00:00:00: Der Bad Meditators Club ist unterwegs zu euch.

00:00:03: Nicht nur das Buch, sondern wir kommen auch live!

00:00:05: Ab dem siebzehnten Januar sind wir unterwegs sechs Tage, sechs Städte und garantiert auch bei dir in der Nähe.

00:00:22: andere und sehr, sehr besondere Gäste.

00:00:25: Also seid sehr gespannt!

00:00:27: Es wird nice!

00:00:28: Wenn das nicht ein schönes Weihnachtsgeschenk ist und ein guter Start in die Neujahrsvorsätze – weil wir wollten ja schon immer mal meditieren -, wenn dann doch auch alle zusammen.

00:00:37: Ab dem siebzehnten Januar Batman der Tellers Club live.

00:00:40: Alle Infos findet ihr in den Show Notes.

00:00:42: Tickets gibt's überall wo es Tickets gibts.

00:00:44: Unter anderem auch bei eventempunkt.de.

00:00:46: Schrägstrich Curse.

00:00:50: Wir sehen uns da.

00:00:51: Herzlich willkommen im Batman der tellers club.

00:00:54: Die heutige Podcast-Folge wird unterstützt von PrepMyMeal.

00:00:57: Wahrscheinlich geht's dir ähnlich wie mir.

00:00:59: Du hast Familie, Job verschiedene Projekte und einen ziemlich vollen Alltag Und trotzdem wollen wir uns ja unsere Geistigen auch um unser körperliche Gesundheit kümmern.

00:01:08: Um gute Ernährung ist ein ausschlaggebender Teil der gesundheit, der körperlichen Gesundheit.

00:01:14: Aber dann kommt der Alltag.

00:01:16: man ist wieder zwischen zwei Terminen und dann isst man irgendein Müll weil schnell gehen muss oder man greift zur Bestell App.

00:01:20: das geht auf die Kohle.

00:01:22: Bei mir zu Hause kommt noch ein weiterer Faktor dazu.

00:01:24: Mein Sohn macht jeden Tag mehrere Stunden Sport, der hat also richtig Hunger und da muss es manchmal auch echt schnell gehen.

00:01:30: Wir haben uns auf die Suche gemacht was wir machen können um das auszugleichen und für gutes Essen zu sorgen wenn wir mal keine Zeit haben zu kochen.

00:01:37: Und dann haben wir Prep-Mail entdeckt Das übrigens wirklich schon lange bevor es diese jetzige Zusammenarbeit gegeben hat.

00:01:44: Predmarmil sind Tiefkühlgerichte, die nimmst du einfach raus und machst sie dir innerhalb von fünf bis zehn Minuten warm.

00:01:50: Ungefähr fünfhundert bis sechshundert Kalorien pro Gericht bei twenty-fünf bis fünfundvierzig Gramm Eiweiß was also auch für die sporttreimende Menschen unter uns sehr gut ist Und die schmecken richtig bombe!

00:02:01: Mein Favorit ist Butter Chicken.

00:02:03: Es gibt aber auch ein sehr sehr cooles vegetarisches veganes Thai Curry mit Händchenersatz und es gibt so einem Kichererbsengericht Da mache ich mir ein bisschen Hadis dazu und dann läuft das Ganze.

00:02:14: Wenn du PrEP-Marmille ausprobieren möchtest, dann findest Du den Link in den Show Notes und mit dem Rabattcode Curris, mit diesem wunderschönen, influensammäßigen Rabattcoat.

00:02:22: Curris kriegst Du direkt deftige Rabatte auf Deine Bestellungen!

00:02:27: Und – und das ist für mich auch immer wahnsinnig wichtig – es gibt eine dreißig Tagegeldzuckergarantie.

00:02:31: also wenn's Dir nicht schmeckt, NO PROP!

00:02:34: Vielen Dank PrEP Marmille für die Unterstützung und für das leckere Essen.

00:02:37: und jetzt viel Freude mit der heutigen Podcastfolge.

00:02:40: Es wird langsam Herbst Es wird schlechteres Wetter und der unbeschwerte Sommer geht vorbei.

00:02:45: Und jetzt denken wir uns, oh mein Gott!

00:02:48: Mir geht es schon wieder ein bisschen schlechter... ...und wir schielen vielleicht in diese Richtung und sagen, boah, vielleicht setzt schon meine Herbst Winter-Depressionen ein oder so.

00:02:55: Die gute Nachricht ist Wahrscheinlich ist das noch nicht die Biologie, die ihr uns durch die Rechnung macht Denn wir haben noch zwölf bis dreizehn Stunden Tageslicht.

00:03:04: Die zweite gute Nachrichten ist, es hat was mit deinen Gedanken um mit deiner Einstellung zu tun und an der kann man arbeiten.

00:03:10: Wir sprechen von der Sache, die nennt man antizipatorische Trauer.

00:03:14: Das heißt wir trauern etwas nicht nach sondern etwas entgegen!

00:03:18: Wir traueren jetzt schon weil der Sommer bald vorbei ist, weil bald der Winter kommt.

00:03:23: und genau dieser Sache kann man sich mit einer sehr, sehr smarten Frage widmen um dem Herbstblues krass was er gegenzusetzen.

00:03:32: Ich habe es selber ausprobiert uns Magic Die Frage...die betrachten mir jetzt Herzlich willkommen bei Meditation Coaching in Live.

00:03:40: Mein Name ist Michael Kurt, auch bekannt als Curse und in der heutigen Folge betrachten wir den langsam einkehrenden Herbst, Blues und vor allem was wir mit einer ganz einfachen U-Bow die nur paar Minuten dauert von einer magischen Frage richtig positiv dem entgegensetzen können.

00:04:00: Viel Freude damit!

00:04:02: Ich weiß nicht wie es dir geht aber ich hatte einen sehr Arbeitsreichen schönen Sommer.

00:04:09: Wir haben einiges erlebt und ich hatte, obwohl ich mir nur als buchwertig geschrieben habe und teilweise wochenlang zwar in der Sonne gesessen habe aber mit vierzehn Stunden am Tage gearbeitet habe trotzdem echt eine gute und erholsame Zeit.

00:04:23: Ich hab im Sommer oft so das Gefühl alles ist möglich man kann viel machen man kann viele draußen sein Man trifft Freude Alles ist so ein bisschen ungeschwerter schon fast das Wort Freude machen.

00:04:37: Es ist so krass spiel, dass bei mir im Kopf zusammen Freunde freude Sommer draußen und jetzt so langsam wird es kälter draußen.

00:04:45: So langsam wird ein kleines bisschen verregneter usw.

00:04:49: Und habe ich mal ein bisschen geforscht um ein bisschen nachgeguckt wie viele Menschen in Deutschland eigentlich von so einem Herbstblues und so einer handfesten Winterdepression betroffen sind?

00:05:00: Erstmal um es ganz klar abzusetzen Das was wir gerade erfahren geht noch nicht Saisonale Depression oder Winterdepressionen, die man teilweise auch wirklich klinisch diagnostiziert.

00:05:13: Weil jetzt gerade noch viel zu viel Sonnenlicht ist.

00:05:16: Das bedeutet so dieses rein biologische Körper bekommt die Dinge nicht, die er braucht.

00:05:20: wir sind zu wenig draußen und so weiter.

00:05:22: das setzt jetzt grade noch gar nicht so ein.

00:05:24: Es ist also eher was was gerade in unserem Kopf passiert Und das was in unserem Koffer passiert Sind zwei dinge dass eine isst Dass wir aus einem Modus von Möglichkeiten in einen Modus von Verpflichtungen gehen.

00:05:42: Das bedeutet, wir hatten vielleicht Sommerferien mit der Familie und den Kindern draußen unterwegs auch wenn es nur eine Woche war, wenn's vier Wochen waren.

00:05:49: was auch immer ist eine Phase der Möglichkeiten.

00:05:53: Oh!

00:05:53: Was können wir machen?

00:05:54: Was können we erleben?

00:05:55: Was kann be sehen

00:05:56: usw.?

00:05:57: Wenn man aus dem Urlaub zurückkommt das ganze kann natürlich auch nach einem anderen Urlaub passieren oder einer anderen Auszeit treten wir von der Phase der in eine Phase der Verpflichtungen.

00:06:08: Ich muss zurück zur Arbeit, ich habe wieder Deadlines, die Kids müssen wieder zu Schule oder Kindergarten usw.. Das heißt aus dieser gelösten lockeren Möglichkeitenphase kommt die etwas geregelte stringentere nicht ganz so nice Verpflichtungsphase und das bringt uns schon den Zustand wo wir sagen okay jetzt muss ich wieder mit dem Scheiß anfangen!

00:06:33: Ich weiß nicht ob es dir da ähnlich geht wie mir.

00:06:40: Der zweite Punkt ist, wenn wir dann zusätzlich noch so eine schwere und so eine Traurigkeit verspüren, dann kann es etwas sein was man antizipatorische Trauern nennt.

00:06:53: Antizipaturisch bedeutet dass man etwas erwartet to anticipate, etwas vorhersehen, etwas erwarten und diese erwartende Traurigkeit der damit zu tun das der Sommer vielleicht noch gar nicht vorbei ist.

00:07:11: Dass die Sonne zwar noch scheint und man kann auch neu im T-Shirt rausgehen, aber wir sind in der Erwartung... bald ist es vorbei!

00:07:18: Bald muss ich wieder den Regenmantel rausholen, bald wird's wieder dunkel.

00:07:22: jetzt kommt die dunkle Jahreszeit.

00:07:25: Das heißt diese Traurigkeit, die wir spüren oder dieser innere Dämpfer, den wir haben, der hat was mit unserer Erwartungshaltung zu tun Mit unserer Erwartung davon, was so ein Herbst oder so einen Winter oder so eine dunkle Jahreszeit für uns bedeutet.

00:07:45: Und das Geile ist, da es sich hier wahrscheinlich noch nicht um irgendwas wirklich biologisches handelt sondern um etwas, was mit unseren Gedanken zu tun hat und mit unseren Einstellungen zu tun haben können wir daran arbeiten!

00:08:00: Wir können da ansetzen.

00:08:02: Ich habe eine Übung gefunden die ich bei mir selber ausprobiert habe weil ich selber so ein Typ bin, der genau das denkt.

00:08:10: Oh!

00:08:12: Jetzt kommen wieder die Verpflichtungen und gleichzeitig boah bald ist wieder grau jahrsich fallgenau in dieses muster Und ich habe für mich selber geguckt was kann Ich machen?

00:08:20: gibt es da irgendwelche Vorschläge?

00:08:21: Und ich hab eine sache gefunden Die ich bei mir selber gemacht habe und die mega mega cool ist.

00:08:27: wenn du also auch Ein bisschen so in dieser phase bist oder so langsam reinkommst Oder schiss dass das zu vielleicht reinfallen würdest Dann ist diese übung perfekt für dich.

00:08:38: Und selbst wenn du sagst, ich mag eigentlich den Winter und ich habe das gleiche halt immer.

00:08:42: Wenn der Winter vorbeigeht in der Sommer kommt so dann ist es auch für dich weil die beste Phase und das ist jetzt ein wichtiger Punkt Der beste Moment die beste phase um diese übung zu machen Ist bevor Es ganz schlimm wird Bevor Diese veränderung eintritt die wir da befürchten Weil diese Übung dafür dar ist uns auf diese Veränderungen vorzubereiten.

00:09:09: Nimm dir also fünf Minuten, zehn Minuten Zeit.

00:09:12: Nehmt ihr ein Zettel und einen Stift?

00:09:13: Wer schreibt, der bleibt!

00:09:14: Wenn wir Sachen aufschreiben gibt es viele Forschung, studieren dazu.

00:09:18: Wir sagen Aufschreiben vor allem mit Zetteln und Stiften.

00:09:20: Dann verarbeitet unser Gehirn diese Sachen anders.

00:09:23: wie können sie uns besser einprägen usw.

00:09:25: Ich mache sicherlich auch noch meine ganze Episode.

00:09:27: dazu habe ich schon öfter erwähnt.

00:09:29: Also hol den Zettler und Stift wenn's nicht geht.

00:09:31: nimm dir dein Handy, Laptop oder whatever.

00:09:33: Nimm die ein paar Minuten Zeit und macht diese ganz einfache Übung mit mir gemeinsam.

00:09:38: Aus persönlicher Erfahrung lohnt sich.

00:09:43: All right, wenn du was zum Schreiben hast dann schreib ein paar Sätze auf.

00:09:51: zu folgender Frage das ist die Einstiegsfrage und die Einstellungsfrage ist Was erwartest Du vom Herbst und im Winter?

00:10:02: Was verbindest Du mit dem Herbst oder den Winter?

00:10:08: kalten Monaten von der dunklen Jahreszeit, was verbindet du damit?

00:10:13: Nimm dir davon ein paar Minuten Zeit.

00:10:16: Vielleicht schreibst du sowas auf wie ich kann nicht mehr so viel rausgehen Ich werde müder sein und so weiter.

00:10:26: Was auch immer das ist, was auch immer du aufschreibst ist richtig.

00:10:29: es ist deine persönliche Erwartung oder deine persönlichen Einstellung.

00:10:34: Okay wenn Du soweit bist dann stell Dir selber die zweite Einstiegsfrage Woher kommen diese Gedanken?

00:10:47: Ist das etwas, was du gelernt hast?

00:10:52: Ist es etwas, dass du befürchtest.

00:10:56: Ist das eine Lebenserfahrung die du schon ein paar mal gemacht hast?

00:10:59: Macht ihr also Gewahr?

00:11:02: Woher dieser Einstellung zum Winter oder zum Herbst bei dir kommt?

00:11:08: Das ist keine tiefe Psychoanalyse aber es ist nur so ein kleiner Check für dich selbst um zu schauen aha Ist das eigentlich wirklich meine eigene Erfahrung?

00:11:17: Oder ist es das Narrativ, was in meinem Job oder in meiner Familie erzählt wird... ...oder was auch immer.

00:11:21: Das ist einfach nur um für die selbst ein kleines bisschen klar zu haben!

00:11:25: Nimm dir auch dafür einen momentanen Zeit und wenn du so weit bist, können wir zur der eigentliche magischen Frage kommen!

00:11:38: Das ist eine Frage, die wahrscheinlich genauso im systemischen Coaching vorkommen könnte, weil es eine Frage ist, die reiframed Das bedeutet, diese Frage rückt deine Vorurteile oder deine Befürchtungen vor den nächsten Wochen und Monaten in ein anderes Licht.

00:11:58: Sie verändert die Perspektive von.

00:12:03: du bist ein Opfer der Umstände, kannst nichts machen gegen Sonnenlicht und Jahreszeilen zu... Du kannst kreativ sein, du kannst etwas machen, du kannst etwas erschaffen Vorher vielleicht, na ich will die Frage nicht vorwegnehmen.

00:12:25: Also Achtung!

00:12:26: Hier kommt die jetzige Frage Was ist diesen Herbst möglich was im Sommer noch nicht möglich war?

00:12:44: Nimm dir ein zwei Minuten Zeit und schreib dann Antwort dazu auf Diese Frage Was is den Herbstmöglich?

00:12:55: was in Sommer noch Nicht möglich War Ist super nice Bei mir hat das richtig gescheppert Und die verlegt nämlich dein Fokus von, was nicht mehr geht.

00:13:07: Kann ich mal so einfach ins Freibad oder gleich kann ich mir sagen zu ok Aber was?

00:13:12: Was kann ich jetzt machen was worauf ich vielleicht gewartet habe wo ich mich gefreut hab?

00:13:16: Ich nenne ein Beispiel von mir Ich liebe den Sommer.

00:13:19: ich finde in herbst so medium aber ich habe diesen sommer sehr viel gearbeitet.

00:13:22: ich habe dieses summer mein neues buch fertig geschrieben bad meditate das klappt kommt am fünfzehnten december raus und Was ich jetzt machen kann, was im Sommer noch nicht möglich ist.

00:13:33: Ich kann mit dem fertigen Buch arbeiten!

00:13:36: Ich kann jetzt Podcast-Folgen mehr zu machen... ...ich kann mich zu Hause hinsetzen und chillen ohne jeden Tag zehn, vierzehn Stunden schreiben zu müssen.

00:13:46: Das heißt, ich habe ein Projekt gemacht im Sommer, das jetzt abgeschlossen ist und jetzt kommt die nächste Phase.

00:13:52: Da ich mein Buch abgegeben habe, kann ich endlich wieder mehr ins Studio gehen und Musik machen weil Ich in den ganzen Monaten vom Februar, März, April, Mai, Juni, Juli, August diesen Jahres fast überhaupt nicht im Studio war weil ich mich aufs Buch konzentriert habe.

00:14:07: Ist auch total schön ist auch super.

00:14:10: aber jetzt geht die neue Möglichkeit auf!

00:14:12: Ich kann ins Studio gehen, ich kann Sachen machen und mir würden bestimmt auch noch fünf andere Sachen einfallen wo ich sagen würde das ist jetzt im Herbst möglich und im Sommer war es noch nicht möglich.

00:14:25: Und was hat bei mir heute als ich mich diese Folge vorbereitet habe?

00:14:28: ein krassen Mindset-Shift ausgewirkt.

00:14:32: Ich finde es immer noch nicht geil, wenn's draußen prägnärisch und stürmisch ist und wenns grau ist draußen.

00:14:38: aber ich habe tatsächlich Dinge ausmachen können für mich auf die ich mich freue worauf ich Bock habe!

00:14:48: Und das hat mein Fokus total verändert.

00:14:51: davor war mein Fokuss auf was schlecht wird...was schlechter wird als der Sommer.

00:14:58: Das sind auch alles legitime Punkte.

00:15:00: Die verschwinden ja nicht, aber die liegen auf der einen Seite der Waage und jetzt legen wir einfach noch ohne uns ohne die abzustreiten.

00:15:08: Denken wir auf die andere Seite der waage okay was kann ich jetzt machen was ich vorhin nicht machen konnte?

00:15:15: Was sind die Möglichkeiten die habe ich vorher nicht hatte?

00:15:18: Rap!

00:15:18: Und auf einmal verändert sich das Gewicht der Waague.

00:15:21: Und obwohl diese negativen Assoziationen nicht weg sind sie immer noch da wiegt vielleicht das positive Gewicht für einen Moment etwas schwerer.

00:15:29: Und das verändert meinen Fokus und dann gucke ich nicht mehr nur so schlauf, was ist hier schlecht?

00:15:35: Sondern ich sehe auch okay geil da hab' ich Bock drauf!

00:15:37: Mein Fokus ist jetzt auf äh... Ich freu mich ins Schule zu gehen, ich freue mich über Bernd Meletier das Club zu sprechen.

00:15:43: Okay nice es kommen schon ein paar schöne Sachen im Herbst und ich mach sogar noch eine kleine Reise mehr dazu später.

00:15:50: Okay geil es gibt voll viel Sachen auf die ich mich freuen kann aber das ist gar nicht mal so schlimm ihr Lieben.

00:15:57: Zusammenfassend kann man sagen, es ist normal wenn wir aus einer Einstellung der Möglichkeiten rauskommen und in eine Phase der Verpflichtungen kommen.

00:16:11: Das uns das ein bisschen abfragt, dass wir uns da nicht so wohl fühlen.

00:16:13: Eben war noch alles möglich, wir konnten doch alles machen und jetzt kommen wir zu einer Phase okay?

00:16:16: Wir müssen wieder auf den Job.

00:16:18: Okay kein Problem!

00:16:20: Ist normal.

00:16:21: nothing to worry about dass wir uns jetzt schon ein bisschen Sorgen machen und schon ein bißchen traurig sind, das der Sommer und der Herbst bald vorbei sind.

00:16:29: Das ist bald dunkler wird usw.

00:16:32: Ganz normal!

00:16:32: No problem!

00:16:33: Aber mit dieser Frage was es jetzt möglich... Was in den letzten Monaten noch nicht möglich war können wir den Fokus verändern.

00:16:46: Und das ist das worum's geht bei Coaching und auch ganz oft im Leben Bevor ich euch jetzt in einen Herbst voller Möglichkeiten gehen lasse, wie uns in der nächsten Woche wieder hören.

00:16:59: Doch noch eine kleine biologische Sache als allerletzter Hack die ich dir mir uns allen mitgeben möchte.

00:17:06: Es gibt tatsächlich in den letzten Jahren immer mehr Forschung darüber dass wenn wir morgens nach dem Aufwachen rausgehen so früh wie möglich, so schnell wie möglich und einfach ein bisschen Tageslicht in die Sonnen bekommen dass es für unsere Stimmung super positiv ist, das auch unseren Tages- und Nachtrhythmus angleichen.

00:17:29: Dass wir abends besser schlafen usw.

00:17:31: Das heißt ein total einfacher biologischer Heck um besser in den Herbst zu kommen und die Stimmung aufzulockern ist wenn du morgens aufstehst versuch ein bisschen in den Himmel zu schauen irgendwo so grob in die Richtung Sonne.

00:17:45: ganz wichtig nicht direkt in die Sonne schauen und einfach tageslicht in die Augen zu bekommen.

00:17:50: im Sommer reichen ein paar Minuten Im Herbst und im Winter sind es dann vielleicht zehn Minuten, fünfzehn Minuten, zwanzig Minuten.

00:17:55: Ganz wichtig ist mit Sonnenbrille funktioniert nicht so gut.

00:17:59: durch eine Fensterscheibe funktioniert nichtso gut.

00:18:01: also geh raus, geh in die frische Luft mach vielleicht einen kleinen Spaziergang.

00:18:05: hat noch ein zusätzlichem Vorteil.

00:18:06: Mit Brille wie bei mir kein Problem und schlappe dir ein bisschen Tageslicht morgens nach dem Aufstehen.

00:18:16: das hört sich weird an aber es wirkt biologisch gesehen sehr sehr positiv auf die Stimmung und das Gemüt.

00:18:24: So, jetzt viel Spaß im Herbst voller Möglichkeit!

00:18:29: Wir hören uns nächste Woche, wir sehen uns nächste Wache, bis dahin alles Gute, alles Liebe und nur das allerbeste.

00:18:35: Ciao Schreibt mir an coachingatcurves.de oder kommentier deine Frage unter den YouTube-Videos und vielleicht sprechen wir in einer der nächsten Folgen Meditation Coaching in live genau über deine Fragen.

00:19:05: Hinten!