00:00:00: Herzlich willkommen bei Meditation Coaching Alive.

00:00:03: Mein Name ist Michael Kurt, auch bekannt als Kars.

00:00:07: Mit der heutigen Folge sprechen wir über Einsamkeit und darüber, was wir tun können, wenn wir

00:00:13: uns einsam fühlen.

00:00:14: Viel Freude damit.

00:00:15: 42 Prozent, fast die Hälfte der in Deutschland lebenden Menschen, fühlen sich einsam.

00:00:40: Und wenn man diese Zahlen ein kleines bisschen mehr aufdrüsselt, kommt man dazu, dass chronische

00:00:46: Einsamkeit, also über einen langen Zeitraum andauernde Gefühle von Einsamkeit, bei fast

00:00:54: 30 Prozent der jungen Menschen und bei fast 15 Prozent der Menschen in der zweiten Lebenshälfte

00:01:00: vorliegen.

00:01:01: Das sind sehr hohe Zahlen.

00:01:02: Und fast jeder von uns, selbst wenn wir uns nicht direkt in so einer Studie melden würden

00:01:08: als "Ja, ich bin einsam", fast jeder von uns und jeder von uns kennt zeitweise und

00:01:14: streckenweise das Gefühl von Einsamkeit.

00:01:18: Einsamkeit müssen wir unterscheiden von allein sein oder von positiv wahrgenommener

00:01:25: Distanz zu anderen Menschen.

00:01:27: Wenn wir also hier in diesem Podcast jetzt von Einsamkeit sprechen, dann meinen wir, dass

00:01:33: es eine nicht gewollte Isolation ist von anderen Menschen, eine nicht beabsichtigte Isolation

00:01:39: von sozialen Kontakten, von Zugehörigkeit und auch, dass wir darunter leiden.

00:01:44: Denn manche Menschen sind ja gerne auch mal alleine, manche Menschen sind auch gerne

00:01:48: lange alleine, wenn es selbst gewählt ist oder wenn es selbst ins Nicht selbst gewählt

00:01:53: ist und am Strich doch als positiv empfunden wird.

00:01:56: Heute soll es also darum gehen, was wir tun können, was für kleine und große Schritte

00:02:02: wir unternehmen können, wenn wir ungewollt einsam sind und auch darunter leiden.

00:02:09: Diese Form von Einsamkeit, ohne jetzt irgendjemandem Angst machen zu wollen, der oder die jetzt

00:02:13: sagt "Ja, genau so fühle ich mich", diese Form der Einsamkeit kann zu einer der grundlegenden

00:02:18: Ursachen für Depressionen, Angststörungen oder auch Zwangshandlungen werden.

00:02:24: Das bedeutet, es ist also nicht was, wo wir sagen "Ja, ich bin sehr einsam, aber ach

00:02:29: ist nicht so schlimm, ach wird schon werden, ach ich mach da nichts dran".

00:02:32: Wenn du dich also sehr einsam fühlst, wenn du darunter leidest, wenn du in längerem Zeitraum

00:02:37: einsam bist, dann kann ich dir hier an dieser Stelle nur sagen "Sucht dir Hilfe".

00:02:43: Mit diesem Podcast kann ich nur einen kleinen Fingerzeig geben, aber vielleicht ist es

00:02:48: gar nicht genug und ich kann nur empfehlen "Sucht dir Hilfe" und eine der ersten Möglichkeiten

00:02:56: um professionelle Hilfe zu finden und dann denkt man sich "Ich bin ja nur einsam, ich

00:03:00: brauche keine professionelle Hilfe".

00:03:01: Ne, ne, eben weil du vermeiden willst, dass deine gefühlte Einsamkeit, wenn sie über

00:03:07: einen längeren Zeitraum fort besteht, dazu führt, dass sich andere Probleme in deinem

00:03:12: Leben entwickeln, die dir ja wirklich nicht noch zusätzlich brauchst, kann ich dir wirklich

00:03:16: nur empfehlen, wenn du die Möglichkeit hast "Sucht dir professionelle Hilfe" und der erste

00:03:21: Anlaufpunkt, der echt cool ist und der ganz oft funktioniert ist, wenn du eine gute Hausärztin,

00:03:27: einen guten Hausarzt hast, geh da einfach mal hin, mach mal einen Termin und sag "Hey,

00:03:32: ich bin nicht hier wegen einem verknacksten Fuß oder einem Schnupfen", so "Ich möchte

00:03:36: mal sagen und ich möchte mal darüber reden, ich bin sehr einsam und ich leide darunter

00:03:40: und ich brauche vielleicht Hilfe".

00:03:42: Und auch wenn du gute Hausärztin, ein guter Hausarzt, nicht direkt selber die Ausbildung

00:03:48: hat und so weiter, kann diese Person immer jemandem empfehlen, weitervermitteln und

00:03:54: so weiter.

00:03:55: Das ist ein erster Anknüpfungspunkt.

00:03:57: Natürlich kannst du auch den Podcast hier jetzt erstmal zu Ende hören, denn es gibt

00:04:01: hier gleich einige Anfangspunkte, Anknüpfungspunkte, Fragen und Übungen, um der eigenen Einsamkeit

00:04:10: besser begegnen zu können.

00:04:13: Ganz wichtig ist für mich noch zu sagen, ich bin kein Psychologe, kein Psychotherapeut,

00:04:18: kein Psychater, ich bin zwar systemischer Coach und habe verschiedene andere Ausbildungen

00:04:22: absolviert und kann natürlich auch aus eigener Erfahrung sprechen und auch aus der Erfahrung,

00:04:27: die ich in vielen Gesprächen gemacht habe.

00:04:29: Dennoch bin ich kein Experte für diese Form von Therapien, für kognitive Verhaltenstherapie

00:04:36: und so weiter.

00:04:37: Und ich kann hier nur Ansätze und Anstöße geben und vielleicht irgendwie geht das ein

00:04:41: oder andere Lämpchen an oder vielleicht ist eine gute Übung dabei, die dir hilft.

00:04:44: Aber ich möchte immer wieder darauf verweisen, bitte, wenn du wirklich darunter leidest,

00:04:48: unter Einsamkeit oder auch unter anderen Dingen, hol dir professionelle Hilfe.

00:04:53: Bevor wir damit jetzt loslegen, möchte ich kurz verweisen auf eine Meditation, eine geführte

00:04:58: Meditation, die ich Anfang diesen Jahres hier in diesem Podcast veröffentlicht habe.

00:05:04: Da geht es um die Folge 322, Folge 322, die am 25.

00:05:10: Januar diesen Jahres rauskam und die den Titel trägt Du bist nicht allein.

00:05:15: Da nehme ich dich mit auf eine geführte Meditation, die sich ganz explizit und ganz direkt damit

00:05:24: beschäftigt, wie wir meditieren können, visualisieren können, wie wir für uns selbst gut sorgen

00:05:31: können.

00:05:32: Wenn wir das Gefühl haben, wir sind ganz alleine, wir sind verlassen, es gibt niemanden, der

00:05:37: sich um uns sorgt, es gibt niemanden, der uns hält, der da ist, die da ist.

00:05:42: Genau in diesem Moment hilft diese Meditation bei ganz vielen Menschen sehr.

00:05:48: Im Podcast der letzten Woche, also wenn du das jetzt hier gerade hörst, ich glaube,

00:05:54: das ist dann die Folge 333, haben wir uns Sarah Desai und ich, meine Partnerin und ich mit

00:06:01: Lama Rod Owens unterhalten einem buddhistischen Lehrer und ich habe ihn gefragt, wenn Leute

00:06:08: anfangen wollen zu praktizieren, wenn Leute irgendwie angeneupfen wollen und sagen ja

00:06:12: Lama Rod, wo soll ich anfangen?

00:06:13: Was würdest du empfehlen?

00:06:15: Und seine Antwort war, genau diese Meditation zu machen.

00:06:20: Er hat eine ganz leicht abgewandelte Form davon erklärt, aber es war auch sein Tipp, wenn

00:06:28: wir irgendwo anfangen wollen, sogar wenn wir irgendwie mit Meditation, mit buddhistischer

00:06:32: Praxis anfangen wollen, ist diese Meditation ein super Staat.

00:06:36: Also Folge 322, du bist nicht allein.

00:06:39: Ich war als Kind selbst oft sehr einsam.

00:06:45: In meiner Erinnerung war ich mindestens genauso oft einsam wie gut drauf.

00:06:54: Und bei mir, wenn ich jetzt zurückblicke, kam es aus der Erfahrung und dem inneren

00:07:00: Gefühl von, die anderen Menschen verstehen mich nicht.

00:07:04: Ich kann mit denen irgendwie nicht richtig connecten.

00:07:07: Ich finde keine richtige Verbindung zu anderen Menschen, zu Erwachsenen, aber auch zu anderen

00:07:11: Kindern, denen ich verstehen mich nicht.

00:07:13: Ich bin anders.

00:07:15: Ich hatte als Kind das starke Bedürfnis danach, verstanden, gesehen, akzeptiert und gewertschätzt

00:07:22: zu werden.

00:07:23: Und so ist es immer bei dem Gefühl von Einsamkeit.

00:07:27: Eine gefühlte Einsamkeit beruht auf einem unerfüllten Bedürfnis.

00:07:33: Das Bedürfnis könnte sein, verstanden zu werden, gesehen zu werden, wertgeschätzt

00:07:39: zu werden.

00:07:40: Das Bedürfnis könnte aber auch sein, körperliche Nähe zu erfahren.

00:07:45: Das Bedürfnis könnte sein, das Leben zu teilen mit anderen Menschen, mit einer Partnerin,

00:07:51: mit Freunden, was auch immer es ist.

00:07:53: Und hier sind wir beim ersten Punkt.

00:07:56: Wenn du Lust hast, deine Einsamkeit ein bisschen mehr zu verstehen und bisschen mehr zu gucken,

00:08:04: okay, was liegt eigentlich dahinter?

00:08:06: Worum geht es hier genau?

00:08:07: Dann kannst du dir einen Moment Zeit nehmen und das mal erforschen.

00:08:12: Du kannst also damit anfangen zu gucken, auf welchem unerfüllten Bedürfnis beruht

00:08:19: meine Einsamkeit.

00:08:20: Und diese Frage lohnt sich deswegen, weil diese unerfüllten Bedürfnisse ja sehr anders

00:08:28: und sehr spezifisch sein können.

00:08:30: Wie gesagt, beim einen Menschen geht es wirklich um diese körperliche Nähe.

00:08:34: Bei einem anderen Menschen geht es um Freundschaft, um Companionship, um zusammensein.

00:08:38: Bei einem anderen Menschen geht es darum, gesehen zu werden, anerkannt zu werden für das, was

00:08:42: man tut.

00:08:43: Bei einem anderen Menschen, Punkt, Punkt, Punkt, Punkt, Punkt, geht es um was ganz anderes.

00:08:47: Das ist also ein sehr guter Anfangspunkt, wo du schauen kannst, welches unerfüllte Bedürfnis

00:08:55: ist.

00:08:56: Ganz spezifisch, wenn ich mal ganz ehrlich bin und wirklich reingehe, liegt meine Einsamkeit,

00:09:02: meine gefühlten Einsamkeit zugrunde.

00:09:04: Und hier kann ich wie immer wirklich empfehlen, nimm dir ein Zettel und ein Stift, drück hier

00:09:10: gerne auf Pause, setz dich hin und erforscht das mal und beantworte dir diese Frage.

00:09:16: Je genauer du das weißt oder je mehr du dich dem ein kleines bisschen näherst, desto besser

00:09:22: kannst du vielleicht auch mit den anderen Tools, mit den anderen Ansätzen, die jetzt

00:09:26: hier folgen, arbeiten.

00:09:29: Ein Tipp und eine grundlegende Handlung, die von Psychotherapeutinnen und Psychaterinnen

00:09:38: und Ärzten empfohlen wird, ist, dass man beginnt etwas gegen die eigene Einsamkeit

00:09:45: unternehmen zu wollen, dass man damit anfangen kann, für sich selbst gut zu sorgen.

00:09:54: Das bedeutet, ein erster Schritt, den du unternehmen kannst, ist, dass du deine Selbstfürsorge

00:10:02: ausweites und intensivierst.

00:10:04: Das bedeutet, was auch immer du als positive Selbstfürsorge wahrnimmst, macht es bewusst

00:10:12: und intensiv.

00:10:13: Zum Beispiel, nimm ein langes Bad oder eine lange heiße Dusche oder eine kalte Dusche.

00:10:21: Betreib gesunde und gute Körperpflege.

00:10:23: Krieh'n dich ein, mach'n den Friseurtermin, mach'n ne Maniküre per die Kühe bei dir

00:10:33: oder was auch immer es ist.

00:10:35: Und das klingt jetzt weird vielleicht.

00:10:38: Ja, muss man jetzt vielleicht lachen, muss man denken, was soll mir eine Maniküre helfen,

00:10:43: wenn ich mich einsam fühle.

00:10:45: Es geht darum, dass du Aktivzeit für Dinge nutzt, die dir selbst guttun und die dir selbst

00:10:53: ein positives Verhältnis mit dir selbst erleichtern und ermöglichen.

00:10:57: In einer Zeit, in der ich intensiv gearbeitet habe, mich wirklich also schon mehrmals über

00:11:06: so eine Art Burnout hinweggegangen bin, mich sehr isoliert gefühlt habe, habe ich den

00:11:11: Wunsch gehabt, einfach mal schwimmen zu gehen.

00:11:13: Dann habe ich gedacht, ja, das muss ich aber erst machen, wenn ich mit allem fertig bin

00:11:21: oder das will ich nicht alleine machen und und und.

00:11:23: Deswegen bin ich wochenlang nicht schwimmen gegangen.

00:11:26: Irgendwann habe ich mich dann damit mal belohnt nach getaner Arbeit, so jetzt kann ich schwimmen

00:11:29: gehen.

00:11:30: Was natürlich vollkommen der Quatsch ist.

00:11:32: Heute, wenn ich denke, oh, ich möchte gern mal schwimmen gehen, dann denke ich mir,

00:11:35: gut, dann mache ich das jetzt halt mal.

00:11:37: Und meistens bin ich nach 20 Minuten dann schon so, dass ich sage, ja, gut, jetzt habe

00:11:40: ich genug geschworen, jetzt lege ich mich mal eine Stunde auf die Liege.

00:11:42: Aber das ist eine Form von einfacher Selbstversorge, die wir machen können und die wir nicht aufschieben

00:11:48: müssen.

00:11:49: Auf, ich mache das erst, wenn Leute dabei sind, ich mache das erst, wenn ich ein Ziel

00:11:52: erreicht habe und so weiter.

00:11:54: Wir können diese Selbstversorge und diese Selbstliebe, um mal so ein ganz großes Wort

00:12:00: zu bemühen, heute schon machen.

00:12:02: Es kann schwimmen sein.

00:12:03: Es kann spazieren gehen sein.

00:12:04: Es kann was Gutes Lesen sein.

00:12:06: Nutze deine Zeit aktiv für Dinge, die dir gut tun.

00:12:13: Das hört sich an wie so ein Kalenderspruch-Tipp, aber es ist tatsächlich etwas, was man immer

00:12:18: wieder liest, wenn man mal guckt, was empfohlen wird.

00:12:21: Was man sofort tun kann, wenn man sich einsam fühlt, erst mal auch ein gutes Verhältnis

00:12:26: zu sich selbst herzustellen.

00:12:28: Okay, natürlich wünscht man sich dann vielleicht, diese Dinge mit anderen zusammen zu erleben.

00:12:33: Und hier kommt ein ganz wichtiger Punkt.

00:12:36: In dem Moment, in dem du anfängst, was für dich zu tun, in dem du vielleicht eben den

00:12:40: Spaziergang machst oder vielleicht deinen kleinen Ausflug machst.

00:12:43: Und wenn dann das Gefühl kommt, boah, ich fühle mich jetzt noch einsamer vielleicht,

00:12:49: weil jetzt merke ich, dass ich das eigentlich gerne mit anderen Leuten machen würde, ist

00:12:54: es ganz wichtig in diesem Moment nicht zurückzuschrauben, nicht in diese Gedankenspirale hineinzugehen.

00:13:03: Oh mein Gott, schau mal, wie einsam ich bin und so weiter, sondern sich selbst dabei zu

00:13:10: ertappen und sich dann vielleicht zu motivieren, positiv mit diesem Wunsch umzugehen.

00:13:17: Anstatt sich in der Spirale von ah, und es klappt wieder nicht und es ist wieder keiner

00:13:21: dazu, drehen, wäre ich hier folgender Vorschlag.

00:13:24: Du kannst nicht fragen, okay, wie kann mir denn das gelingen?

00:13:29: Wie kann ich das machen?

00:13:31: Wie kann ich vielleicht nächstes Mal das mit jemand anderem machen?

00:13:34: Wie kann ich in Kontakt kommen?

00:13:35: Und da kommen wir zu einem sehr wichtigen nächsten Punkt.

00:13:39: Beeinsamkeit ist jede Art von sozialem Kontakt gut und hilfreich, auch wenn er oberflächlich

00:13:48: ist.

00:13:49: Jede Art von Interaktion, jede Art von Gespräch, jede Art von Kontakt ist erstmal gut, selbst

00:13:56: wenn es nicht sofort das liebe Gespräch ist, selbst wenn es nicht sofort die große Erfüllung

00:14:00: ist, ist wenn man nicht sofort irgendwie eine Reise nach, weil sie nicht rügen macht.

00:14:05: Suche also kleine Gespräche und gerne auch erstmal ohne Risiken, also ohne direkt eine

00:14:17: große Erwartungshaltung an dich selbst oder an den anderen Menschen zu haben.

00:14:21: zum Beispiel

00:14:23: unterhalte ich einfach fünf Sätze länger mit dem Bäcker oder der Bäckerin, wenn ihr da einen Brötchen holst

00:14:29: oder unterhalte ich mit jemanden, der an der Kasse sitzt oder jemanden, den du nach dem Weg fragst oder jemand im Coffee Shop oder was auch immer

00:14:37: und das ist übrigens auch

00:14:43: ein guter Schritt um Schüchternheit abzubauen

00:14:48: eine Sache, die einer gefühlten Einsamkeit oft auch zugrunde liegt oder nicht zugrunde sondern die da auch oft mit schwingt ist so

00:14:54: wirklich eine zurückgezogenheit in Schüchternheit und dann auch

00:14:57: eine Gedankenspirale von negativen

00:15:01: Self-Talk, der man dann hat so ich bin Schüchtern, ich trau mich eh nicht auf Leute zuzugehen. Ich kann das nicht so gut wie mein Kumpel

00:15:08: Y oder ich kann das nicht so gut wie

00:15:10: ich bin ja eher und so weiter und so weiter und so weiter und so weiter

00:15:13: und diese Gedanken, die sich in unserem Kopf drehen

00:15:17: die kriegen wir nur dadurch ein bisschen in den Griff, dass wir in ganz kleinen Schritten

00:15:23: uns das Gegenteil beweisen, nicht das Gegenteil erzählen, sondern beweisen

00:15:29: Sprich mal drei Sätze mehr mit jemandem, den du auf der Straße triffst

00:15:34: Sprich ein kleines bisschen mehr mit einem Menschen, der dir random begegnet. Wichtig ist ohne große Erwarterung an dich selbst und an den anderen Menschen

00:15:44: ohne große Ziele, dass da jetzt gleich eine riesen Freundschaft draus passieren muss, was auch immer es ist

00:15:50: Da würde ich auch gerne noch eine Übung mit reingeben, die du machen kannst, wenn du möchtest

00:15:56: Das ist der sogenannte Empathy Walk oder Empathy Day

00:16:00: Diese Übung habe ich selber mehrmals gemacht und ich habe sie kennengelernt in einem

00:16:05: Online Kurs, den ich gemacht habe

00:16:08: Bei einem Herrn, der heißt Otto Scharma und der kommt von einem MIT Message Institute of Technology

00:16:15: eine sehr renommierte amerikanische Universität

00:16:18: und dieser Otto Scharma hat dieses Online Programm für Menschen weltweit entwickelt, um

00:16:25: Menschen, die die Zukunft anders gestalten möchten, Menschen, die mit ihren

00:16:31: kleinen oder großen Projekten, die sie haben, etwas zur positiven Lage der Welt beitragen möchten. Diese Menschen miteinander zu verknüpfen

00:16:38: aber denen auch Übungen, Tools und Theorien mit an die Hand zu geben, um das zu tun. Das Ganze nennt sich Theory U

00:16:46: Das haben wir auch hier in den Shownuts verlinkt, falls sich das interessiert und eine dieser Übungen ist der

00:16:53: eben erwähnte Empathy Walk

00:16:56: Um diese Übung ganz schnell runterzubrechen, könnte man Folgendes sagen

00:16:59: Wenn du einen Spaziergang machst,

00:17:02: macht denen doch nächstes Mal so,

00:17:05: dass du die Menschen, an denen du vorbei gehst,

00:17:08: anschaust und ohne dir

00:17:11: riesige Stories über sie zu erzählen, ohne kleine Fantasie jetzt komplett verrückt spielen zu lassen,

00:17:17: dass du einfach sie anschaust,

00:17:20: sie kurz wahrnimmst, ohne sie anzustarren und dir überlegst

00:17:24: Okay

00:17:27: Wie kann ich irgendwie mit zu diesem Menschen eine Empathie herstellen? Oh, da kommt vielleicht ein Mensch, der ein bisschen humpelt

00:17:34: Ja

00:17:35: Ich stelle Empathie zu diesem Menschen her und wünsche ihm einfach immer mehr Herz in meinen Gedanken, dass er bald wieder gesund wird

00:17:41: Dann kommt vielleicht ein anderer Mensch mit mehreren Kindern. Ah, okay. Ich stelle die Empathie her, das ist bestimmt wunderschön diesen Alltag

00:17:49: Von diesen Menschen zu haben auf der anderen Seite aber auch wahnsinnig anstrengend. Okay, ich verbinde mich irgendwie mit der Person

00:17:54: Ich versetze mich in sie hinein

00:17:56: Das Gleiche kannst du, wenn du so drauf bist wie jetzt ich zum Beispiel und so ein

00:18:01: Romantiker bist, das Gleiche kannst du natürlich auch machen mit Bäumen, mit Blumen, mit Vögeln, mit Insekten, was auch immer es ist

00:18:09: Und wenn du das während deines Spaziergangs machst

00:18:13: Hat das den positiven Effekt

00:18:17: Dass du beginnst einer Verbindung zu fühlen zu anderen Menschen, zu anderen Lebewesen und zur Natur und zu allen Dingen, die um dich rum sind

00:18:28: Du beginnst zu fühlen, dass selbst wenn du alleine zu Hause in deiner Wohnung sitzt

00:18:32: In dem Moment, in dem du rausgehst

00:18:34: Bist du vielleicht noch gefühlt isoliert und einsam, aber in Wahrheit und in Wirklichkeit bist du das gar nicht

00:18:40: Du bist nicht getrennt von den Bauarbeitern an denen du vorbei läufst, nur auf der Oberfläche

00:18:46: Aber nicht in deinem Herz und in deinem Menschsein

00:18:49: Du bist nicht getrennt von den Bäumen und den Blumen, nur auf der Oberfläche

00:18:53: Aber nicht in deinem Wesen als Teil der Natur, als Teil dieses Kreislaufs

00:18:59: Und es funktioniert wirklich und es löst nicht alle unsere Probleme, aber es ist eine wunderschöne

00:19:05: Erfahrung und ein wunderschönes Tool, was man nutzen kann

00:19:08: Die Fortführung wäre der Empathy Day

00:19:12: Und was man dort machen kann ist, dass man

00:19:15: Wenn man es geschafft hat, Kontakt irgendwie zu Menschen herzustellen, dass man dann vielleicht auch mal

00:19:22: Den Tag oder einen halben Tag oder eine Stunde quasi in den Schuhen des anderen Menschen verbringt

00:19:28: Dass man sich an den Kiosk vielleicht mal stellt und auch mal sagt

00:19:31: Ey, wäre es okay, wenn ich heute mal oder wenn ich morgen mal irgendwie eine Stunde oder eine halbe Stunde einfach hier abhängen

00:19:36: gar nicht wirklich was mache, so einfach mal gucken wie so deinem Alltag aussieht, weil ich interessiere mich dafür was du so machst

00:19:41: und natürlich

00:19:43: behutsam und natürlich freundlich und natürlich ohne übergriffig zu sein und sich Leuten aufzudrängen

00:19:49: quasi mal so ein bisschen in den Schuhen von anderen Menschen zu stehen, mal zu gucken was die so machen

00:19:54: Da denkt man ja moment, aber es geht doch um meine Einsamkeit und es geht doch um mich und es geht doch um mein Gefühl

00:19:58: Ja, aber ganz oft ist es so, dass wenn wir an andere denken, dass wenn wir etwas für andere tun oder etwas

00:20:06: In den Schuhen von anderen wahrnehmen oder uns in andere Rene einversetzen, dass wir merken wie wenig

00:20:12: Einsam wir eigentlich sind, wenn wir an andere denken

00:20:16: Das ganze ist jetzt vielleicht ein bisschen abstrakt und deswegen bringen wir das jetzt mal wieder zurück denn hier kommt ein nächster Punkt

00:20:23: Was wahnsinnig helfen kann bei Einsamkeit ist Community ist Gemeinschaft und ich habe ja gerade von diesem Theory

00:20:29: Programm gesprochen was man auch heute noch online machen kann das ist dann immer live da gibt es ganz viele Leute man trifft Menschen aus der

00:20:35: ganzen Welt ich war in einer Gruppe mit Menschen aus Venezuela aus USA und so weiter und

00:20:40: Wir haben heute die Möglichkeit

00:20:42: online

00:20:45: Schöne Dinge zu machen

00:20:46: Da müssen wir aber vorsichtig sein

00:20:48: Denn nicht jede online Community ist positiv nicht jede online Community unterstützt uns sondern viele online Communities

00:20:56: führen uns auch

00:20:58: Ich sage mal auf abwege und ich bin sicher wir alle wissen nur wo wir sprechen das heißt

00:21:03: Theory u oder

00:21:05: Irgendwas anderes in dieser Richtung kann man sich raussuchen wo man ganz gezielt sagt ich habe ein interesse

00:21:10: da gibt es dieses online Programm

00:21:14: und teil dieses Interesse

00:21:16: Darf es in dem fall auch sein sich mit anderen Menschen auszutauschen über etwas positives über etwas

00:21:22: wertschaffendes über etwas

00:21:24: wertschätzendes

00:21:27: Da gibt es zum beispiel diese Community aber auch andere das heißt

00:21:31: Organisier dich und engagiere dich und nimm teil in so einer online Community und finde so ein bisschen deine leute und tausche ich mit denen aus

00:21:40: aber

00:21:43: Sönlich sowas zu tun

00:21:45: Von angesichts zu angesichts ist natürlich noch besser deswegen wird auch sehr oft empfohlen

00:21:50: in ganz kleinen schritten den eigenen aktivitäts und

00:21:55: Aktionsradius zu erweitern und damit fängt man

00:21:59: Am allerbesten in der eigenen Nachbarschaft vor der eigenen haustür an das bedeutet

00:22:07: Nimm ein paar joga stunden bei dir in der Nachbarschaft wenn du es dir leisten kannst selbst wenn du kein großer joga fan bist egal

00:22:15: geht dahin

00:22:17: macht das ein bisschen

00:22:19: Automatisch nach ein paar stunden wirst du ein bisschen ins gespräch kommen mit leuten

00:22:23: und jetzt denk wieder daran keine so großen

00:22:26: Erwartungen an dich selbst zu haben dass du da gleich irgendwie die riesigen freundschaften knüpft

00:22:30: auch keine erwartung an die anderen menschen zu haben die zu riesig sind und jetzt damit auch nicht unter druck setzt oder diesen anderen Menschen auf einmal

00:22:37: Die verantwortung für deinen gefühlte einsamkeit in die handlichst sagst du musst jetzt mein freund sein oder meine freundin oder so

00:22:44: Keep it simple keep it light

00:22:46: Auch eine oberflächliche interaktion auch viele oberflächliche interaktion helfen schon sehr

00:22:54: Also gehen das joga studio gehen den sportverein

00:22:58: Oder besonders gut

00:23:00: Engagier dich in deiner nachbarschaft schau ob es irgendwas gibt

00:23:04: Gibt es einen flowmarkt wo du kuchenbacken kannst gibt es irgendwie eine nachbarschaftshaus wo du hingehen kannst

00:23:09: Wo du irgendwas machen kannst würde man im garten helfen kannst egal was es ist wenn du was in der nachbarschaft machst

00:23:15: Ist das schöne dass du den menschen kennenlernst die auch in deiner nachbarschaft sind und dann trefft ihr euch vielleicht mal auf der straße

00:23:22: Und habt schon was darüber ihr euch unterhalten könnt. Hey hier letzte woche da was machen die tomaten oder wie sieht es aus

00:23:28: Wann wollen wir mal die tischplatte

00:23:32: Abschleifen ja was auch immer es ist das heißt wenn du die möglichkeit hast dich irgendwie in der nachbarschaft zu engagieren in einem verein zu engagieren

00:23:38: Aber was auch immer es ist ist das auch ein guter ansatzpunkt

00:23:41: Und jetzt kommen wir zum letzten punkt all diese dinge

00:23:48: sind wundervoll fang irgendwo an mach was aber wir driften zum ersten punkt wieder zurück nämlich zu dem

00:23:55: sucht dir Hilfe sucht der unterstützung

00:23:59: Kognitive Verhaltensübungen ja übungen aus der kognitiven Verhaltenstherapie haben sich zum beispiel als sehr hilfreich bewährt

00:24:05: Um mit einsamkeit umzugehen einige von den dinge die ich heute besprochen habe sind schon eine art von

00:24:11: Kognitive Verhaltensübung

00:24:13: Sprich also mit deiner hausärztin deinem hausarzt oder schau ob bei dir in der nachbarschaft zufällig irgendwo

00:24:19: Psychologe psychologin

00:24:22: Therapeuten coach coachen was auch immer auf dem klingel schild steht

00:24:26: Und dann klingel einfach mal da und geht einmal hin und schauen wir was passiert das schlimmste was passieren kann ist dass du

00:24:31: 10-minütiges gespräch mit den menschen fürst

00:24:33: Und der menschen dann sagt so das kostet x du hast die Kohle nicht aber du hast zumindest mal einen kleinen anfangen gemacht

00:24:40: Du hast dich zehn minuten unterhalten du hast vielleicht ein tip bekommen du hast vielleicht was vernünftig ist gehört

00:24:44: nächstes mal wenn ihr den menschen auf der straße trifst einen tag später beim becker sagst vielleicht ey

00:24:48: Klappt leider nicht aber vielen dank für das nette gespräch und wer weiß ja also such dir Hilfe

00:24:54: gehen nach außen und

00:24:56: Jetzt ist leicht zu sagen schäme dich nicht dafür aber schäme dich nicht dafür

00:25:00: wir alle fühlen und so und manche von uns mehr und

00:25:05: Das ist okay und es gibt menschen die helfen können

00:25:08: Und so guter letzt eine sache die ich neulich noch gemacht habe ist ein bisschen

00:25:12: Funny könnte man sagen

00:25:16: Wenn du chat gpt benutzt

00:25:20: Fragt doch mal chat gpt nach dem besten buch mit den besten übungen die dir vielleicht helfen können

00:25:28: Du kannst zum beispiel zu chat gpt sagen so habe ich das gemacht

00:25:32: Stell dir vor du bist ein erfahrener

00:25:37: Verhaltenstherapeut oder eine erfahrene Verhaltenstherapeutin

00:25:41: Du hast schon vielen klientinnen und klienten geholfen damit die folgendes problem hatten punkt punkt punkt punkt

00:25:47: Jetzt komme ich mit dem gleichen problem

00:25:50: und

00:25:51: Du musst mir jetzt drei bücher empfehlen die du auch schon anderen leuten empfohlen hast wo du auch weiss dass die einfach sind dass die

00:25:58: Leuten helfen und so weiter was sind diese drei gibt mir zu diesen dreien kurze erklärung und dann nennen wir

00:26:04: Deinen favoriten oder sprich mit empfehlung aus

00:26:06: Zack guck mal was passiert

00:26:09: Vielleicht bekommst du ja von chat gpt oder irgendeinem anderen dieser latsch language models

00:26:16: Was gut ist empfohlen und auch hier wieder das ersetzt keine therapeutin keine therapie

00:26:22: ist ersetzt auch nicht vor die straße zu gehen und mir menschen zu sprechen aber es ist ein puzzle stück und

00:26:28: Vielleicht macht sogar noch ein bisschen spaß

00:26:31: Zu guter letzt noch einmal

00:26:34: Wenn du die meditation machen möchtest die geführte meditation mit dem titel du bist nicht allein

00:26:39: Die sich genau damit beschäftigt mit diesem gefühl und mit der hilfe bei einsamkeit

00:26:45: Dann findest du sie in der folge 322

00:26:49: In den show notes für diese folge haben wir die mehrere artikel aus dem ärzteblatt und aus anderen

00:26:56: Quellen verlinkt zu diesem thema wir haben theory u

00:26:59: Das online program verlinkt wir haben auch noch mal die meditation aus der folge 322 verlinkt

00:27:05: Schau also in die show notes wo auch immer du podcast hörst und da findest du alle weiteren informationen wenn du lust hast

00:27:11: Dann hinterlasst mir doch gerne auch eine gute bewertung auf den plattformen denn das hilft mir und diesem podcast immens

00:27:19: Dass wir gesehen werden und dass auch andere leute zugang zu diesen infos haben

00:27:24: Ganz vielen herzlichen dank viel freude und viel energie mit diesen übungen

00:27:29: Alles gute alles liebe und bis wir uns wiederhören nur das allerbeste

00:27:34: Joe

00:27:36: .

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00:27:42: .

00:27:44: .

00:27:46: .

00:27:48: Die erste Frage ist màstisch.

00:27:51: Warum haben sie nicht erwartet, dass ungewöhnlich die Objektion der Ehe ist?

00:27:57: Ja.

00:27:58: Auf jeden Fall, wenn die Menschen die ich sehe, dann sind ich auch bei mir.

00:28:04: Ich hatte keine objektive Zeit, sondern ich dass das die

00:28:11: Menschen die die Objektion von einem Objektive haben.

00:28:17: Die Menschen, die die Objektion von einem Objektive haben.

00:28:24: Die Menschen, die die Objektive haben.

00:28:33: Ja, ja, ja, ja, ja.

00:28:41: SWR 2021