00:00:00: Herzlich willkommen bei Meditation Coaching Alive.

00:00:03: Mein Name ist Michael Kurt, auch bekannt als Curse.

00:00:06: Und die heutige Folge, die eine Doppelfolge ist, trägt den Titel "Relax".

00:00:11: Viel Freude damit und viel Entspannung natürlich.

00:00:14: Relax. Was für ein Zauberwort in derzeitigen verrückten Zeiten.

00:00:37: Überhaupt habe ich das Gefühl, dass ich seit mehreren Jahren regelmäßig Podcasts mache, in denen das Wort Krise, Überforderung oder Turbulenz vorkommt.

00:00:50: Und ich immer wieder an den selben Punkt komme und immer wieder sage, gerade in solchen Zeiten ist es so wichtig, dass wir lernen, unser Nervensystem zu regulieren,

00:01:03: nicht immer in Overdrive zu gehen, nicht immer in Fight, Flight oder Freeze Response zu gehen, was wahnsinnig lastend ist für unseren Geist, für unseren Körper,

00:01:12: sondern, dass wir lernen, uns selbst zu regulieren, in die Entspannung zu gehen und uns selbst immer wieder aufs Neue erfrischen zu können und wieder bereit machen zu können.

00:01:27: Nicht bereit dafür machen zu können, bessere Maschinen im System zu sein, bessere Zahnrädchen in der corporate kapitalistischen Welt usw. usw.

00:01:38: Wir sprechen hier nicht von mindfulness, Meditation und Coaching, um bessere Produktionsmaschinen zu werden, sondern wir sprechen darüber, dass wir das immer wieder aufs Neue machen müssen,

00:01:53: um im Auge des Sturms, mal ist das Sturm größer, mal ist er kleiner, ein erfülltes Leben zu haben, ein Leben zu haben, was unseren Umständen entsprechend so erfüllt ist, wie es eben sein kann.

00:02:09: Und manchmal haben wir keinen sonderlich großen Einfluss auf politische Dinge oder darauf, ob wir gerade krank sind oder nicht, aber wir haben Einfluss darauf, wie gut wir auf uns selbst achten.

00:02:20: Und manchmal klappt es ein bisschen besser, manchmal ein bisschen schlechter und jetzt kommt das Ende der Relativierung.

00:02:25: Auch wenn es schlecht klappt und auch wenn es uns nicht gut geht, der letzte Hebel, den wir selber drehen können, ist der, ob wir uns entscheiden, dass wir uns gut um uns selbst kümmern.

00:02:37: Und wenn du diesen Podcast regelmäßig hörst, dann weißt du, dass die letzten vier Wochen Best of Folgen dieses Podcast waren und wunderschöne Best of Folgen.

00:02:52: Zum Beispiel "Der reinigende Atem", eine ganz wundervolle Folge mit einer Übung aus dem Kumbhye Yoga oder Stress abschütteln, auch eine Übung aus dem Kumbhye Yoga oder eine mega schöne Folge, die mir mega gut gefällt, wie wehworte, wahre Wunder wirken, die Alliteration, checken wir alle.

00:03:15: Und in der letzten Folge auch die Erinnerung an uns alle, was passieren kann, wenn bei all unserer Geschäftlichkeit und all unseren vielen Projekten irgendwann die Nummer eins umfällt und die Nummer eins, das sind in jeder Gleichung leider wir, weil am Anfang und am Ende von jeder Unternehmung stehen wir selbst.

00:03:36: Und wenn wir umfallen, kippt die ganze Unternehmung, das ganze System, das ganze Vorhaben, die ganze Mühe, was auch immer es ist.

00:03:46: Der Grund warum ist diese Wiederholung gehabt, natürlich weil diese Best of Folgen mir so viel bedeuten, aber auch weil sie jedes Mal eine Message an mich selber gewesen sind.

00:03:55: Ich habe in den letzten Monaten mein neues Album fertig gemacht, was am 6. September erscheint an meinem Geburtstag.

00:04:02: Und es war unglaublich viel Arbeit, ich glaube ich habe in den letzten 6 Jahren nicht mehr so hart gearbeitet wie in den letzten Monaten.

00:04:10: Und es war unglaublich viel Verantwortung, es waren fast 50 Menschen involviert und da ich kein Management habe, bin ich quasi mein eigener Manager gewesen.

00:04:20: Ich habe sehr viel koordiniert und Excel-Tabellen und bin im Studio gewesen und habe aufgenommen und habe geschrieben und Deadlines eingehalten und so weiter.

00:04:28: Da bin ich mir einmal sehr krank geworden, meine Stimme war weg, man hört, meine Stimme ist immer noch recht angeschlagen.

00:04:35: Und diese Folgen waren wie eine Erinnerung an mich selbst.

00:04:39: Jetzt ist das Album fertig, ich habe es abgegeben und ich muss sagen, ich bin ganz schön platt.

00:04:46: Und mein Instinkt ist irgendwie 2 Tage zu chillen und dann wieder anzufangen zu arbeiten.

00:04:52: Wie jetzt zum Beispiel, ok ich mache jetzt Podcasts.

00:04:56: Und dann habe ich mir gesagt, mein Lieber, was ist das, was du an dringendst, selber gerade brauchst.

00:05:02: Das ist eigentlich Entspannung, Erholung und immer wieder trotz Auge des Sturms und trotz stressigen Situationen zurückzufinden zu dieser inneren Ruhe der Ausgeglichenheit.

00:05:13: Und dieser Quelle von Kraft und Energy, die man dann wieder anzupfen kann.

00:05:18: Wie gesagt, nicht um der produktivere Macher in der Maschine zu sein, sondern um trotz des ganzen Chaoses um uns rum, Arbeit, Familie, Weltpolitik,

00:05:33: nach unseren eigenen Möglichkeiten ein erfülltes Leben zu führen.

00:05:39: Ich möchte also mit euch hier jetzt in den nächsten Folgen meine Tools dazu teilen, wie ich das mache, mich da immer wieder aufzustellen.

00:05:49: Und mein Haupttool ist natürlich eine jahrelange, jahrzehntelange Praxis, sowohl von Meditation als auch von Therapie, Coaching-Übungen, Retreats und so weiter.

00:06:03: Und keine kleine Übung von 10 Minuten ersetzt, dass man grundsätzlich mit sich selbst arbeiten kann und grundsätzlich bei sich selbst schauen kann, wie tick ich eigentlich und was hilft mir eigentlich.

00:06:16: Und ich hoffe, dass es hier in den letzten Jahren von diesem Podcast auch sehr klar geworden.

00:06:23: Und dennoch können wir immer gucken, was sind die Sachen, die in einer ganz akuten Situation helfen.

00:06:30: Und die möchte ich mit euch teilen in den nächsten Wochen. Ganz konkret und ganz persönlich.

00:06:37: Und das erste, was ich mit euch teilen möchte, ist, wie man in 15, 20, 25 Minuten, kann man auch 60 Minuten machen,

00:06:46: während des Tages, sich einen kurzen Moment nehmen kann, sich einfach hinlegt und sich von einer Stimme leiten lässt.

00:06:55: In diesem Fall ist es meine Stimme. Und durch Entspannung und innere Visualisierung,

00:07:02: ein krassen Effekt von Erholung und von Stärkung des Körpers und des Geistes herstellen kann.

00:07:09: Diese Methode ist uralt, sie heißt Yoga Nidra, sie kommt aus Indien und ist nichts Isoterisches,

00:07:16: sondern hat damit zu tun, dass der Körper durch Entspannung und durch bestimmte verbale Suggestionen

00:07:23: in einen Zustand gebracht wird, in dem bestimmte Gehirnwellen reduziert werden und andere hervorgehoben werden,

00:07:33: was zu einem Zustand führt, in dem wir uns irgendwo zwischen Wachsein und Schlafen befinden,

00:07:38: aber noch klar sind, noch hören können, noch denken und reagieren können.

00:07:44: Und in diesem Zustand kann sich unser Geist extrem gut erholen.

00:07:50: In der wissenschaftlichen Literatur hat man das jetzt nicht mehr Yoga Nidra genannt, sondern dann nennt man das jetzt NSDR, Non-Sleep Deep Rest,

00:07:58: also tiefe Erholung, die nicht schlafend stattfindet.

00:08:05: Dazu gibt es mittlerweile einige Untersuchungen und Studien, die mittlerweile auch belegen,

00:08:12: was da wirklich passiert, da gibt es einen Brain Scans und so weiter und so weiter.

00:08:16: Es ist also aus dem esoterischen oder rein Yoga mystischen oder was auch immer längst raus

00:08:24: und liegt jetzt schon auf einem Labor Tisch und es funktioniert.

00:08:28: Heute ist also eine Doppelfolge, nachdem ich euch hier so ein bisschen kurz von mir erzählt habe

00:08:34: und über meine Situation geupdatet habe und dadurch sicherlich auch klargemacht habe,

00:08:39: warum ich das auch gerade so gut gebrauchen kann, was ich hier mit euch teilen werde,

00:08:44: hört ihr in der zweiten Folge, die heute parallel erscheint, diese von mir angeleitete Yoga Nidra Übung.

00:08:53: Sie dauert etwas über 20 Minuten und sie hat dann kein Intro und kein Auto und ihr könnt die einfach immer machen, wenn ihr Bedarf habt.

00:09:02: Einmal alle zwei, drei Tage super, jeden Tag mega gut, probiert doch mal aus, was passiert,

00:09:08: wenn ihr euch jeden Tag diese 22 Minuten nehmt.

00:09:11: Vielleicht irgendwann in der Mittagspause oder irgendwann, wenn ihr nach Hause kommt,

00:09:14: von der Arbeit, bevor es dann ans nächste Rang geht.

00:09:17: Statt 20 Minuten Handy, statt eine Folge Netflix oder Amazon oder whatever, was auch mehr geguckt.

00:09:25: Einmal dieses Ding ausprobieren.

00:09:28: Ich habe das in den letzten Monaten regelmäßig gemacht, weil ich oft sehr lange bis Nacht gearbeitet habe

00:09:36: und am nächsten Morgen schon wieder Termine hatte und ich war dann tagsüber oft sehr müde.

00:09:40: Ich wusste aber, okay, ich muss mich ein bisschen erholen, ich muss meine Zeit ein bisschen nutzen.

00:09:45: Ich habe jetzt vielleicht mal eine halbe Stunde zwischen Calls, ich sitze auf der Couch,

00:09:48: ich kann irgendwie auf mein Handy gucken, habe ich ganz oft natürlich auch gemacht.

00:09:52: Aber immer wieder habe ich die Entscheidung getroffen, so, ey, ich mache das jetzt.

00:09:57: Und ich habe mir dann eine von meinen Lieblings-Juganidra Übungen von einer meiner Lehrerinnen rausgesucht

00:10:03: und habe mir die dann einfach 20, 25 Minuten lang angehört, die Augen zugemacht, mich hingelegt.

00:10:08: Ein, zweimal bin ich eingeschlafen, meistens bin ich aber wach geblieben und es hat jedes Mal so viel bewirkt.

00:10:15: Ich war danach erholt, als hätte ich zwei, drei Stunden Power-Nap gemacht.

00:10:21: Mein Stresslevel war deutlich gesunken.

00:10:25: Ich habe mir dann auch immer als Wunsch oder als Mantra quasi für diese Sessions so was gesagt,

00:10:33: wie ich möchte ruhiger mit der Situation des Tages umgehen, ich möchte mehr Humor haben

00:10:37: mit dem ganzen Scheiß, der gerade passiert, was auch immer es ist.

00:10:41: Und es hat mir wahnsinnig viel gebracht.

00:10:45: Das möchte ich also mit dir teilen.

00:10:47: In der jetzt parallel erscheinenden Folge, nimm dir die 25 Minuten, probier das aus.

00:10:52: Vielleicht magst du dir jetzt schon mal überlegen, was ist denn das, was du dir wünschen würdest für diese Session,

00:10:57: von diesen 25 Minuten?

00:10:58: Ist es mehr Erholung?

00:10:59: Ist es mehr Klarheit?

00:11:00: Ist es, dass der Stresslevel runtergeht?

00:11:03: Ist es vielleicht, dass die Traurigkeit über was Bestimmtes runtergeht, die Furcht vor etwas,

00:11:07: was auch immer es ist, kannst du dir schon mal überlegen an, was du da gerne in Anfangstrichen arbeiten würdest.

00:11:15: Schön, dass du heute am Start bist und schön, dass du, wenn du Lust hast, jetzt auch diese Doppelfolge abcheckst

00:11:21: und dieses Juganidra mit mir gemeinsam machst.

00:11:24: Und schreib mir gerne an coaching@curse.de, wie das für dich war und wie das für dich ist.

00:11:30: Vor allem wenn du es mal ein paar Tage ausprobiert hast oder wenn du es zum allererst mal ausprobiert hast,

00:11:34: lass mich wissen, wie es ist, als Talk about it.

00:11:39: An dieser Stelle, bis wir uns gleich beim Juganidra wiederhören.

00:11:43: Alles Gute, alles Liebe.

00:11:44: Warst dir schon mal bequem?

00:11:46: Bis gleich.

00:11:47: *Musik*

00:12:15: *Musik*

00:12:44: SWR 2017