafen mit Curse Teil 1
https://podcast9059c0.podigee.io/37-einschlafen-mit-curse

Einschlafen mit Curse Teil 2
https://podcast9059c0.podigee.io/155-einschlafen-mit-curse-teil-2

Einschlafen mit Curse Teil 3
https://podcast9059c0.podigee.io/223-einschlafen-3

KVT-I kostenfrei:

Alle gesetzlichen und die meisten privaten Kassen übernehmen die Kosten; nötig ist ein Rezept aus der Praxis oder per Online-Sprechstunde.

Hier z.B. die Techniker:

https://www.tk.de/techniker/gesundheit-foerdern/digitale-gesundheit/gesundheits-apps/online-training-gegen-schlafstoerungen-2010652

https://somn.io/

Kostenfreie (auch englischsprachige) Apps:

https://apps.apple.com/de/app/insomnia-coach-kvt-i-tagebuch/id6742367467

https://apps.apple.com/de/app/cbt-i-coach/id655918660

Workbook zum Thema:

https://amzn.eu/d/05DCT9xx

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Was, wenn es nie wieder eine schlechte Meditationssession für dich gibt?

In dieser Folge gibt Curse einen Sneak Preview aus seinem Buch Bad Meditators Club und stellt die Frage, was Meditation wirklich bedeutet und warum sie nie "funktionieren" oder "nicht funktionieren" kann wie ein Toaster oder eine Schere.

Du erfährst:

- Warum die Erwartung, dass Meditation dich sofort runterbringt, fast immer zur Enttäuschung führt und was stattdessen der eigentliche Sinn ist

- Was es bedeutet, den eigenen Geist "kennenzulernen" und warum dadurch jede einzelne Meditationssession automatisch gut wird

- Welche einfache Frage du dir stellen kannst, damit es nie wieder eine schlechte Session für dich gibt

Eine befreiende Folge über falsche Erwartungen, echten Sinn von Meditation und die Frage, was passiert, wenn du aufhörst, deinen Geist kontrollieren zu wollen.
Viel Freude damit.


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Stell dir zwei Menschen vor: Der eine lebt geordnet, ruhig und stabil. Der andere voller unerwarteter Wendungen und überwältigender Eindrücke. Wer von beiden hat das bessere Leben?

In dieser Folge spricht Curse über die drei psychologischen Arten, ein erfülltes Leben zu führen und stellt dir einen kleinen Selbsttest vor, mit dem du direkt herausfinden kannst, wo du selbst gerade stehst.

Du erfährst:

- Warum es neben dem glücklichen und dem sinnvollen Leben noch eine dritte, oft übersehene Art gibt, erfüllt zu leben — das psychologisch reiche Leben
- Wie du in einem 60-Sekunden-Selbsttest mit sieben einfachen Fragen herausfindest, wie psychologisch reich dein Leben aktuell ist
- Welche kleinen, alltäglichen Schritte, auch ohne Auslandsjahr oder große Reise, deinen psychologischen Reichtum ganz gezielt vermehren können

Eine inspirierende Folge über Neuheit, Offenheit und die Frage, welche Art von erfülltem Leben eigentlich zu dir passt.

Viel Freude damit.


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