00:00:00: Ich habe so ein Aufschiebeproblem.

00:00:02: So, ah nee jetzt fühl ich mich gerade nicht.

00:00:03: Ach ich mach das morgen, ach heute geht's nicht!

00:00:05: Heute muss ich das mal und heute muss er... Ich hab so einen Aufschiebenproblem und es geht mir richtig auf die Nerven Und ich hab mir mit dieser Übung gestern mein Aufschwiebeproblem angeschaut.

00:00:14: und wow also da weird und interessant und weird.

00:00:21: Herzlich willkommen bei Meditation Coaching in Life.

00:00:24: Mein Name ist Michael Kurt auch bekannt als Carls und in der heutigen Folge machen wir Coachingübung Die dein Problem nach außen stellt.

00:00:37: Wie freut ihr damit?

00:00:39: Okay, vielleicht können wir unser Problem in dieser Podcast-Folge nicht komplett loswerden aber vielleicht können wie unser Problem mal aus uns selbst rausnehmen und nach Außen stellen.

00:00:52: das ist eine Art die in dem systemischen Coaching verschiedenen Arten von Coaching und Therapie immer wieder angewandt wird und zwar hat das ein bisschen was mit Aufstellung zu tun, ein bisschen etwas mit Narrativtherapie die von Michael White begründet wurde und aber auch viel Einfluss auf systemische Coaching hat.

00:01:10: Und andere Formen vom Coaching oder auch in der Therapie.

00:01:14: Und zwar nehmen wir eine Sache, die wir sehr identifizieren als ich Ich habe einen Problem damit usw.

00:01:26: Das Problem ist so mit uns selbst und unserem Ich und unserer Persönlichkeit total verwoben Egal wo wir hingehen, wir haben ein Problem.

00:01:39: Und ich habe mir mal ein konkretes Beispiel genommen.

00:01:41: Ich schreibe gerade mein neues Buch fertig Das heißt Bad Meditators Club Meditation.

00:01:45: für alle die nicht meditieren können oder das zumindest glauben Es erscheint im Dezember.

00:01:49: Ihr könnt euch schon überall vorbestellen?

00:01:53: Ich muss es noch fertig schreiben!

00:01:56: Es ist schon auf einem guten Weg!

00:01:58: Aber ihr könnt's ja auch vorbestell'n und ich bin so... Ey, mir fällt es so schwer mich dann wirklich hinzusetzen und wirklich durchzuziehen.

00:02:07: Und ich schieb so viel auf... ...und ich habe so ein Aufschiebeproblem!

00:02:13: So ah nee jetzt fühlte ich mich gerade nicht, ach ich mach das morgen, ach heute geht's nicht, heute muss ich das machen.

00:02:17: Ich hab so einen Aufschwiebeproblem und es geht mir richtig auf die Nerven.. ..und ich hab mir mit dieser Übung gestern mein Aufschriebeproblem angeschaut und wow also war weird und interessant und weird und ziemlich cool.

00:02:35: diese Übung bringt dein Problem nach außen.

00:02:41: So, wir machen das jetzt zusammen weil es macht Spaß.

00:02:48: Ich habe schon gesagt dass es weird ist und cool und weird hab ich gesagt.

00:02:52: Wir machen das zusammen es macht spaß und habt auch jetzt Spaß damit.

00:02:59: also nehmt euch ein paar Momente Zeit wenn ihr Bock habt.

00:03:01: ihr könntet sich einfach nur zuhören aber dann ist es noch nicht mal ein Zehntel vom Spaß.

00:03:05: Nehmt Euch ein paar momente Zeit und habt aber wirklich Spaß damit.

00:03:10: Und erlaubt euch einfach die Assoziationen, die ihr gleich habt und die inneren Bilder oder Gedanken oder Gefühle, die euch kommen, erlaub dir das ihr die einfach habt!

00:03:22: Okay?

00:03:24: Es darf verrückt sein es darf aber auch total konkret sein.

00:03:29: was auch immer ihr wollt zensiert euch nicht selbst...es sei denn euer Problem ist dass ihr euch ständig selbst zentiert.

00:03:34: Da wird's um so lustig,

00:03:35: ja?!

00:03:37: Und macht das einfach mal, prätest einfach mal aus.

00:03:39: Ähn mich als gestern kalt erwischt und ich fand's super.

00:03:42: Okay, wir bringen unser Problem nach aus... Punkt eins!

00:03:50: Überlegt dir eine Situation in der du gerade bist oder ein Problem was du gerade hast mit dir selbst?

00:03:57: Für mich war es wirklich so ey ich schieb immer auf Oder Ich bin zu kritisch Oder Ich kann nicht nein sagen Oder ich sage immer nur Nein.

00:04:08: Ich müsste viel auf der Ja sagen.

00:04:10: Was auch immer das ist, such dir so eine Situation die du so mit dir selber hast.

00:04:13: So ah ich kann mich nicht durchsetzen.

00:04:14: was auch immer dass es ja?

00:04:16: So was du ein Teil von dir Teil deines Charakters einen Teil deiner Situation und so weiter Den Du als Problem ansiehst.

00:04:28: Und jetzt Stell Dir Folgendes vor Diesens Problem Ist Nicht Teil Von Dir Sondern Das is außerhalb von Dir Irgendwo Im Raum.

00:04:43: Dieses Problem Kriegt Jetzt Einen eigenen Namen.

00:04:48: Stellt ihr das als Mensch vielleicht vor, der dir gegenüber sitzt?

00:04:52: Also ich nenne mal ein Beispiel.

00:04:52: Ein bisschen abstrakt.

00:04:55: Ich habe mir gestern meine Abschieberei als Person außerhalb von mir vorgestellt die irgendwo im Raum ist und gesagt was ist das für einen Mensch?

00:05:08: Und dann hab' ich auf einmal so eine Figur gesehen die links von mir irgendwie im Raum steht.

00:05:13: Vielleicht ist es bei dir irgendwie jemand, der neben dir sitzt oder vielleicht bist du das, die dem Spiegel-Saisonwort immer.

00:05:18: Es ist ein bisschen abstrakt aber bleibt bei mir.

00:05:22: Wenn dein Problem eine Person wäre Wie würde diese Person aussehen?

00:05:31: Ist diese Person... Dein Problem isoliert deiner Aufschieberei, deiner innerer Kritiker, deine Selbstzweifel?

00:05:37: wenn es ne Person wäre außerhalb von dir wie würd ihr die Person aussehn?

00:05:42: männlich weiblich unspezifisch groß klein sehr voluminös, sehr schlank.

00:05:54: Haarfarbe oder gar keine Haare.

00:05:57: hat diese Person was besonderes an sitzt?

00:06:03: die Person steht.

00:06:03: die Person ist sie im Raum ist sie neben dir hinter dir.

00:06:08: all diese Dinge sind sind da sind interessant und wichtig.

00:06:12: es kann sein dass du diesen Menschen eher hinter dir wahrnimmst Oder am anderen Ende vom Raum oder vielleicht stets in einem anderen Raum.

00:06:18: zwischen euch ist eine verschlossene Tür was auch immer das ist wenn nur diese Personen dieses Problem als Person wahrnehmen würdest.

00:06:26: Wie sieht diese Person aus?

00:06:30: Hat die einen Namen, heißt sie... weiß ich nicht Hildegard oder Marc oder wie auch immer?

00:06:43: ist die jung, ist die alt?

00:06:46: bewegt sie sich oder bleibt sie still?

00:06:51: was fällt ihr noch an dieser Person auf?

00:06:57: Diese Person, die da steht?

00:07:03: Was will die von dir?

00:07:07: Sagt die was redet die mit dir macht die irgendwelche Gesten?

00:07:16: weißt du einfach wie durch Gedankenübertragung, was sie von dir will.

00:07:19: Was will diese Person von dir?

00:07:24: Was möchte sie, dass du tust oder das du lässt, dass Du sagst oder nicht sagst?

00:07:31: Was will die Person von Dir und wie übermittelt sie dir das?

00:07:40: Nimm dir dafür ruhig ein bisschen Zeit.

00:07:42: vielleicht ist es direkt klar und direkt deutlich.

00:07:45: Vielleicht musst aber auch ein bisschen rein fühlen.

00:07:53: Wie sieht diese Person aus?

00:07:54: Was macht sie?

00:08:00: Und jetzt frag dich In welcher Situation oder unter welchen Umständen hat diese Person besonders viel Macht und Einfluss?

00:08:15: Unter welchen umständen, hat dieser Person viel Macht- und Ein Fluss.

00:08:25: Ist das in bestimmten Lebenssituationen?

00:08:30: Ist das immer wenn du in Eile bist?

00:08:34: Ist es eher wenn du alleine bist?

00:08:41: Wann hat diese Person hohe Macht und hohen Einfluss?

00:08:55: Und jetzt überlegt ihr, wann hat dieser Person weniger Macht und weniger Einflüss in welchen Situationen.

00:09:06: Bei welchem Verhalten von dir hat diese person weniger macht und weniger einfluss und erlaubt dir in deiner Fantasie verrückt zu sein und zu fühlen und zu spüren?

00:09:28: Und vertraue da Deine Assoziationen und Intuition.

00:09:33: Wir probieren das nur aus, wir spielen!

00:09:35: Du musst uns... Niemand macht nachher ein Test Sieht kein richtig oder falsch.

00:09:42: Es geht darum wie du das empfindest.

00:09:47: Wo hat diese Person weniger Macht und weniger Einfluss?

00:09:51: Unter welchen Umständen?

00:09:58: Und abschließend jetzt wenn du erkennst wo diese Person viel Macht hat wie diese Person aussieht, wie sie sich bewegt.

00:10:12: Vielleicht sogar wie sie heißt und wenn du auch erkennst wo diese Person wenig Macht und Einfluss hat ziehst du daraus einen Rückschluss ein Ergebnis.

00:10:29: gibt dir das eine Idee irgendein Geistesblitz?

00:10:33: dann schreibt den jetzt auf drückt gerne auf Pause.

00:10:37: nimm dir so viel Zeit wie du möchtest und machte nur Notiz dazu.

00:10:44: wir sehen uns gleich wieder.

00:10:54: Ich teile mal einmal mit dir, was ich da gestern gesehen habe.

00:11:00: Bei mir ist es das Aufschieben in meinem Buch.

00:11:03: Ich muss eigentlich machen aber ich schiebe das immer wieder auf und kenne auch etwas anderen Lebenssituationen.

00:11:08: Und ich hab ziemlich deutlich links von mir vor mir eine Person gesehen.

00:11:14: Ich habe nur den Oberkörper gesehen die somit so nach vorne gewirbten Schultern so darstand und mich mit einer versteinerten Mine ganz ernst angeguckt hat.

00:11:23: Die Person war total... Total so hell und fast so blass, hatte so schwarze runterhängende Haare.

00:11:35: Fast wie in einem ganz schlechten Horrorfilm.

00:11:38: Aber die Person war nicht erschreckend oder scary oder so.

00:11:43: Die hatte glaube ich so ein weißes Hemd auch an... Und die stand einfach nur da und habe mich einfach nur angeguckt!

00:11:48: Nicht bedrohlich aber ich hab gemerkt dass je länger ich diese Person angegückt habe, je länger sie mich angegucht hat desto mehr ist so meine Energie, ich bin so langsam müde geworden, lethargisch geworden.

00:12:08: Nicht!

00:12:09: Mir ging es nicht schlecht, aber ich bin einfach so... So als ob sie so langsam die Luft bei mir rauslässt.

00:12:23: Er hat keinen Namen, weiß ich nicht.

00:12:26: Die wollte gar nichts von mir.

00:12:29: Sie hat mich einfach nur angeguckt und durch ihre reine Präsenz weh die Luft aus mir rausgelassen Und so langsam und so subtil, dass ich das gar nicht gemerkt habe.

00:12:40: Oder nur wenn ich wirklich aufgepasst habe!

00:12:45: Dann hab' ich mich gefragt in welchen Situationen hat diese Person Macht?

00:12:49: Und dann hab' Ich gemerkt die hat Macht wenn ich drin bin... ...die Schalosin zuhabe... ...im Sofasitze durchs Handyscroller... ...mit mich so bewegen... Hmmmm weiß ich nicht... ...nieselt grau keine Ahnung hat sehr viel damit zu tun gehabt, dass ich nicht bewegt habe und irgendwo die Wand angeguckt haben.

00:13:18: Und dann hab' ich gesehen in welchen Situationen diese Person wenig macht.

00:13:21: Habe ich gesehen ey wenn ich mich bewege!

00:13:23: Wenn ich unter Leuten bin... ...wenn ich draußen bin.. ..wenn irgendwo die Sonne scheint, wenn ich irgendwie lache, wenn Ich mich mit Leuten unterhalte Dann hat diese Personen wenig Macht.

00:13:34: Da ist sie eigentlich gar nicht da, da kann die gar nicht existieren.

00:13:37: Was ich auch gemerkt habe is Wenn ich dir den Rücken zudrehe, also nicht wenn ich die so angucke sondern mich der anwahrt in rücken zu drehen Da macht ihr auch gar nichts mehr.

00:13:46: Dann ist sie da irgendwo hinten in meinem rücken Aber interessiert mich gar nicht und ich guck nach vorne und da ist eigentlich hell und entspannt oder sind leute und war okay kein problem.

00:13:56: Und Ich habe ja schon einige coachingsachen gemacht und einige so wirde verrückte Sachen gemacht und deswegen hat das für mich total sinne ergeben.

00:14:03: ich hab für mich folgende rückschluss gezogen ich habe gesagt alter wenn du dein buch jetzt gut fertig schreiben willst sie zu dass du irgendwo Dass du dich bewegst, geh zum Sport.

00:14:13: Geh spazieren.

00:14:14: Gehe raus.

00:14:15: Nimm dir ein Diktiergerät mit oder pack dir irgendwie einen kleinen Laptop ein oder keine Ahnung was.

00:14:18: Setz dich irgendwo hin und da Leute setze ich eine Parkbank.

00:14:21: Setze dich ins Café.

00:14:22: Mach was!

00:14:22: Geh raus und bewege dich mach Sport usw.

00:14:26: Und mach einfach so.

00:14:27: Und sitz nicht eingekerkert in deiner kleinen Bude zusammen gezogen So wie ein Spiegel dieser Person einfach so da und setzt sich vor dem Bildschirm und macht alle Schallesien zu uns, sagt ich muss jetzt usw.

00:14:41: Dann stehe auf runter von der Couch geh raus mach was lachen bisschen Quatsch mit irgendwelchen Leuten macht Smalltalk Und wenn ihr dann aufgetankt hast in die Person weit hinter dir gelassen hast setz dich hin und mach.

00:14:54: Das ist mein Mittel gegen meiner Aufschieberei.

00:14:57: und dann habe ich an meine Vergangenheit gedacht hat mir gedacht es stimmt das ist wirklich so.

00:15:00: wenn nicht wirklich so paar Tage wirklich sehr gesellig war, mich für bewegt habe und viel gelacht hab.

00:15:07: Kann ich mich danach viel besser hinsetzen und schreiben oder überhaupt keine Aufschiebereien, überhaupt kein Problem!

00:15:13: Das hilft mir, das supportet mich.

00:15:16: Und hier ist der wichtige Punkt Es ist total scheißegal was irgendjemand anders dazu sagt.

00:15:22: es ist total Scheißegal ob irgendein Anderes sagt nein du brauchst Disziplin Du musst dich hinsetzten mach alle Jealousien zu uns weiter und so fort.

00:15:28: aber das hilft anderen vielleicht bei denen Ihre aufschiebe Person, vielleicht irgendwie so ein bunter Vogel ist der ständig labert.

00:15:37: Und die müssen davon weg!

00:15:38: Das heißt... Es ist total egal was die Gesellschaft dir da sagt oder was das letzte coole Buch, was du über Coaching gelesen hast, dir sagt?

00:15:44: Oder was das Letzte Produktivitätsbuch dir

00:15:46: sagt?!

00:15:46: Oder was ist sich was?

00:15:47: Total scheißegal!

00:15:48: Es geht um dich.

00:15:49: Wie ist diese Person für dich?

00:15:51: Großklein, hell, dunkel, was auch immer.

00:15:54: Ist es deine Wahrnehmung?

00:15:56: Wo hat diese Person viel Macht?

00:15:58: Das ist DEINE Situation Deine Interpretation, deine Intuition.

00:16:03: Go for it!

00:16:04: Wo hat diese Person wenig macht?

00:16:06: Es ist dein Ding und dann schau wie du das umsetzen kannst.

00:16:10: Kannst du dir diese Momente dieser Inseln, diese Situation in deinem Leben schaffen oder Sachen verändern dass du eine Situation kommst oder mehr in Situationen bist oder dich bewusst in Situation begibst indem diese Person keine Macht hat.

00:16:22: Indem du machen kannst frei sein kannst entspannt sein kannst lustig sein kannst still sein kannst was auch immer es ist was du möchtest Nimm dich selber ernst.

00:16:31: Du darfst sich selber ernst nehmen, auch wenn es sowas Verrücktes und Abstruses ist!

00:16:34: Wenn all diese Methoden nicht wirken würden... Wenn alle diese Methods gar kein Ergebnis erzielen würden, dann würden sie wahrscheinlich nicht mehr angewendet werden.

00:16:46: Verändern wir damit für immer unser ganzes Leben?

00:16:48: Wahrscheinlich nicht.

00:16:49: auf einmal aber können wir kleine Schritte machen, können wir coole Impulse setzen, können was machen, was Spaß macht, was das vielleicht hilft.

00:16:55: mir hat das Ding gestern geholfen kann ich sagen.

00:16:59: Ich hoffe und ich wünsche mir dir auch ein kleines bisschen.

00:17:03: Who knows?

00:17:05: Wer mein Wunsch?

00:17:07: Bis uns nächstes Mal wiederhört!

00:17:10: Alles Gute, alles Liebe und nur das Allerbeste.

00:17:14: Ciao.