00:00:00: Ich bin gestresst.

00:00:00: Ich weiß nicht weiter, ich bin angespannt.

00:00:05: Was auch immer es ist macht diese Geste und guck ob dich das für den kurzen Moment ein bisschen wieder in diesen Zustand von Glück, von Entspannung, von Ruhe bringt.

00:00:15: Herzlich willkommen beim Meditation Coaching in Life!

00:00:16: Mein Name ist Michael Kurt auch bekannt als Curse.

00:00:19: In der heutigen Folge geht es darum wie du über dein Körper mit einer kleinen Geste in einen ruhigen und glücklichen Zustand kommen kannst Und zwar so, ganz schnell.

00:00:33: Viel Freude damit!

00:00:34: So jetzt sitzen wir hier und ich habe im Intro ein riesiges Versprechen gegeben.

00:00:40: Und so habe ich gesagt heute spreche mal darüber und wir machen das auch wie wir mit einer kleinen Geste als was auch immer es ist.

00:00:49: Schnipsen ist jetzt nur mein Beispiel.

00:00:50: Wir werden eine Kleingeste sehr schnell in einen ruhigen entspannten glücklichen Zustand kommen können.

00:00:59: Herzlichen großes Versprechen.

00:01:03: Wir werden mal gleich sehen, was dahinter steckt.

00:01:09: Vor ein paar Wochen habe ich mit Thomas D hier in dem Podcast gesprochen und wir haben unter anderem auch darüber gesprochen wie Thomas D mit Lampenfieber umgeht.

00:01:17: Und wie ich mit Lampedfieber übergehe?

00:01:19: Ich gehe damit so um, dass ich sage, ich kann nichts machen... Okay jetzt gehen wir hier durch!

00:01:25: Aber ich hab mich da ein bisschen beschäftigt weil das ganz oft gefragt wird.

00:01:30: Es wird oft gefragt Wie geht man damit um, wenn man einen Vortrag halten muss oder neue Leute trifft und man weiß nicht usw.

00:01:37: Und bisher ganz subjektiv damit viel beschäftigt weil ich ja auf die Bühne gehe, wenn ich Konzerte mache oder weil ich Vorträge halte

00:01:45: usw.,

00:01:47: aber ich habe da irgendwie so meinen Weg damit sehr gefunden dass ich dann gar nicht mehr soviel weiter geguckt habe.

00:01:53: Damit hab' ich mal weiter gefroscht, weil mich das Thema jetzt nochmal getriggert hat und mir auf eine interessante Sache gestoßen und zwar geht es darum Wir durch den Körper, durch die Erfahrung unseres Körpers, durch so eine Art Erinnerung einen positiven Anker setzen können.

00:02:13: Eine positive Ressource aktivieren können!

00:02:17: Ich fand das so interessant weil ich diese Art der Arbeit aus dem Somatic Experiencing also aus der somatischen Arbeit kenne.

00:02:28: So, das waren jetzt viele Worte... Ich versuch das mal einfach runterzuberechen.

00:02:35: Wenn wir in einer Situation sind, die uns unter Druck setzt und der Stress setzt.

00:02:44: Die wir vielleicht als Gefahr wahrnehmen.

00:02:46: Lampenfieber ist ja auch ein bisschen so.

00:02:48: Boah ich stehe jetzt vor hundert Leuten.

00:02:49: Puh das ist gefährlich!

00:02:52: Dann reagiert unser Körper.

00:02:55: Unser Körper fängt an sich zusammenzuziehen Adrenalin kommt Wir kriegen einen Tunnelblick usw.

00:03:03: Das heißt rein biologisch passiert was Und wir können da erstmal nicht viel machen sehr schwer auf diesem Zustand rausdenken.

00:03:13: Können wir uns in der Situation zehnmal sagen, alles ist okay, was funktioniert ganz oft nicht so gut?

00:03:21: Das heißt man könnte ja mal stattdessen denken wenn wir uns körperlich irgendwie so fühlen und wenn unser Körper da bestimmte Dinge macht.

00:03:29: vielleicht können wir auch unseren Körper nutzen um dagegen zu steuern oder um etwas anderes reinzubringen mehr Ruhe reinzubringen Entspannung reinzu bringen zumindest ein kleines bisschen Somatic Experiencing in bestimmten Coaching- oder Therapieformen, die mit dem Körper auch arbeiten und die innere Themen vielleicht sogar um ein großes Wort zu benutzen Traumata versuchen auf einer mehr körperlichen Gefühlebene anzuschauen weil es eben so schwer ist manchmal durch den Intellekt, durch Worte da dranzukommen und weil wir uns einfach sperren und sagen ich will ja nicht darüber reden usw.

00:04:10: In dieser Arbeit nennt man das ofte Ressource.

00:04:14: Also eine Ressourse ist etwas Positives, was uns nähert und was uns etwas gibt – was uns zur Verfügung steht.

00:04:22: Wasser in der Erde ist eine natürliche Resse.

00:04:26: Genauso wie wir Wasser in die Erde finden, was wir nutzen können um zu trinken, um uns zu sustainen, genauso können wir bestimmte Erinnerungen, Gefühle und körperliche Empfindungen nutzen als Ressource, um uns zu helfen und zu unterstützen.

00:04:43: Und das können wir dann – so sagt es zumindest die Theorie – und in der Praxis funktioniert das ganz gut?

00:04:56: Das können wir durch eine bestimmte Geste oder etwas anderes, meistens ist es eine körperliche Geste, so in unserem Gedächtnis abspeichern, dass wir das später wieder aufrufen können!

00:05:13: Alles Theorie.

00:05:14: Wir machen das einmal zusammen und dann wissen wir alle besser, worum es geht.

00:05:19: Wenn du Bock hast wenn du Zeit hast für die nächsten fünf Minuten leidst dich ein diese immer mit mir einmal gemeinsam zu machen Und du brauchst da für nichts anderes außer hinsetzen hinlegen Hinstellen alles okay.

00:05:31: Aber wie immer Du solltest es nicht machen während du Auto fährst Fahrrad fährste oder sonst was machst gerade mit der Kettensäge.

00:05:35: Arbeit ist Axt Weiß ja nie Solltestes schon machen wenn du grad Kurzem Moment hast Entweder macht kurz Pause oder wenn du gerade e-chillst, auf geht's.

00:05:50: Setze dich mal für die nächsten Momente bequeme hin kannst auch liegen oder stehen.

00:05:55: ich glaube im Sitzen ist es am einfachsten.

00:05:57: also wie es für dich gerade gut passt und schließt deine Augen.

00:06:04: Und jetzt wenn du die Augen geschlossen hast nehmen wir mal zwei drei tiefe Atemzüge durch die Nase ein und durch den Mund aus und nochmal tief durch die nase ein.

00:06:21: der ist vielleicht etwas tiefer und durch dem Mund aus Und beim dritten noch tiefer, du kannst richtig säufzen beim Ausatmen.

00:06:38: Und vielleicht kannst Du jetzt mal Deine Füße auf dem Boden spüren.

00:06:44: Deiner Arm und Deine Hände entweder in Deinem Schoß oder Auf der Lähne... ...und auf dem Bett!

00:06:54: Und man fühlen das Du in diesem Moment gerade relativ sicher stehst, liegst oder sitzt.

00:07:02: Relativ stabil, relativ entspannt.

00:07:12: Und jetzt erinner Dich an eine Situation in der du erfüllt warst, glücklich und zufrieden.

00:07:27: Das kann irgendwas sein!

00:07:31: Vielleicht war es ein richtig schöner Urlaubstag dieses Gefühl in den Bergen zu sein klare Luft Sonne.

00:07:42: vielleicht war es eine Wanderung im Regen das Gefühl von Wind, von Nesser aber von Bewegungen im Wald oder einen Tag in der Sonne am Meer Filmabend mit deiner Partnerin, deinem Partner oder deinem Kind.

00:08:04: Dieses Gefühl irgendwo zu liegen und zu chillen.

00:08:08: Fünfe gerade sein zu lassen.

00:08:09: die Welt ist okay.

00:08:11: jetzt gerade erzählt nur dass wir hier sind.

00:08:18: vielleicht war es die Situation als du zum ersten mal die Schlüssel deiner neuen Wohnung in der Hand hattest an die Wohnung betreten hast noch keine Möbel drin haben ein Gefühl von Boah ich bin nicht zu Hause.

00:08:32: was auch immer das ist Denk an diese Situation.

00:08:41: Und jetzt versuch dir diesen Moment so deutlich wie möglich vorzustellen und in die Gegenwart zu holen.

00:08:52: Wie riecht es dort?

00:08:57: Riechst du die Meeresbrise, riehst du den frisch gemachten Nielenboden, riest du die bequeme Decke oder den Frühling von draußen!

00:09:08: Wie rIECHT es

00:09:09: da?!

00:09:12: Was für Farben und Formen gibt's?

00:09:16: Ist das dunkelgedimmtes Licht... ist es grau aber...?

00:09:22: bewegt, ist der Himmel strahlenblau.

00:09:26: was eine tolle Nacht.

00:09:27: und die Lichter der Stadt haben gefungelt.

00:09:33: Was für Farben siehst du?

00:09:34: Was für Formen!

00:09:35: Was für Lichter!

00:09:39: Was sind für Geräusche

00:09:40: da?!

00:09:42: War's laut dosende Wellen vom Meer oder mitten in New York?

00:09:50: Autogruppe oder was?

00:09:51: ganz ganz ruhig ganz dann oft allein in der Natur kurz vorm Einschlafen auf dem Sofa.

00:10:03: so gefühlt Wind auf der Haut Sonne, die Nähe eines anderen Menschen oder einfach die absolute abgeschwattete positive Einsamkeit in der Natur.

00:10:25: Leichte Wind, die Schnürsenkel der Wanderschuhe, die du langsam gelöst hast Deine Hand am kalten Getränk.

00:10:40: Was hast Du gefühlt?

00:10:44: Hol es ins Hier und Jetzt!

00:10:45: Was fühlst Du in dieser Situation?

00:10:52: Was hörst Du?

00:10:54: Was riechst

00:10:55: Du?!

00:10:55: Was schmeckst

00:10:56: Du!?

00:10:58: Was siehst Du?

00:11:02: Und all das intensivier' das in deiner Vorstellung, so als ob du den lautstärke Regler von drei oder vier immer mehr aufdrehst.

00:11:15: Regel den hoch, regel den hoch!

00:11:16: Sei richtig da!

00:11:18: Lass dich von diesem Glück durchströmen, von dieser Zufriedenheit durchströhmen.

00:11:22: Geh da richtig rein, spür diese Freude die Liebe und die Extase was auch immer es ist.

00:11:28: Drehe richtig auf ihn.

00:11:29: wenn du dich Richtung acht neun bewegst dann Geh über die Zehen hinaus und dreh auf zwölf.

00:11:37: Und während du mitten in dieser Wahrnehmung bist, in diesem Gefühl dann wenn es für dich gerade so stark und intensiv ist Dann mach eine kleine körperliche Geste.

00:11:49: entweder du schnippst oder klopst dir auf die Schulter Oder du klatsch deine Hände zusammen Wie ein Siegel um diese Situation zu besiegeln und festzuhalten.

00:12:00: Also Dreh immer höher immer höher Diese Freude Die Euphorie, das Glück Liebe zufriedene Eidl Ruhe Entspannung, Extase die Farben und so weiter.

00:12:13: Und wenn du soweit bist, ankert es und genießt diesen Moment für einen Moment und wisse dass Du diese Situation durch diese Geste dieses Klopfen das Klatschen das Schnipsten was auch immer Du gemacht hast bis hin geankert hast.

00:12:49: und jetzt dreht Diese Erinnerungen nochmal auf.

00:12:53: Jetzt bist du vielleicht wieder bei einer Vier, bei einer Fünf.

00:12:57: Dreh also das Volumen nochmal auf!

00:12:59: Wir machen das noch mal und geh richtig in diese Erinnerung rein.

00:13:03: Wie hat's gerochen?

00:13:04: Was waren die Farben?

00:13:05: Vielleicht fallen die neue Details auf dieses Gefühl.

00:13:09: was auch immer es ist verankert das nochmal richtig in dir und ruft dir das in dein Gedächtnis.

00:13:14: Drehe das richtig auf und drehs von der Acht auf die Neuen und von den neun auf die zehn und darüber hinaus.

00:13:20: Und in dem Moment, in dem du es wieder richtig fühlst, macht diese gleiche Gehste.

00:13:24: Diese gleiche Bewegung und das Gleiche nochmal.

00:13:27: Also Dreh weiter auf.

00:13:29: Fühlt es richtig.

00:13:30: Geh rein!

00:13:30: Und wenn's ganz am Höhepunkt ist, fahren kann das noch mal.

00:13:38: Und weil zu schön ist, machen wir das noch ein drittes Mal.

00:13:40: Lass das gar nicht wieder zurück.

00:13:41: Den Dreh das noch einmal auf.

00:13:45: Drehe den Swag so weit auf wie du kannst die Freude... die Entspannung, was auch immer es ist in dieses Gefühl.

00:13:52: Die Farben und Formen usw.. Und wenn du über die Zähnen aus bist, wenn du auf der Zwölfe der Dreizehn bist, dieses Mal Drehs auf Dreizehnhoch.

00:14:00: dann macht die gleiche Geste nochmal.

00:14:02: Drehe es hoch empfinde das wirklich und jetzt genieße.

00:14:16: Nimm noch mal einen tiefen Atemzug in diesem mega neiste Gefühl und mach langsam deine Augen auf!

00:14:34: Was wir jetzt gemacht haben?

00:14:40: Ressourcenfindung und Verankerungen dieses Gefühls dieser Ressource, sodass man es in Zukunft nochmal abrufen kann.

00:14:50: Natürlich sind wir hier im Podcast!

00:14:52: Wir sitzen nicht nebeneinander.

00:14:55: Wir können das nicht individuell anpassen.

00:14:58: Im Somatischen würde man noch ganz andere Sachen machen usw.

00:15:01: Das hier ist nur so ein kleiner Teaser.

00:15:03: Das rätselts Lösung usw.. Ich will's aber auch nicht kleinreden.

00:15:07: Was wir gemacht haben, ist trotzdem sehr schön und effektiv Und du fühlst dich auf eine Gifte... Du hast was gefühlt kannst dir was mitnehmen.

00:15:16: In den nächsten Tagen probier mal aus, wenn du in einer Stresssituation bist.

00:15:23: Wenn du in eine angespanne Situation bist diesen Anker wieder abzurufen sei es dass du geklatscht hast oder die auf die Schulter getappt hast oder beide Hände auf dem Kopf gelegt hast oder mit den Finger geschnipst hast was auch immer deine jeweilige Geste war.

00:15:40: In der nächsten Tage probiere das mal aus spielerisch!

00:15:44: Wo du merkst, ich bin gestresst.

00:15:49: Ich weiß nicht weiter.

00:15:50: Ich bin angespannt!

00:15:53: Was auch immer es ist, mach diese Geste und guck ob dich das für einen kurzen Moment ein bisschen wieder in diesen Zustand von Glück, von Entspannung, von Ruhe bringt.

00:16:08: Sowieso ein Trigger der dich noch einmal zurückjumpen lässt.

00:16:12: Vielleicht ist es nicht hundert Prozent so intensiv wie du es jetzt gerade... gefühlt hat, als wir es dreimal gemacht haben und fünf Minuten Vorbereitung hatten und uns da richtig reinbegegen haben.

00:16:23: Aber wahrscheinlich führt es dich in diese Erinnerung, in diesem Moment, in das Gefühl – und es nimmt einfach dreizig Prozent, zwanzig Prozent, fünftig Prozent der scharfen Kanten aus der aktuellen Situation kurz raus!

00:16:38: Es ist keine ultimative Lösung für irgendwas aber du haust ein Keil rein Bamm, du machst einen Keil rein.

00:16:47: Du kannst ein bisschen mehr atmen, hast ein bisschen viel Luft und hast ein wenig mehr Handlungsspielraum.

00:16:56: Probier das mal aus!

00:16:59: Und wenn du Bock hast, schreib mir, schick mir Feedback zu coachingaccurs.de oder schreibt einen Kommentar auf den diversen Plattformen unter dieses Video oder unter diese Folge und sag mir mal ob das für dich funktioniert hat?

00:17:14: Wie es funktioniert

00:17:15: hat?!

00:17:16: War es zehn Prozent, waren es zwanzig, hat es für fünf Sekunden funktioniert oder für eine?

00:17:20: Es interessiert mich.

00:17:22: Also, let me know.

00:17:24: Bis wir uns nächste Woche wieder haben!

00:17:27: Alles Gute alles Liebe viel Spaß beim weiß ich nicht klatschen auf den Kopf tippen und so weiter.