00:00:00: Meditation soll beim Einschlafen helfen, ja aber auf eine ziemlich ironische Art und Weise.

00:00:07: Und garantiert nicht so wie die allermeisten Menschen denken.

00:00:10: Denn anstatt sich in den Schlaf zu meditieren ist das bessere Einschleifen eher ne Nebenbrutung!

00:00:16: Was genau das bedeutet?

00:00:18: Und wie du, egal ob du gut schlecht lang kurz meditiierst, garantiert auch Meditation zum Einschlaf nutzen kannst – das erfährst du jetzt.

00:00:25: Herzlich willkommen bei Meditation Coaching in Life.

00:00:27: Mein Name ist Michael Kurt Auch bekannt als Curse.

00:00:30: Und in der heutigen Folge machen wir zwei coole Sachen!

00:00:34: Die eine Sache ist, wir sprechen darüber wie Meditation auf ne sehr seltsame Art und Weise beim Einschlafen helfen kann... ...und das zweite ist es gibt heute den offiziellen Preview von meinem neuen Buch Bad Meditators Club.

00:00:50: Und das alles in einer Folge!

00:00:52: Wir freuen uns damit!

00:00:54: Diese Podcast-Folge wird unterstützt von Avea.

00:00:58: Fast jeder dritte Mensch im deutschsprachigen Raum hat Probleme mit dem Schlafen.

00:01:03: Deswegen ist es für mich auch immer ein Riesenkompliment, wenn Leute mir sagen, dass sie meinen Podcast hören und besser einschlafen können.

00:01:09: Schöne Grüße an euch an dieser Stelle!

00:01:11: Ein guter und gesunder Schlaf ist die wichtige Basis für körperliche und geistige Gesundheit.

00:01:17: Und deswegen freue ich mich, dass wir für diesen Podcast einen Partner haben der sich die Unterstützung vom guten Schlaf bei gesunden Menschen wie mir zur Aufgabe gemacht hat ist eine Schweizer Marke, die sich auf Longevity spezialisiert hat.

00:01:30: Also auf gesunde Langlebigkeit.

00:01:33: Aber ihr habt ein Produkt speziell für besseren Schlaf entwickelt?

00:01:37: Es heißt Seriniser!

00:01:38: Es handelt sich nicht um einen Medikament... ...ist also nicht sedierend oder gewohnheitsbildend und es enthält im Gegensatz zu vielen anderen Schlafsupplements kein Melatonin.

00:01:48: Stattdessen unterstützt es die Beruhigung des Nervensystems mit L-Teanien und enthält klinisch geprüfte Pflanzenextrakte wie Safran sowie Magnesium und Vitamin B. Unter awea-live.com könnt ihr den Serenizer direkt bestellen, wenn sich das für euch interessant anhört... ...und was wäre das hier von einer Partnerschaft?

00:02:07: Wenn es nicht auch einen Rabattcode gäbe!

00:02:10: Also mit dem wunderschönen Rabatcode CURSE erhaltet ihr fünfzehn Prozent auf die erste Bestellung.

00:02:15: Aber Achtung!

00:02:16: Auch wenn der Sereniser beim Einschlafen und beim Schlafensupportet festhalten wirkt er nicht über Nacht Bis die positiven Effekte eintreten, kann es manchmal Tage oder auch einige Wochen dauern.

00:02:27: und deswegen – das ist ein sehr wichtiger ausschlaggebender Punkt – gibt AVEA eine neunzig Tage Geld zurück Garantie.

00:02:36: Du kannst also testen ohne Risiko!

00:02:39: Keime Latonien?

00:02:40: Dafür Entspannung und Balance.

00:02:41: mit dem Code CURSE gibt's fünfzehn Prozent auf der ersten Stellung vom Serenizer bei AVEAR.

00:02:46: Vielen Dank für die Aufmerksamkeit, vielen Dank für den Support Und jetzt viel Freude mit der neuen Folge.

00:02:52: Ein Drittel der Menschen im deutschsprachigen Raum leiden an Schlafproblemen.

00:02:59: Und wenn man auf die klinischen Fälle guckt, dann sind es sechs bis acht Prozent der Bevölkerung in Deutschland.

00:03:05: also klinische Fälle bedeutet nicht nur ich habe eine Phase in der ich schlecht schlafe sondern erst ist wirklich was wo ich behandelt werden muss.

00:03:14: In der letzten Folge haben wir über die vier Buchstaben zum besseren Einschlafen gesprochen KVTI, das steht für kognitive Verhaltenstherapie bei Insomnie.

00:03:24: Also bei Schlafproblemen oder nicht einschlafen können.

00:03:29: Schlaflosigkeit.

00:03:32: und ich habe da schon angeteasst dass Meditation auf die ironische und komische und lustige und coole Art und Weise beim Einschlaffen helfen kann.

00:03:43: in dieser Methodik von KVT gibt es fünf Bestandteile zum Beispiel Psycho-Education also dass man aufgeklärt wird, darüber wie guter Schlaf funktioniert.

00:03:54: Dass man so das Ganze ein bisschen besser durchschaut.

00:03:56: Es gibt zum Beispiel Bettzeitrestriktion als ein Aspekt.

00:04:00: Das bedeutet, dass man eher weniger Zeit im Bett verbringt als mehr.

00:04:04: Warum das so ist hört ihr gerne die letzte Folge an.

00:04:07: wir haben dir eine schöne Nummer verlinkt.

00:04:09: und es gibt einen weiteren Aspekt und das sind Entspannungsübungen meinfulnes Übungen die einfach dem Geist und dem Körper dabei helfen runterzukommen.

00:04:21: Eine davon, eher eine Kognitive haben wir in der letzten Folge auch vorgestellt.

00:04:25: Das Sorgentagebuch wo du deine Gedanken und Sorgen die du sonst abends mir ins Bett nimmst vorher schon auslagerst.

00:04:32: Und zweite Methode ist etwas was mit Meditation zu tun hat.

00:04:41: wie also ganz konkret hilft Meditation beim Einschlafen?

00:04:47: Es gibt dazu verschiedene Beobachtungen und verschiedene Studien.

00:04:55: Bevor ich das Auflöse, die ganz einfache Art wie Meditation tatsächlich messbar hilft, möchte ich erstmal thematisieren dass Meditation und Einschlafen für die meisten Leute super problematisch ist.

00:05:11: Denn du willst ja eigentlich meditieren!

00:05:14: Du setzt dich hin zu meditiern denkst so jetzt habe ich mir extra Zeit genommen Jetzt geht es los.

00:05:19: jetzt mache ich eine richtig geile Meditationssession Und dann wirst du müde und es dämmert vor deinen Augen und du pennst gleich weg.

00:05:27: Und wenn ihr sogar im Meditationszentrum sitzt, ist dir das wahrscheinlich unglaublich peinlich!

00:05:31: Also ich bin schon mal eingeschlafen und hab schön einen weggeschnacht mit so einer Meditationssession.

00:05:38: Es wurde viel gelacht, sag' ich mal... Ich bin etwas rot angelaufen.

00:05:43: Das heißt, Meditationen und Einschlafen sind erstmal ein Problem.

00:05:48: Genau dieser Frage widme ich mich unter anderem in meinem neuen Buch Bad Meditators Klappen.

00:05:54: Bad Meditators Club heißt das Buch und der Untertitel ist Meditation für alle, die nicht meditieren können.

00:06:00: Also für jeden von uns!

00:06:01: Für dich, für mich, für uns alle, den guten Mann hinter der Kamera... ...für uns alle.

00:06:05: Ja?

00:06:06: Für alle von uns, die denken so, oh, Meditation ich würde ja gerne aber Ich kann nicht an nichts denken.

00:06:12: Ahja?

00:06:13: Boom Es gibt ein Kapitel genau dazu im Bad Meditors Club-Buch oder ähm.. ich kann nicht solange stillsitzt.

00:06:20: Okay boom Es gibt genau dazu einen Kapitel in Bad Meditäters Club Oder eben auch, ja aber was wenn ich immer müde werde beim Meditieren.

00:06:28: Es gibt genau dazu ein Kapitel im Badmaterials Club und das will ich gleich mit euch teilen.

00:06:34: davor aber jetzt die Auflösung.

00:06:36: wie hilft Meditation denn beim Einschlafen?

00:06:40: In der Meditation vor allem in der grundlegenden Form von Meditation geht es erstmal darum dass du dich ruhig hinsetzt und dich auf eine ganz bestimmte Sache bisschen fokussierst als ob du einen Anker hast, stell dir folgendes vor.

00:07:00: Dein Boot liegt auf dem Meer und Du hast ein kleines Boot ja?

00:07:07: Und wenn Wellen kommen, Wenn Sturm kommt wird das Boot hin und her geworfen und Du verlierst die Orientierung!

00:07:16: Und wenn Du nicht aufpasst wird es Boot komplett abgetrieben.

00:07:20: Wenn Du jetzt aber nen Anker würfst der fest am Boden verankert ist und dein Boot festzelt Wird sich das Boot trotzdem noch dynamisch mit den Wellen und so weiter bewegen, aber immer wenn es zu weit abdriftet zieht diese Kette vom Anker das Boot sanft wieder zurück.

00:07:39: Du bleibst also das Brot in diesem Fall bleibt flexibel Aber trotzdem fest.

00:07:45: Das heißt du bist stabil aber gleichzeitig beweglich Und genau das gleiche erreichen wir In der Meditation mit unserem eigenen Geist.

00:07:57: Wie funktioniert das?

00:07:58: Wenn du dich einfach nur so hinsetzt und sagst, so jetzt meditier ich boah aber ist das erste was du merken wirst dass du wahnsinnig viele Gedanken hast.

00:08:06: An einem Tag sind's mehr, an einer Tag sind es weniger Aber es sind immer viele Gedanken.

00:08:10: Du setzt sich hin und denkst ah Meditation Nice!

00:08:12: Machst die Augen zu Bist vielleicht ganz versenkt Es dauert meistens keine fünf Sekunden Und dann gehts los.

00:08:19: Oh Das ist aber angenehm.

00:08:22: Ja jetzt sitze ich ja mal ganz bequem.

00:08:23: Ah Letztmal war es nicht so bequeme.

00:08:25: Nächstes Mal wird´s A und dann Solange du noch denkst, du sitzt bequem, denkst vielleicht noch okay ist ok.

00:08:31: Aber dann geht's los.

00:08:32: Ah!

00:08:33: Nächste Woche da muss ich ja noch auf ein Geburtstag hab' ich da eigentlich schon den Geschenk.

00:08:37: Nein, ich habe kein Geschenck.

00:08:38: Ich musste auch einen Geschenke kaufen.

00:08:40: Ich bin immer so schlechter drin geschenke zu kaufen.

00:08:44: Und auf einmal denkst du oh Gott all diese Gedanken.

00:08:48: und dabei wollte ich doch eigentlich hier sitzen und meditieren.

00:08:52: Mist... Deshalb nutzen wir für die Meditation ein Anker Denn die Gedanken treiben dich mit deinem Boot dahin, wo sie wollen.

00:09:04: Aber wenn du einen Anker setzt dann hast Du etwas was Dich immer wieder zurück in Deine Mitte bringt und bei den grundlegenden Formen von Meditation ist der einfachste Anker Dein Atem!

00:09:18: Du längst deiner Aufmerksamkeit aufs Einatmen und Ausatmen.

00:09:24: Das ist Dein Anker.

00:09:26: Und dann kommen die Gedanken Und die Gedanken sind mal ruhiger, mal lauter.

00:09:34: Sobald du merkst dass du Gedanken hast kein Problem erinnert dich an deinen Anker.

00:09:41: Bring deine Aufmerksamkeit entspannt zum Ein- und Ausabend zurück.

00:09:46: Dadurch kehrst du mit deiner Aufmerksomkeit in die Mitte zurück und wirst wieder zentriert.

00:09:51: Immer wieder holt sich dieser Anker in der stürmischen See zurück und dann driftest Du wieder leicht ab Und dann erinnerst du dich wieder ans Atmen und kommst zurück.

00:10:02: Was dabei passiert, ist dass dein Kopf geschult wird, dein Geist, dein Hirn wird geschult bei Ablenkungen immer wieder zurückzukehren.

00:10:12: Es ist wahnsinnig interessant und es gibt Studien dazu was dort genau im Gehirn passiert.

00:10:17: Dazu gibts auch ein ganzes Kapitel in Bert Medetier das Club wie dieser Anker funktioniert.

00:10:22: und wenn Leute Probleme mit dem atmen haben gibt's auch andere Anker.

00:10:26: kann man zum Beispiel etwas anderes benutzen als Anker.

00:10:32: Darüber sprechen wir auch, die Antwort ist ja!

00:10:34: Aber wie genau das funktioniert?

00:10:35: You gotta read it.

00:10:37: und diese Studien besagen dass in Gehirn ganz bestimmte Dinge passieren, die uns Schulen und unsere Aufmerksamkeit stärken wenn wir immer wieder abdriften und lernen zurückzukommen.

00:10:50: also es ist wahnsinnig interessant und spannend sich damit ein bisschen zu beschäftigen.

00:10:55: Wie hilft das aber beim Einschlafen?

00:10:58: ich würde gerne sagen Das Meditation beim Einschlafen hilft, weil es eine ganz magische Wirkung hat.

00:11:11: Oder weil, weiß ich nicht, die Meditation ein Allheilmittel für alle möglichen Probleme ist.

00:11:18: Spoiler ist das nicht!

00:11:20: Es liegt aber an etwas ganz biologischem.

00:11:24: Wenn du dich hinsetzt und dich auf dein Atem konzentrierst Und immer wieder wenn du abgelenkt bist Ein- und Ausatmest Wird es wahrscheinlich dazu führen, dass dein Atem automatisch nach einer Zeit etwas langsamer wird?

00:11:40: Etwas ruhiger wird und etwas tiefer wird.

00:11:46: Und es ist absolut nachweisbar das einfach langsames ruhiges Atmen den Körper beruhigt, den Geist beruhigt und beim Einschlafen hilft.

00:12:00: Das heißt, es ist gar nicht die Meditation an sich, die beim Einschlagen hilft sondern es ist einfach das ruhige und langsame Atmen.

00:12:07: Es ist also quasi ironischerweise eine absolute Nebenwirkung von Meditation, dass man ein bisschen müde wird vielleicht manchmal.

00:12:19: Wenn dieses Müde werden das einzige ist was ihr dir von Meditation mitnimmst da ist es doch schon mal ein cooles Ergebnis oder?

00:12:26: Da musst du dich doch gar nicht dafür schämen!

00:12:28: Also langsames Ein- und Atmen auch ohne Meditation hilft messbar beim Einschlafen.

00:12:35: probiert es einfach nächstes Mal aus.

00:12:39: aber Wenn du trotzdem mit schlechtes Gewissen hast, wenn du meditieren willst und dabei aber müde wirst und einschläfst oder... ...wenn du wissen willst was man dagegen tun kann.

00:12:51: dann bleib jetzt dran.

00:12:53: Denn jetzt kommt ein Preview aus meinem fünften Dezember erscheinen Buch Bad Metal Teller's Club.

00:13:00: Okay?

00:13:01: Seid ihr ready?

00:13:01: ich bin bisschen aufgeregt So!

00:13:04: Here we go.

00:13:06: Es gibt in dem Buch immer so Meditationen und verschiedene Sachen, aber es gibt immer wieder Ja Aber.

00:13:12: Das wird ganz viel durch.

00:13:13: Ja Aber unterbrochen!

00:13:16: Ja ich habe meditiert Aber Ich würde ja gerne Aber Und hier kommt Ja.

00:13:21: Aber Was wenn ich müde werde?

00:13:27: Wenn du bei der Meditation müde wirst Gibt es eine naheliegende Erklärung Die fällt schlafen.

00:13:34: Manchmal ist das einfach.

00:13:36: Wenn du in den letzten Tagen und Wochen zu wenig oder nur unruhig geschlafen hast, erklärt das am ersten deine Müdigkeit.

00:13:44: Rund ein Drittel der Erwachsenen Deutschen leidet laut Robert-Koch-Institut unter Ein- und Durchschlafprobleme.

00:13:50: Die Hauptgründe sind dabei kreisende Gedanken und innere Unruhe.

00:13:54: Genau da setzt Militation an – denn also zusätzlich dazu dass du ruhig und langsam atmest sie beruhigt dein Gedankengauße Und wenn dein System zur Ruhe kommt, meldet sich die Müdigkeit.

00:14:09: Trägt deine Meditationspraxis also dazu bei, dass du müde wirst und sogar einschläfst?

00:14:14: Dann hat sie einen sehr guten Zweck erfüllt!

00:14:16: In dem Fall gratuliere ich dir und empfehle dir so wie es B. Allen Wallace – jemals den ich in einem Buch einmal erwähne – in seinem Buch Die Befreiende Kraft der Aufmerksamkeit diese Erfahrung im wahrsten Sinne des Wortes mit ins Bett zu nehmen.

00:14:32: Das nächste Mal, wenn du abends wach liest... Ich hab schon einen Tippfehler entdeckt übrigens.

00:14:36: Kraft mit DT das ist ja nicht ganz korrekt und müssen wir hier direkt mal anmerken.

00:14:40: Hallo liebe Julia meine Elektorin!

00:14:42: Kraft mit dt da müssen wir noch ändern.

00:14:46: Liebe freie Kraft der Aufmerksamkeit das ist boh.

00:14:48: Das nächste mal Wenn Du abends Wach liegst und grübelst dann macht doch einfach dieselbe Meditationsübung die dich schläfrig gemacht hat Und Schau ob sie dir auch abends im Bett hilft.

00:15:00: Bei mir persönlich klappt das übrigens bestens.

00:15:03: Wenn ich abends großes Kopfkino habe und sehr schlecht einschlafen kann, fokussiere ich mich einfach aufs Ein- und Ausatmen.

00:15:10: Meist dauert es keine fünf Minuten bis ich eingeschlummert bin – zumindest funktioniert das deutlich besser als Schäfchenzellen!

00:15:17: So nützlich Meditationen als Einschlafhilfe auch sein mag, tagsüber wollen wir ja wach und mit voller Aufmerksamkeit meditieren.

00:15:25: Was kannst du also bei auftretender Müdigkeit in so einer Meditationssession tun?

00:15:30: Mein Meditationslehrer Christoph hat mir auf diese Frage mal geantwortet.

00:15:35: Schlaf doch einfach rein!

00:15:38: Ich habe das erst einmal nicht ernst genommen, aber der meinte es ist absolut ernst.

00:15:42: Schlafe ein, hat er gesagt.

00:15:43: Warum nicht?

00:15:44: Okay hab ich mir gedacht, ich lasse es mal drauf ankommen und ziemlich schnell habe ich gemerkt dass es gar nicht so einfach ist.

00:15:51: Das ist nämlich beim Sitzen in der Meditatione bisschen so wie Einschlafen im Flugzeug oder einschlaven in der Bahn.

00:15:58: wenn man gerade beginnt wegzudösen dann kippt der Kopf zur Seite Ist mal wieder wach.

00:16:04: Die traditionelle Militationshaltung im Sitzen hat also quasi einen automatischen Aufwachknopf eingebaut, schlau gemacht.

00:16:14: Solltest du also während der Sitzmilitation ein Dämmern dann kannst du ziemlich genug darauf vertrauen dass du durch das reine Absinken deines Kopfes dir wieder aufwasst.

00:16:25: Du kannst das Spiel so lange vorhört führen, bis dein Meditationszimmer klingelt und du mit der Meditationssession fertig bist.

00:16:31: Solltest du dann immer noch müde sein?

00:16:33: Leg dich hin und schlaf oder mach dir einfach einen starken Kaffee!

00:16:38: Schlafmangel ist jedoch nicht immer der Grund für Müdigkeit während des Meditierens.

00:16:46: Traditionelle Quellen weisen daraufhin dass ein sumfiges Gefühl und auch anschwellende Müdigkeiten bei der Meditation Eine Art Abwehrmechanismus deines Geistes sind.

00:17:00: AbwehrMechanismus klingt dramatischer als es ist, zumal es eine Reihe wirksamer Gegenmittel gibt von soft bis rustikal.

00:17:11: Abwehrmechanismus möchte ich hier noch ganz kurz erklären, deines geistes bedeutet du machst dich in der Meditation auf die Suche nach dir selbst Nach dem was hinter deinen Gedanken liegt?

00:17:24: Nach der Natur deiner Gedanken und vielleicht auch Fällt da der Blick auf einige Stellen in deinem Geist, in deiner Persönlichkeit?

00:17:33: In deinem Wesen die dir sonst nicht so bewusst sind, die dir vielleicht auch unangenehm sind oder wo es Teile in deinm Geist gibt.

00:17:41: Die denken sie müssten die beschützen also abstumpfen.

00:17:48: müde werden wegdriften ist eine sehr gute Verteidigung weil wenn du einschläfst Da guckst du die bestimmte teile eines geistes nicht an.

00:17:58: Darauf gehe ich in den buch und noch auf anderer stelle etwas weiter ein.

00:18:02: Hier kommen aber erstmal die Gegenmittel.

00:18:04: Was kannst du also machen, wenn du meditieren willst und ... Du merkst dir, bist müde?

00:18:10: Die sanften Gegenmittel zuerst!

00:18:13: Wenn du mit halb geöffneten Augen oder mit geschlossenen Augen und leicht gesenktem Blick meditiierst dann öffne die Augen.

00:18:23: Heb deinen Blick hoch schau in den Raum.

00:18:27: dadurch weitert sich dein Blickfeld mehr Licht fällt an deine Augen und der gegenwertige Moment fühlt sich frischer an.

00:18:35: Du kannst es in diesem Moment jetzt mal probieren.

00:18:36: Machen wir deine Augen zu und senk mal ein bisschen den Kopf, und jetzt hörst du mir zu?

00:18:45: Und jetzt merkst du schon, oh das fühlt sich ein bisschen wodlig an, es fühlt dich ein bisschen... Ah ok!

00:18:51: Jetzt machst du die Augen auf und hebst deinen Blick und schaust in den Raum.

00:18:55: Du wirst merken, du wirst sofort klarer und wacher.

00:18:59: Das ist also ein ganz sanftes Gegenmittel bei der Meditation wenn du müde wirst.

00:19:05: Richte dabei gleichzeitig dein Körper ein bisschen geradeauf und streck dich im Sitzen.

00:19:08: Wenn du experimentierfreudig bist, kannst du sogar zusätzlich noch für ein paar Momente an was aufregendes denken.

00:19:15: Zum Beispiel dein nächsten Urlaub, bevorstehendes Treffen, das dich nervös macht oder eine gute Erfahrung aus der letzten Woche.

00:19:24: Das heißt, du regst sogar noch deinen Geist an und dann führst du deine Gedanken zurück zum Anker, zum Ein- und Aussagen.

00:19:33: Meist hilft das schon ein großes Stück weiter.

00:19:36: also mach die Augen auf setz dich gerade hin Denkt kurz an was Aufregendes und kommt dann zurück zum Anker.

00:19:44: Diese drei Sachen zusammen wecken den Geist meist schon immens auf, wenn du schläfrig wirst bei der Meditation.

00:19:50: Das könnte vielleicht auch helfen, wenn Du schläfrig wirst, während Du liest, während du über mich andere Sachen machst – nicht nur Meditation!

00:19:55: Es ist also guter Lifehack.

00:19:57: Wenn das alles aber nicht reicht, dann müssen wir ein bisschen rustikaler werden.

00:20:03: Traditionell stellen einige tibetische Yogis aus der Soccentradition beim Meditieren eine Vase mit Wasser und einem Wacholderzweig neben sich.

00:20:15: Sobald Sie merken, dass sie gedanklich abdriften oder einschlafen, spritzen sie sich mit dem Zweig einfach kaltes Wasser ins Gesicht!

00:20:24: Das klingt vielleicht ein bisschen krude aber es ist hocheffektiv.

00:20:29: Solltest du ja also öfter passieren das du bei der Meditation einschläfst stellen Glas kaltem Wasser neben dich.

00:20:34: Du musst nicht gleich einen Wachholderzweige benutzen aber du kannst bei Bedarf mit den Fingern ins Wasser tippen Oder ein Nimm mit Waschlappen oder so.

00:20:43: Und dir dann einfach eine Portion kaltes Wasser ins Gesicht spritzen, danach bist du definitiv wieder erfrischt!

00:20:48: Zumindest für ein paar Momente.

00:20:51: Eine weitere und jetzt unter uns... secret knowledge, okay?

00:20:58: Und steht nur im Bad Manager das klar Okay ist ganz geheim.

00:21:03: Eine weitere höchst traditionelle fast schon geheime absolut wirksame Sache ist folgender Tipp Stehe doch einfach auf dem Gehbauschritt.

00:21:17: Wenn du bei der Meditation müde wirst, steh auf!

00:21:21: Lauf einmal durch den Raum.

00:21:24: Damit bringst du dir in den Kreis auf den Schwung.

00:21:26: Du kannst auch eine Dehnübung oder eine Yoga-Übung machen und vielleicht sogar eine G-Meditation.

00:21:30: dazu gibt es natürlich im Behandelteil.

00:21:31: Das klappt.

00:21:33: das Kapitel Meditation beim Gehen achtsames Gehen und nach ein paar Minuten setzt du dich einfach wieder hin.

00:21:39: Auf diese Weise erfrischst kannst du wieder ne gute Zeit lang entspannt sitzen.

00:21:46: Das war der kleine Preview von Bad Meditators Club.

00:21:49: Also ich weiß nicht, ich freue mich sehr darauf weil... Ich habe Spaß gehabt beim Schreiben von dem Buch!

00:21:56: Es sind viele genau solche kleinen Sachen drin und es ist einfach null hochanspruchsvoll isoterisch usw.

00:22:06: Es geht um ganz konkrete und praktische Dinge.

00:22:07: Denn Meditationen ist was ganz Simples.

00:22:10: Meditation ist nie etwas wofür du noch intelligenter sein musst, noch länger sitzen mussten in den Loto sitzt sich zwingen muss oder durchhalten muss wie in diesem Fall sondern es ist das Kennlernen von dir selbst.

00:22:26: Das Kennlern von deinem eigenen Geist mit einfachen sehr praktikabenden Methoden und bei all dem Problem die auftreten wie wir gerade gesehen haben gibt immer Lösungen.

00:22:37: also wenn du bei der Meditation einschläfst herzlichen Glückwunsch denn dann wenn du nächstes mal Probleme beim Einschlafen hast macht doch einfach genau die Meditation.

00:22:47: Wenn du aber wachbleiben möchtest, orientiere dich an einem oder mehreren von diesen ganz einfachen Tipps.

00:22:54: Und dann läuft er aus bzw eher sie sitzt.

00:23:01: Bist du uns das nächste mal wieder hören?

00:23:03: Vielen Dank für die Aufmerksamkeit!

00:23:05: Alles Gute, alles Niveau und Happy Bad Meditating.

00:23:16: Ciao zu den Themen des Lebens an sich.

00:23:19: Wenn du eine Frage zu diesem Podcast hast und vor allem eine Frage, von der du Bock hast das wir sie in diesem Podcast besprechen dann schick mir die Frage.

00:23:28: ich will so hören.

00:23:29: Schreib mir an coachingatcurse.de oder kommentier deine Frage unter den YouTube Videos und vielleicht sprechen wir in einer der nächsten Folgen Meditation Coaching in Live genau über deine Fragen hinten.