00:00:00: Der Bad Meditators Club ist unterwegs zu euch.

00:00:03: Nicht nur das Buch, sondern wir kommen auch live!

00:00:05: Ab dem siebzehnten Januar sind wir unterwegs sechs Tage, sechs Städte und garantiert auch bei dir in der Nähe.

00:00:12: Bad Meditors Club Live.

00:00:14: es wird ein lustiger bunter Abend wie man so schön sagt.

00:00:17: ich habe DJ GQ dabei das heißt es wird Mucke geben es mit Live-Meditationen geben und in jeder Stadt andere und sehr sehr besondere Gäste.

00:00:25: also seid sehr gespannt.

00:00:27: Es wird nice.

00:00:28: Wenn das nicht ein schönes Weihnachtsgeschenk ist und ein guter Start in die Neujahrsvorsätze, weil wir wollen ja schon immer mal meditieren, wenn dann doch auch alle zusammen.

00:00:37: Ab dem siebzehnten Januar Batman der Terras Club live!

00:00:40: Alle Infos findet ihr in den Shownotes.

00:00:42: Tickets gibt es überall wo es Tickets gibts unter anderem auch bei eventempunkt.de.

00:00:46: Schrägstrich Curse.

00:00:50: Wir sehen uns da.

00:00:51: Herzlich willkommen im Batman der terras club.

00:00:54: Ich habe eine Aufgabe für dich.

00:00:55: Denk für die nächsten Sekunden Mal an nichts.

00:00:58: ich warte hat geklappt.

00:01:04: Wahrscheinlich eine Sekunde oder zwei Sekunden und dein erster Gedanke war, oh ich darf an nichts denken!

00:01:08: Ist nicht so einfach ne?

00:01:09: Hier kommt nochmal die zweite Aufgabe für die nächsten paar Sekunden.

00:01:14: denkt nur einen einzigen Gedanken.

00:01:15: Nichts anderes.

00:01:16: Nur ein.

00:01:16: Here we go Und hat wahrscheinlich auch nicht so gut geklappt.

00:01:21: War es wahrscheinlich gemerkt dass direkt der nächste und der nächste Gedankel gekommen ist.

00:01:25: Das Verrückte ist, wir beschweren uns darüber das bei der Meditation unser Kopf die ganze Zeit denkt.

00:01:30: Wir können die Gedanken aber auch nicht stoppen und ausschalten.

00:01:32: Das heißt beim Meditation geht es jetzt nicht um Kontrolle sondern es geht um Klarheit und es geht Um Einsicht.

00:01:39: Einsicht in Deine Gedanken!

00:01:41: Und Einsicht ist bekanntlich der erste Weg zur Besserung.

00:01:45: Also herzlich willkommen im Bad Meditators Club Und natürlich herzlich willkommen bei Meditation Coaching and Life.

00:01:51: Mein Name ist Michael Kurt, auch bekannt als Curse und in der heutigen Folge geht es nicht darum unsere Gedanken zu kontrollieren sondern zu Beginn zu verstehen was unsere Gedanken eigentlich sind.

00:02:05: Viel Freude damit!

00:02:06: Die heutige Podcast-Folge wird unterstützt von PrepMyMeal.

00:02:10: Wahrscheinlich geht's dir ähnlich wie mir.

00:02:12: Du hast Familie Job verschiedene Projekte und ein ziemlich vollen Alltag und trotzdem Wollen wir uns ja um unsere Geistigen und auch um unsere körperliche Gesundheit kümmern?

00:02:21: Um gute Ernährung ist ein ausschlaggebender Teil der gesundheit, der körperlichen Gesundheit.

00:02:27: Aber dann kommt der Alltag, man ist wieder zwischen zwei Terminen und dann isst man irgendein Müll weil schnell gehen muss oder man greift zum Bestellappen.

00:02:32: das geht auf die Kohle.

00:02:34: Bei mir zu Hause kommt noch ein weiterer Faktor dazu Mein Sohn macht jeden Tag mehrere Stunden Sport Der hat also richtig Hunger Und da muss es manchmal echt schnell gehen.

00:02:43: Wir haben uns also auf die Suche gemacht Was wir machen können, um das auszugleichen und für gutes Essen zu sorgen wenn wir mal keine Zeit haben zu kochen.

00:02:50: Und da haben wir Prep Mamele entdeckt!

00:02:51: Das übrigens wirklich schon lange bevor es diese jetzt hier Zusammenarbeit gegeben hat.

00:02:57: Prep MAMELE sind Tiefkühlgerichte.

00:02:58: die nimmst du einfach raus und machst sie dir innerhalb von fünf bis zehn Minuten warm.

00:03:03: ungefähr fünfhundert bis sechshundert Kalorien pro Gericht bei twenty zwanzig bis fünfundvierzig Gramm Eiweiß was also auch für die sporttrende Menschen unter uns sehr gut ist... ...und die schmecken richtig bomben.

00:03:14: Mein Favorit ist Butter Chicken.

00:03:15: Es gibt aber auch ein sehr, sehr cooles vegetarisches veganes Thai Curry mit Händchenersatz und es gibt so einen Kichererbsengericht.

00:03:22: Dann mach ich mir etwas den Haddyser dazu und dann läuft das Ganze!

00:03:26: Wenn du Prep-Marmille ausprobieren möchtest, dann findest Du den Link in den Show Notes und mit dem Rabattcode Curris, mit diesem wunderschönen, influenzamäßigen Rabattcoat Curris kriegst Du direkt deftige Rabatte auf Deine Bestellung Und – und das ist für mich auch immer wahnsinnig wichtig Es gibt eine dreißig Tage Geld zurück Garantie.

00:03:44: Also wenn es dir nicht schmeckt, no Prop!

00:03:46: Vielen Dank Prop Mamiil für die Unterstützung und für das leckere Essen.

00:03:50: Und jetzt viel Freude mit der heutigen Podcastfolge.

00:03:53: Heute geht's um einen der Sätze den ich am allermeisten höre Wenns um Meditation geht.

00:03:59: Leute setzen sich hin probieren das mal aus und springen nach ein paar Sekunden wieder auf weil sie sagen Ich denke die ganze Zeit ich habe die ganze zeit Gedanken im Kopf ich kann gar nicht meditieren weil ich so viele Gedanken habe.

00:04:14: Ich fühl's dir erwischt.

00:04:16: Jetzt ist schon mal passiert, ich hab im April eine Folge gemacht hier im Podcast in der ich darüber gesprochen habe dass ich seit über fünfzehn Jahren meditiere und was mein größter Fehler gewesen ist Und ich meine es gibt eine Million Fehler die ich beim Meditieren mache auch heute noch.

00:04:34: Aber ich glaube eines der größten Themen war das sich am Anfang versucht habe irgendwie meine Gedanken zu stoppen.

00:04:41: Das funktioniert immer nur für ein paar Sekunden Und an manchen Tagen funktioniert es besser, wenn der Kopf eh schon beruhigt ist.

00:04:47: Dann gibt's wieder andere Tage wo es überhaupt nicht funktioniert und dann steht man total frustriert vom Kissen auf, weil man denkt Meditationen, das klappt nicht usw.

00:04:57: In der Folge haben wir darüber gesprochen – die verlinken mir hier auch noch mal in den Show Notes – was man da machen kann, wenn man viel denkt!

00:05:09: Dass das erst einmal kein Problem ist wie man vielleicht ein bisschen Ruhe reinbringen kann, wie man sich fokussieren kann.

00:05:15: In der heutigen Folge geht es nicht so sehr darum, was man mit den Gedanken machen kann.

00:05:24: Sondern es geht darum dass wir beginnen Einsicht zu erhalten da rein was die Gedanken eigentlich sind.

00:05:34: Da sind wir mal ehrlich!

00:05:35: Wir fühlen uns von unserer Gedanken meistens vollkommen gesteuert.

00:05:40: wenn ich den Gedanken habe uuh das schmeckt mir nicht.

00:05:42: dann schmeckt Wenn ich den Gedanken habe, hier fühle ich mich nicht wohl oder ich will morgen das und das machen.

00:05:48: Sehen wir davon gesteuert?

00:05:50: Gleichzeitig denken wir es sind ja meine Gedanken Ich bin das Und Wir fühlen uns total ferngesteuert von unseren Gedanken.

00:06:00: Das heißt irgendwie bin dass ich Und irgendwie ist es aber auch was mit mir was macht.

00:06:07: Das heißt allein in diesem Unterschied liegt ja schon mal irgendwas was nicht ganz stimmen kann.

00:06:14: Genau das schauen wir uns heute an und wir machen das gleich gemeinsam mit einer kleinen Übung.

00:06:20: Bevor wir das machen, ein freundlicher Hinweis meinerseits!

00:06:24: Mein neues Buch handelt genau davon.

00:06:27: Das heißt Bad Meditators Club.

00:06:29: Meditation für alle die nicht meditieren können oder das zumindest glauben und es geht genau um diese Themen.

00:06:35: ich kann nicht still sitzen.

00:06:36: Ich habe total viele Gedanken.

00:06:37: mir schläft das beinahe wenn ich meditiere usw.

00:06:42: Da sind verschiedene Arten von Meditationen drin, die so aufgebaut sind, dass man wirklich mit all diesen Problemen und all den Issus eine sehr gute Militationserfahrung machen kann.

00:06:51: Und vielleicht auch Sachen, mit denen man sich schon lange rumgeplagt hat, auflösen kann – sogar wenn man noch nie Meditierter direkt anfangen kann!

00:06:59: Das Buch kommt am fünften Dezember raus.

00:07:00: Ihr könnt es jetzt schon vorbestellen.

00:07:02: Alle Links sind in den Show-Notes und ich sage das nur jetzt schon weil nach der jetzt folgenden Meditation werdet ihr wahrscheinlich so entspannt sein und so aufgeräumt im Kopf oder so neugierig, dass ihr vielleicht gar kein Bestellling mehr erfolgen wollt.

00:07:20: Und das sei euch auch herzlichst gegönnt!

00:07:24: Die erste und einzige Regel in Bird-Mediterrest Club lautet einfach machen.

00:07:29: Da stecken zwei Sachen drin.

00:07:31: Einmal einfach machen.

00:07:34: also machst dir leicht, denk nicht zu viel darüber nach, warte nicht so lang auf die optimalen Bedingungen und einfach Machen Nämlich, let's fucking do this.

00:07:47: Also hier die Einladung?

00:07:49: Let's fucking Do This.

00:07:50: Wenn du gerade Auto fährst oder auf dem Fahrrad bist oder schwere Maschinerie bedienst Gabelstapler fährste würde ich dir empfehlen Hör vielleicht zu aber macht die Militation jetzt nicht automatisch mit uns mit.

00:08:02: Aber wenn Du jetzt die Möglichkeit hast nimm Dir ein paar Minuten Zeit sucht Dir einen bequem Ort zum hinsetzen hinlegen hin chillen auf der Couch auf dem Sofa oder auf dem Bett, oder am Stuhl oder sonst wo und lass uns das mal gemeinsam ausprobieren.

00:08:18: Denn wenn wir sagen ich will meditieren aber mein Kopf redet so viel mit mir was soll ich damit machen?

00:08:27: Dann versuchen wir etwas zu managen nämlich unsere Gedanken unseren Geist was wir eigentlich noch gar nicht richtig kennen und dieses Kennen lernen diese Einsicht.

00:08:39: da wollen wir jetzt mal die Türen kleinen Spalt aufmachen.

00:08:43: also Wenn du soweit bist, schließt gerne deine Augen und nimm mal zwei tiefe Atemzüge durch die Nase ein.

00:08:58: Und durch den Mund aus.

00:09:03: Noch einmal tief durch die Nasen ein... ...und durch dem Mund aus!

00:09:13: Und weil sich das gerade so schön anfühlt noch einmal durch die NASE ein und durch den Munde aus.

00:09:26: Jetzt atme einfach ganz ruhig und normal weiter.

00:09:30: Du musst nichts verändern am Atmen, nur atmest einfach.

00:09:39: Und jetzt suchst ihr dir mal den nächsten Gedanken, den du hast.

00:09:43: Egal wovon handelt Ich gucke hier zum Beispiel gerade auf eine Steckdose Vielleicht wäre mein erster Gedanke Oh!

00:09:52: Grau-Schwarze Steck Dose.

00:09:54: Vielleicht hörst Du was von draußen?

00:09:56: Vielleicht ist der erste Gedankel auch?

00:09:58: Hm das fühlt sich komisch an.

00:09:59: was auch immer es ist Nimm mal den ersten gedanken und halt ihn fest.

00:10:06: Denk also nur diesen Eingedanken für die nächsten paar Momente.

00:10:11: Okay?

00:10:12: Go!

00:10:39: Das reicht schon, um die meisten maximal herausgefordert zu haben.

00:10:43: Du kennst diese Übung vielleicht auch schon hier aus dem Podcast.

00:10:48: Du hast wahrscheinlich festgestellt dass dein Kopf dir ständig neue Gedanken produziert.

00:10:54: du möchtest nur an dieser eine Sache denken.

00:10:57: das ist aber fast unmöglich.

00:10:59: Du merkst, dass immer mehr Gedanken auftauchen und neuer Gedanken auftauchen.

00:11:05: Teilweise sind es auch Variationen von dem Eingedanken.

00:11:09: Wenn du zum Beispiel an die Steckdose gedacht hast, dann fällt dir ein neues Detail an der Steck Dose auf oder du fragst dich was eigentlich das Kabel ist, was neben der Stecktose liegt?

00:11:21: Oder was auch immer!

00:11:23: Die andere Variante ist dass du dich sehr krass darauf konzentrieren musstest.

00:11:27: Du musst es dir also immer wieder selber sagen, diesen Eingedenk Das ist eine graue Steck-Dose Einen Gedanken denken, sondern das ist eigentlich immer wieder einen neuen Gedanken mit dem gleichen Inhalt in dir selbst hervorrufen und produzieren.

00:11:46: Jetzt machen wir mal noch den zweiten Schritt von diesem Experiment.

00:11:52: Wenn der nächste Gedanke kommt versuch ihn festzuhalten Und sobald du merkst dass der nächste gedanke Kommt Versucht den fest zu halten Und wenn du merkst, dass der nächste kommt versucht den festzuhalten.

00:12:08: Schau mal wie der Übergang ist von Gedanke zu Gedanken zu Gedanken.

00:12:13: Also nächsten Gedanken festhalten sobald ein neuer kommt dann den festhalten und so weiter für die nächsten Momente.

00:13:01: Okay auch das ist wahrscheinlich ein bisschen anstrengend denn wenn eine neue gedanke kommt musst du den auch wieder gereifen festhalten.

00:13:12: es ist ein ständiges Spiel mit Anstrengungen.

00:13:16: Im Alltag versuchen wir oft irgendwie so eine Variante davon zu machen.

00:13:19: Wir wollen an gute Dinge denken und wollen uns die im Kopf produzieren, wir wollen nicht an schlechte Dinge denken, wollen sie vielleicht vermeiden oder... ...wir haben irgendeine Gedanken positiv oder negativ.

00:13:31: Wir suelen uns da drin, wir drehen den um, wir gucken den von allen Seiten an, wir denken denen weiter

00:13:36: usw.,

00:13:37: all das ist oft ziemlich anstrengend!

00:13:42: Hier kommt ein erster Tipp um ein bisschen die Anstrengung aus den Gedanken rauszunehmen.

00:13:53: Für die nächsten paar Momente probieren wir mal Folgendes Wenn der nächste Gedanke kommt anstatt ihn festzuhalten, anstall auf ihm rumzukauen sagt ihr einfach selbst in deinem Kopf also es kommt neuer Gedankel den wir aber in diesem Fall selbst erzeugen nochmal und zwar sagt ihr aha ich denke Und dann schauen wir was passiert wenn du quasi wie mit einer zweiten Perspektive deinen eigenen Gedanken wahrnimmst, aber nicht auf sein Inhalt eingehst.

00:14:31: Also nicht oh ist das ein guter Gedanke und schlechter Gedankel

00:14:33: usw.,

00:14:34: sondern wenn du dir selbst bewusst wirst und dir selbst sagst ah krass ich denke schau mal was dann passiert denn vielleicht wirst Du feststellen dass Du eine gewisse Distanz oder einen gewissen Raum zwischen Deinen Gedanken herstellen kannst.

00:14:52: Aber Ich will gar nicht so viel labern.

00:14:55: Let's fucking do this!

00:14:56: Lass uns das ausprobieren.

00:14:58: Also, für den nächsten paar Momente nimm wahr dass du denkst und mach in deinem Kopf so ein kleines Häkchen dran und sag aha ich denke Und da kommt der nächste Gedanke und dann sagste dir ach Ich denke Da kommt der Nächste.

00:15:16: Das probier jetzt mal aus.

00:15:19: Wir atmen noch einmal tief ein durch die Nase und ausdurch dem Mund und los gehts.

00:16:26: Wenn du zwischendurch wirklich weit abschweifst Dann sagt ihr einfach in dem Moment, indem du es merkst.

00:16:33: Ich denke und komme wieder zurück.

00:17:02: Okay Wahrscheinlich hast Du gemerkt dass du Dadurch das du dir selbst gesagt hast ah ich denke Wieso eine Art Distanz zu deinen Gedanken hergestellt hast?

00:17:22: Das ist ziemlich weird weil Es sind ja alles deine Gedanken die tauchen ja in deinem geist auf.

00:17:32: aber Das zeigt uns vielleicht, dass wir nicht mit jedem Gedanken der Auftaucht total verbunden sein müssen.

00:17:41: Dass wir nicht jeden Gedanken als hundert Prozent – ja das bin jetzt ich in diesem Moment – sehen müssen weil wir können uns dabei beobachten wie wir denken.

00:17:50: Es gibt auch noch ein zusätzliches Bewusstsein und vielleicht hast du jetzt auch in dieser kurzen Übung, diesen kurzen Experiment gemerkt, Nicht bedeutet, dass du unbedingt weniger denkst oder weniger verrückte Gedanken hast.

00:18:10: Aber er bedeutet das sich dein Verhältnis dazu verändert hat.

00:18:13: Dass du vielleicht nicht mehr so mitgesogen wirst, dass Du ein bisschen mehr Raum hast.

00:18:19: und wenn es hier so ähnlich geht wie mir dann war das auf der einen Seite vielleicht anstrengend weil man noch so ein bisschen spielt zwischen okay ich denke ich denke dass ich denke wie weird ist das denn?

00:18:33: Aber gleichzeitig hat man so ein bisschen eine Beobachtung, so einen Humor und dadurch ein kleines bisschen mehr Ruhe.

00:18:41: Entspannungen vielleicht?

00:18:42: Weil man nicht jeden Gedanken, den man hat, so ernst nehmen muss und sich an ihm festhalten muss.

00:18:49: In dem Buch bei Erinnerter das Club gibt es ein schönes Bild dazu was ich mal von einem Lehrer von mir gehört habe und was in der tibetisch-buddhistischen Tradition sehr oft verwendet wird.

00:19:01: Und dieses Bild besagt – und vielleicht hast du's hier auch schon einmal gehört aber man kann das gar nicht oft genug sagen Das Bild besagt, dass wir normalerweise denken, wir sind das Wetter.

00:19:12: Wenn es regnet, regnet's!

00:19:14: Wenn es stürmt, stürmts!

00:19:15: Wenn die Sonne scheint, scheint die Sonnen also.

00:19:18: Wenns regnet fühlen wir uns nicht gut und sind wir durch Nest.

00:19:22: Wenn die sonne scheint dann sind wir froh auf unsere Gedanken bezogen.

00:19:26: D. h., wenn ich was Positives denke, dann fühle ich mich positiv, wenn ich etwas Negatives denke usw.

00:19:33: Wir sind eigentlich das Wetta Und je nachdem wie das Wetter sich verändert, verändern auch unsere Gemütszustände.

00:19:41: Jetzt ist das Verrückte aber Folgendes... Das Wetter!

00:19:46: Ob es morgen regnet oder nicht?

00:19:49: Das kann ich nicht kontrollieren.

00:19:51: Selbst die Wettervorhersagen heutzutage in unserer sehr krass technologisierten Zivilisation sind Naja auch so eine Pimal-Daumennummer.

00:20:03: und genauso mit unseren inneren Vorgängen, unserem inneren Wetter.

00:20:08: Ich kann heute Abend noch nicht vorher sagen, ob ich morgen früh aufstehe und positive Gedanken habe, negative Gedanken habe.

00:20:14: Ich kann raten!

00:20:15: Ich kann da halbwegs so mehr oder weniger vorhersage treffen... aber ich kann es nie genau wissen.

00:20:19: Das ist wie die Wetter-App.

00:20:20: Ich weiß das nie genau.

00:20:23: Außerdem kann ich auch gar nicht so wirklich intensiv kontrollieren, ob's regnet oder schneit oder die Sonne scheint bei mir im Kopf ein bisschen.

00:20:32: Aber nicht so wahnsinnig viel.

00:20:37: In der Meditation mit einer Übung wie jetzt können wir beanfangen unsere Perspektive leicht zu wechseln.

00:20:50: Wir können anfangen, zu sehen dass wir nicht das Wetter sind sondern der Himmel.

00:21:01: Wenn ich merke, dass ich denke dann ist es so wie Ich merke ,dass es regnet Dann bin ich ja nicht der Regen Sondern... ...ich bin dir der was wahrnimmt.

00:21:14: In diesem Bild wäre das der Himmel.

00:21:17: Der Himmel bietet die Bühne und Es passieren Dinge Es regnet, es schneit die Sonne scheint.

00:21:24: Es stürmt.

00:21:25: Es ist grau und blau.

00:21:27: Der Himmel verändert sich dadurch nicht.

00:21:31: Und weil der Himmel sich dadurch nie verändert kann den Wetterzustände besser oder schlechter finden.

00:21:40: aber sie verändern nicht die Essenz.

00:21:45: Und statt dieses Wetter zu kontrollieren können wir erkennen dass egal was für ein Wetter ist immer etwas gibt was dahinter liegt was da drüber liegt, was viel wahrer ist.

00:22:02: Was viel mehr ich ist als das, was da vorne abläuft.

00:22:08: und mit diesem Gedanken machen wir es jetzt noch einmal ganz kurz im nochmal tiefen Atemzug ein- und aus wenn du möchtest schließt noch mal deine Augen Und für die nächsten paar Momente sei der Himmel.

00:22:31: lass dir Gedanken können.

00:22:34: Lass sie laut sein wie Donner oder leise wie Nieselregen.

00:22:40: Lass Sie länger bleiben wie in bewölkter Tag oder kurz vorbeiziehen wie Wolken, wenn es stürmt.

00:22:47: Lass sie warm sein wie Sonne!

00:22:50: Lass Sie einfach machen was Sie machen.

00:22:53: Das ist nur das Wetter.

00:22:56: Du bist der Himmel.

00:22:59: Das probieren wir mal aus für die nächsten paar Momente.

00:23:35: Okay, dass war's mit unserem Experiment.

00:23:42: Wir haben ein kleines bisschen mehr erforscht Was unsere Gedanken eigentlich sind und was sie nicht sind.

00:23:52: Und Wenn dir das nicht leicht gefallen ist kein Problem.

00:23:55: Herzlich Willkommen bei Bad Medi-Terras Club.

00:23:58: Und wenn dir das Bein eingeschlafen ist, kein Problem?

00:24:01: Herzlich willkommen bei BadMedi Terras Club!

00:24:04: Weil wenn das ein bisschen was bei dir gemacht hat... Wenn es irgendwie eine Tür aufgemacht hat und paar Fragezeichen ausgelöst hat, ein paar Ausrufezeichen ausgelösst hat, herzlich Willkommen in BadMani Terras club.

00:24:13: Das Buch BadMadiTerras club, habe ich doch schon erwähnt?

00:24:16: Kommt am fünften Dezember.

00:24:17: du kannst überall vorbestellen und wenn dir sowas Spaß macht, wenn du da was drin findest würde ich mich sehr freuen, wenn Du uns im Klub joinst Bis wir uns nächste Woche im Podcast wieder hören.

00:24:28: Denn der kommt nämlich noch vorher.

00:24:29: Alles Gute, alles Liebe und nur das Allerbeste!

00:24:35: Ich liebe gute Fragen Und wenn du eine Frage hast zur Meditation zu Coaching Zu den Themen des Lebens an sich Wenn Du eine Frage zu diesem Podcast hast und vor allem eine Frage von der du Bock hast Dass wir sie in diesem Podcast sprechen Dann schick mir die Frage.

00:24:50: ich will sie hören Schreibt mir an coachingatcurves.de oder kommentiere deine Frage unter den YouTube-Videos und vielleicht sprechen wir in einer der nächsten Folgen Meditation Coaching in Life genau über deine Frage.

00:25:04: Hit me!