00:00:00: Die heutige Podcast-Folge wird unterstützt von PrepMyMeal.

00:00:04: Wahrscheinlich geht's dir ähnlich wie mir.

00:00:05: Du hast Familie, Job verschiedene Projekte und einen ziemlich vollen Alltag Und trotzdem wollen wir uns ja unsere Geistigen auch um unsere körperliche Gesundheit kümmern.

00:00:14: Um gute Ernährung ist ein ausschlaggebender Teil der gesundheit, der körperlichen gesundheit.

00:00:20: Aber da kommt der Alltag.

00:00:22: man ist wieder zwischen zwei Terminen und dann isst man irgendein Müll weil schnell gehen muss oder man greift zur Bestell App.

00:00:26: das geht auf die Kohle.

00:00:28: Bei mir zuhause kommt noch ein weiterer Faktor dazu.

00:00:30: Mein Sohn macht jeden Tag mehrere Stunden Sport, der hat also richtig Hunger und da muss es manchmal auch echt schnell gehen.

00:00:37: Wir haben uns auf die Suche gemacht was wir machen können um das auszugleichen und für gutes Essen zu sorgen wenn wir mal keine Zeit haben zu kochen.

00:00:43: Und dann haben wir Prep My Meal entdeckt Das übrigens wirklich schon lange bevor es diese jetzige Zusammenarbeit gegeben hat.

00:00:51: Predmarmil sind Tiefkühlgerichte, die nimmst du einfach raus und machst sie dir innerhalb von fünf bis zehn Minuten warm.

00:00:56: Ungefähr fünfhundert bis sechshundert Kalorien pro Gericht bei twenty-fünf bis fünfundvierzig Gramm Eiweiß was also auch für die sporttreimende Menschen unter uns sehr gut ist.

00:01:05: Und die schmecken richtig bombe!

00:01:07: Mein Favorit is Butter Chicken.

00:01:09: Es gibt aber auch ein sehr sehr cooles vegetarisches veganes Thai Curry mit Händchenersatz und es gibt so einen kichererbsen Gericht.

00:01:16: dann mach ich mir ein bisschen Hadis dazu und dann läuft das Ganze.

00:01:20: Wenn du PrEP-Marmille ausprobieren möchtest, dann findest Du den Link in den Show Notes und mit dem Rabattcode Curris, mit diesem wunderschönen, influenzamäßigen Rabattcoat.

00:01:28: Curris kriegst Du direkt deftige Rabatte auf Deine Bestellungen!

00:01:33: Und – und das ist für mich auch immer wahnsinnig wichtig – es gibt eine dreißig Tage Geld zurück Garantie.

00:01:37: also wenn's Dir nicht schmeckt... No Prop!

00:01:40: Vielen Dank PrEP Marmille für die Unterstützung und für das leckere Essen.

00:01:44: und jetzt viel Freude mit der heutigen Podcastfolge!

00:01:48: wirklich schlecht geht und du dich in einer akuten Krise befindest.

00:01:52: Und wenn du glaubst, dass sie für dich oder auch für Menschen an deinem Umfeld schwierig sein kann, dann stopp bitte jetzt das Video, stopp den Podcast und ruf direkt bei der eins, eins, zwei an!

00:02:04: Es ist kein Spaß, es ist kein Joke sondern es gibt akute Krisensituationen die wir ernst nehmen müssen und bitte kümmere Dich darum.

00:02:13: Die heutige Podcast-Folge ist ein bisschen anders als sonst.

00:02:16: Es gibt keine große Begrüßung und keine große Vorrede, es ist eine kurze Sonderfolge dazu was du akut tun kannst wenn du tief in der Krise steckst und zwar in einer die gerade wirklich schlimm ist.

00:02:28: Die letzte Folge die wir gemacht haben war zum Tag der mentalen Gesundheit und wir haben auf Social Media Snippets aus der Folge gepostet mit der Frage wie würdest Du deine mentale Gesundheit zurzeit beschreiben?

00:02:40: Und viele von Euch haben geantwortet.

00:02:42: Einige von euch haben wirklich sehr intensive Sachen geantwortet und auch Sachen, die Sorgen machen.

00:02:51: Erst mal vielen Dank dafür!

00:02:52: Vielen Dank für euren Mut dass ihr eine ehrliche Antwort gibt.

00:02:57: Und gleichzeitig ist es so Niemand von uns muss damit alleine sein und selbst wenn es in Situationen so scheint als wären wir damit alleine Ist das nicht wirklich der Fall.

00:03:08: Hier kommen gleich Die erste Hilfe nummern und erste Hilfe kontaktadressen, die ihr direkt anrufen, anschreiben könnt, an dir euch wenden könnt.

00:03:17: Es ist dann auch nicht immer erst mal ein langer Prozess bis man einen Therapieplatz bekommt

00:03:21: usw.,

00:03:21: es gibt wirklich Möglichkeiten um das in einer Akutenkrise abzukürzen.

00:03:25: Die gleichen Nummern und Kontakte kommen auch nochmal am Ende der Folge Und sie stehen alle in den Show Notes so dass du nichts verpasst.

00:03:34: Du bist nicht mit dieser akuten Krise alleine!

00:03:37: Die Krise verengt deinen Blick.

00:03:39: Du siehst nur noch die Probleme, du siehst die akute Gefahr.

00:03:43: Und obwohl diese Krise echt ist und obwohl die Befürchtungen und die Ängste echt sind... ...sind Sie erstens nicht alles was existiert in deinem Leben und zweitens sind Sie auch nicht von Dauer!

00:03:54: Eines Tages geht jede Krise vorbei, aber du musst dich darauf warten.

00:04:00: Hilfoholen is kein Versagen sondern es ist wahrscheinlich das smarteste was du überhaupt machen kannst in so einer Situation.

00:04:07: Ich bin Rapper Ich bin systemischer Coach, ich bin Militationsvorzieh und so ein Podcast wie meiner kann immer nur eine Inspiration sein.

00:04:17: Ich bin kein Psychologe, kein Psychotherapeut oder kein Psychiater!

00:04:20: Und mein Podcast wird niemals eine professionelle Hilfe in einer akuten Krisensituation ersetzen.

00:04:29: Erste Hilfe – was kannst du wirklich tun?

00:04:32: Wenn Du Dich an einer akut gefahren Situation befindest und eine mentale Krise, Und auch Gedanken daran, dass du dir vielleicht etwas antun würdest sind akute Gefahren und akute Krisen.

00:04:46: Du darfst es ernst nehmen!

00:04:48: Du kannst in Deutschland bei der eins-eins zwei anrufen.

00:04:50: das ist eine Notrufnummer.

00:04:51: ich habe auch schon mal gesehen wie schnell die kommen hatte.

00:04:54: jemand bei mir im Umfeld erst war was medizinischen epileptischen Anfall.

00:04:58: innerhalb von drei Minuten standen die Leute vor der Tür.

00:05:00: Das heißt wenn du wirklich in einer akuten Krise bist in der akuten Gefahr Eins, zwei für Deutschland und Österreich.

00:05:06: Wenn du in der Schweiz bist ist es die Nummer eins viervier.

00:05:10: Du kannst direkt in die nächste Notaufnahme gehen im Krankenhaus in deiner Nähe.

00:05:16: Das ist auch für die Seele da wenn du in die Notaufnahmen im Krankenhause gehst und sagst hey ich habe akute psychische seelische Probleme.

00:05:26: kann dir dort auch geholfen werden Wenn du eine gute Hauserstin einen guten Hausarzt hast Und der ist bei dir um die Ecke, die ist bei dich um die ecke.

00:05:34: Kannst du auch direkt dort in die Praxis gehen und an der Aufnahme sagen hey Leute ich brauche eine gute Hilfe Das funktioniert und die dürfen nicht wieder nach Hause schicken Wenn Du reden möchtest und wenn Du nicht direkt in die Klinik möchtes sondern Du möchtests sprechen und das am besten noch heute und sofort.

00:05:54: dann gibt es die Nummer der Telefonseelsorge Deutschland.

00:05:57: Diese Nummer ist oder es gibt auch die Nummer Null, Acht, Null-Null.

00:06:09: Eins, eins, eins.

00:06:11: Null zwei, zwei, Zwei.

00:06:13: In Österreich ist die Nummer Eins vierzwei in der Schweiz ist sie Nummer Eins Vier Drei.

00:06:19: Das ist kostenlos das ist anonym und du kannst da Tag und Nacht anrufen Full Disclosure.

00:06:25: ich habe das schon mal angerufen.

00:06:27: Ich war in so einer akuten Krise als ich wirklich nicht mehr weiter wusste mit meinen seelischen Problemen Und ich habe da angerufen und muss wirklich sagen, das war ein gutes Gespräch.

00:06:40: Die Person am anderen Ende der Leitung hat es wirklich geschafft mir innerhalb von zwanzig dreißig Minuten wirklich diese akute Angst zu nehmen, dass alles in den Kontext zu setzen und mir auf jeden Fall dabei geholfen, dass ich durchatmen konnte, dass sich nachts ruhig schlafen konnte und dass sie mich am nächsten Tag konzentriert und strukturiert um die Sachen kümmern konnte.

00:07:01: Das heißt Ich hab selber gemacht.

00:07:04: Es funktioniert kostenlos, anonym Tag und Nacht.

00:07:08: Wenn du lieber schreiben willst als telefonieren dann hat die Telefonseelsorge auch einen Chat.

00:07:13: das ist telefonseelsorge.de.

00:07:15: da kannst du dich für den Chat anmelden wenn du unter fünfeinzwanzig bist.

00:07:20: dann gibt es auch noch eine andere Telefonnummer.

00:07:22: das ist die sogenannte Nummer gegen Kuma.

00:07:25: schöner Name das ist Die Eins Eins Sechs Eins Eins Eins In Österreich in der Schweiz Eins Vier Sieben.

00:07:32: Keine Angst, all diese Nummern stehen auch noch mal in den Show-Notes.

00:07:37: Wenn du sie dir nicht alle notieren konntest Es muss nicht unfassbar schlimm sein oder schlimmer denn je oder schlimm genug bis zu dir selbst.

00:07:50: die Erlaubnis gibt es bei diesen Nummern anzurufen wenn Du in der Krise steckst wenn Du ein Problem hast wenn Du das Gefühl hast wie es einige von euch geschrieben haben Du gehst auf dem Zahnfleisch, du pfeifst aus dem letzten Loch Du bist barely am Surviven.

00:08:02: Warum dich damit quälen?

00:08:04: Du kannst dich bei diesen Nummern melden.

00:08:08: Des Weiteren kann ich dir wirklich empfehlen, bleib damit nicht allein!

00:08:13: Es ist cool wenn du das im Internet teilst, wenn du es bei den sozialen Medien kommentierst und dich damit zeigst... ...und wenn du dich dort zeigest dann zeigt dich bitte auch den Menschen in deinem Umfeld.

00:08:25: Wenn es eine Person gibt die du anrufen kannst der du schreiben kannst, an die du dich wenden kannst nur eine einzige Person in dein Leben reicht schon aus dann tue das.

00:08:34: Meistens, aller, alle, allermeistens eigentlich immer sind wir mit solchen Sachen für andere Menschen keine Belastung.

00:08:42: Andere Menschen die uns lieben freuen sich wenn sie uns helfen können.

00:08:47: also halte ich nicht zurück.

00:08:48: du musst nicht allein in der Wohnung sitzen wenn es nicht geht.

00:08:54: Für die nächsten Stunden wenn Du eine akuten Krise bist wende dich an so ne Nummer ruf jemanden an melde Dich bei Freunden und Denk nur im nächsten Schritt.

00:09:03: Wir sagen das oft auch in Coaching, was ist der nächste kleinstmögliche Schritt?

00:09:08: Du musst nicht direkt an deine gesamte Zukunft denken und an die nächsten Wochen und Monate.

00:09:12: und was soll alles passieren oder was könnte alles werden?

00:09:15: Ich weiß dass diese mentalen Krisen das oft mit einem machen.

00:09:19: Du kannst aber hier und jetzt bleiben und dich fragen okay Alles ist scheiße.

00:09:23: Was ist der next kleine Schritt den ich machen kann?

00:09:25: Und vielleicht ist es der nächste kleine Schritt Wasser trinken Frische Luft atmen Deine Füße auf dem Boden spüren und ausatmen.

00:09:32: Und wenn du da eine von diesen Methoden nutzen möchtest, die du hier im Podcast vielleicht mal gehört hast – okay gut aber das ist nur ne kurze Intervention!

00:09:40: Du musst keine großen Entscheidungen in dieser Verfassung treffen und alles was dir oder anderen schaden könnte kannst du auch aus deiner Reichweite entfernen.

00:09:47: Du kannst zum Beispiel auch – ich kenne Leute die das gemacht haben – in solchen Zeiten jeden Tropfen Alkohol aus Deiner Bude nehmen und rausschmeißen.

00:09:58: Wenn es kein akuter Notfall Aber du merkst, dass es prinzipiell bei dir so nicht weitergeht?

00:10:04: Dann gibt es in Deutschland folgende Telefonnummer.

00:10:07: Die Eins-Eins-Sechs, Eins-eins-Seven.

00:10:11: Das ist der ärztliche Bereitschaftsdienst und dieser ärztlichen Bereitschaftsdienste vermittelt auch Termine für Psychotherapeuten um psychotheopäutische Sprechstunde.

00:10:21: Du kannst zu deiner Hausärztin deinem Hausarzt gehen.

00:10:24: Es ist ein guter erster Schritt Und da wird dir direkt auch ein bisschen geholfen und du bekommst Unterstützung, die meisten Hausärztinnen und Hausärzte haben gute Kontakte zu Psychologen nimmt.

00:10:35: Ich hatte dann in der Nähe, in der Umgebung können dich da vielleicht auch verweisen.

00:10:38: Vielleicht könnt ihr auch einfach mal irgendwo anrufen und sagen hey habt ihr was akut frei?

00:10:41: Manchmal funktioniert das!

00:10:45: Du kannst wenn du möchtest... ...und wenn du das Gefühl hast dass du manchmal wirklich gar nicht weiter weißt Notfallzettel schreiben Wenn es dir mal ein bisschen besser geht.

00:10:55: Auf den Notfall.

00:10:55: Zettel kannst du Wahnsignale schreiben Da kannst du drauf schreiben, okay wenn ich Mission so fühle.

00:11:01: Wenn das und das passiert dann folgen die Telefonnummer anrufen.

00:11:05: Das kann ganz gut helfen wenn man wirklich voll im Tunnelblick ist, dass man einmal auf den Kühlschrank guckt und sieht.

00:11:09: genau das ist die Telefonnummer Für alle von euch Die sich um einen Menschen in eurem Umfeld sorgen.

00:11:19: Sprecht es an.

00:11:21: Ich weiß wir tun uns manchmal sehr schwer damit Weil wir denken Wir möchten der Person nicht zu nahe treten Wir wollen nicht zurückgewiesen werden Wir wollen die Personen nicht verärgern.

00:11:31: Es ist aber wichtig, das anzusprechen.

00:11:34: Sei nicht übergriffig!

00:11:35: Gehe nicht hin und sag, dir geht's doch schlecht... ...und ich helfe dir jetzt und packe die Person am Arm und zieh' die mit.

00:11:40: Aber sprich es an, gib deine Observationen preis und schau was zurückkommt.

00:11:48: Vor allem – und das ist recht wichtig….

00:11:49: …und das ist eigentlich seltsam, aber es ist tatsächlich so– Wenn eine Person Suizidgedanken äußert, spricht die Person direkt darauf an oder fragst sie danach?

00:12:00: Ey, denkst du wirklich

00:12:01: daran?!

00:12:04: So paradoxes klingt, es kann manchmal wirklich helfen.

00:12:07: In den meisten Fällen oder eigentlich prinzipiell kann man sagen das ist die Situation erstmal nicht verschlimmert bei der Person sondern eine kleine Tür auf macht darüber zu sprechen und so weiter und dann kannst du gucken ob du dort helfen kannst.

00:12:23: Hör solchen Menschen zu sei für sie da!

00:12:27: Du musst nicht sofort psychologische Hilfe leisten und die Personen beraten und sagen Mensch lauft doch einmal im Blog usw.. Sei einfach da, hör zu und rede die Situation auf der gleichen Seite aber auch nicht klein.

00:12:43: Wenn du die Person nicht alleine lassen möchtest dann gehst zusammen Hilfe holen oder rufe zusammen die eins-eins-zwei an Und achte auch auf dich selbst!

00:12:52: Hier kommt ein wichtiger Punkt wenn eine Person in deinem Umfeld in deiner Familie In einem bekannten Kreis, in einem Freundeskreis in einer akuten Krise ist und du betreust diese Person Du begleitest sie und das belastet dich selbst Dann kannst du auch nach Hilfe fragen.

00:13:10: Dann kannst Du auch bei der Telefonseelsorge anrufen, auch Angehörige und nachstehende Personen können bei der telefonsälesorge anrufen.

00:13:22: Also wenn du in einer kruten krise bist du bist nicht allein Und es gibt Dinge die du tun kannst Auch wenn sich dein tunnelblick gerade nicht danach anfühlt.

00:13:34: Hier sind doch einmal die wichtigsten nummern eins eins zwei im absoluten notfall please do it.

00:13:42: Die Null-Achthundert, dreimal die Eins, null drei mal die Eins ist die Telefonseelsorge in Deutschland.

00:13:51: In Österreich ist die Nummer eins vier zwei, in der Schweiz eins vier drei.

00:13:55: Alle Nummern stehen in den Show Notes und zu guter Letzt noch ich lese eure Nachrichten Ich lese euren Social Media Nachrichten, ich leste E-Mails die ich bekomme.

00:14:06: Ich bin aber keine Krisenhilfe Und das möchte ich auch nicht in Anspruch nehmen Und dieser Podcast kann das auch nicht leisten.

00:14:16: Der kann ganz viele, ganz wunderschöne Sachen machen!

00:14:18: Wir können über ganz viele tolle Themen sprechen aber wenn es ein Notfall ist bitte nutzt die Nummern und die Kontakte.

00:14:26: Wenn du diese Folge hörst und an jemand anderen denkst dann schickt die Folge gern weiter.

00:14:31: Passt auf euch auf und seid gut zu euch.

00:14:35: wir alle haben's verdient, dass wir Hilfe bekommen.

00:14:39: Vielen Dank und bis zum nächsten Mal heran.

00:14:42: Alles Gute, alles Liebe oder was anderes.